本篇反馈来自卓叔馆学员@小浩
来馆3个月的时间里，小浩成功增重了16斤
胸围从85cm增长到了91cm，整个人明显壮了一圈
来看下他在3个月里的变化吧
其实很早之前就有留意到卓叔馆了，当时我体重只有100斤，经常被人说：“你太瘦了，怎么不多吃点啊”。但其实我的饭量还真不小，是真的怎么吃都吃不胖![]()
被说得多了，人也越来越没自信，连照片都不想拍，翻了好久才找到一张穿厚衣服的，大家看我胳膊，应该能看出来我当时有多瘦了。后来一次机缘巧合，关注到了卓叔的公众号，发现卓叔原来还有一家线下增重馆。但当时我还在外地，只能天天盼着卓叔能过来开分店，当然一直也没等到┓(´∀` )┏去年的时候，我觉得这么等也不是个办法，所以先在本地找了家健身房，自己跟着公众号的计划练了3个月。虽然在练前，我有仔细地看卓叔的科普，但等到自己上手，还是遇到了不少困难。例如虽然照着计划的动作去练，但有没有练到目标肌肉，其实心里很没底，也一直不太敢上重量，所以3个月后，虽然整体比之前壮了一点点，但离我理想中的效果还是差得太远。直到今年，我考上了深圳的南科大，突然意识到，诶卓叔的健身馆不就在深圳吗？查了一下，嘿，离我学校还不远。于是我抽空去馆子参观了一下，又试着买了20节增重团课，想着这次要是还是练不起来，那我可要取关了![]()
这是我6月12号（开始上课前），和9月13号的对比。3个月的时间，我体重从104斤，一路顺利增长到了121斤，几乎每周都有明显变化。维度方面，最突出的地方是胸围，上课前只有85cm，但9月已经到了91cm；臂围也长了4cm，最近穿T恤感觉能把袖口撑得挺饱满，朋友也说我比以前壮了好多。对比之前自己练时，我觉得卓叔的增重团课，有两点帮助对我最大：原来自己练时，只能对照视频模仿个大概，“照葫芦画瓢”，动作做得摇摇晃晃，哪里该发力，是否练到位，心里都没底。而在卓叔的团课上，教练在头几节课会先教正确的动作模式，我才发现原来蹲、推、拉的动作，各自都有需要重点关注的关节和发力方法，这些基础学会了，再练起来马上感觉动作变稳了，知道该用哪里发力了。在此基础上，教练每节课里，都会再我纠正一些细节，大概到10节课左右时，目标肌肉越来越有感觉，体型也是肉眼可见在变化。这里特别感谢老余教练，我的高位下拉和坐姿划船这两个动作，背部比较难找感觉，老余每次都很耐心地给我讲解这两个动作的要领，辅助我摆好肩胛骨的正确位置，后来果然越练越顺，背部的宽度和厚度也渐渐起来了。刚开始上课时，我对加重还是稍微有点点抵触的，觉得自己力量水平太差，练重了会不安全。但卓叔馆的教练都非常负责，会根据我的动作情况做判断，这节课动作很标准，下节课就会给我安排一个小幅的加重，不至于无法完成，但又有一点小小的挑战。这样循序渐进地累加上来，不知不觉间，我的力量水平就有了很大的提升。卧推从20kg做组上涨到了45kg做组，硬拉从30kg做组上涨到了50kg做组。因为还是学生，经济条件有限，所以上完20节课后，我就回学校的健身房自己练了。但跟去年相比，这一次我不仅能独立标准地完成动作，也知道如何给自己安排负荷渐进。连健身房的一些老铁，都会夸我练得不错，这给了我莫大的信心。而且，由于不再是瘦狗了，我现在在健身房的心态轻松了很多，原先在更衣室换衣服都得躲着人，现在也敢在镜子面前大方自拍了。虽然跟各位大佬比起来，我还有很远很远的路要走，但现在我已经养成了每周3~4练的习惯，而且还在持续不断的进步，所以我对一年后的自己充满信心。这里再次感谢卓叔馆。如果没有这里打下的良好基础，光靠自己瞎折腾的话，我大概还会瘦很长时间吧。也真心推荐给深圳的各位瘦子，想增肌练壮，学会健身的话，卓叔馆就是最棒的。
很多瘦子觉得增重很难，觉得自己多少年都“胖不起来“，但其实只要方法正确，只需2~3个月的时间，足够让你摆脱瘦子称号，整个人壮上一圈了。深圳的同学，如果想了解线下增重团课，可以直接添加小助手微信：zszz-01，参观体验。外地的同学，别忘了卓叔还有线上营，用的是和线下馆同样的训练体系思路。我会和教练、营养师一起，花3个月的时间，手把手带你增重练壮。对线上营感兴趣的同学，可以参考这两篇推文，有详细介绍以上，感谢大家的支持，祝大家早日成为自己理想的样子。本公众号所有文章可分享给有需要的人，但禁止以任何形式在任何平台上进行商用转载。非商用转载请注明作者和作者公众号，不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片），并请附上版权声明和转载要求。否则将走法律途径解决。![]()
