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增重2个月 vs 12个月，身体会发生什么变化？

美体 2024-08-20 18:06 广东

开始增重后，多久能看到效果？这是很多瘦子关心的问题。

恰好，我的线下增重馆，有两位基础差不多的学员（竟然还是同名同姓），一位刚开始练2个月，另一位则已经在馆子练了12个月。

这里给大家分享一下他们各自的变化，希望能帮助各位了解，在增重的不同阶段，你能收获怎样的改变。

增重2个月

小黄同学于今年5月底来馆上课，到现在刚好2个半月。

这么短的时间，肯定没办法一下变成肌肉猛男，但作为一个“怎么吃都吃不胖”的瘦子，小黄还是收获了很多惊喜的变化——

·体重快速增长，身上明显「有肉」了

新手刚开始增重，如果饮食+训练到位，大概会有三至五个月的“新手红利期“。

在红利期里，除了肌纤维的增长，身体的其它成分，例如水分、糖原、脂肪等，都会成倍地增加，体重会长得非常快。

像小黄，刚来时体重只有98斤，短短两个月后就冲到了117斤。

虽然这20斤里，肌肉的“干重”还比较少，但由于肌糖原增加所带来的储水效应、以及肌间脂肪的累积，反映在外观上，「长肉」效果就非常明显了：胸前的肋骨被遮住了，原本麻杆一样的手臂粗了一圈…

这些变化，足以让小黄摆脱“瘦子”称号，不再畏惧别人的眼光。

·体型变宽变厚，体态变挺拔

瘦子怎样在短时间内「尽快显壮」？答案是，专心练好大肌群。

这也是我们线下团课的核心思路：坚持复合动作为主，大肌群优先，通过不断的负荷渐进，给胸肩背腿大容量的刺激，帮助瘦子更快地练出效果。

像小黄同学的这2个月，其实并没有练什么花哨的动作。每周来3~4次，每次3~4个蹲推拉的主项动作，在教练的指导下高质量地完成，体型自然就变宽，变厚了。

同时由于肌力的平衡，像头前伸之类的体态问题，也得到了明显改善，整个人看起来更加挺拔有力了。

·力量水平快速增长

刚来馆时，小黄的深蹲和硬拉，是从10kg的最小空杆起步的。

但到了7月中旬，小黄已经可以用40kg深蹲做组，45kg硬拉做组了。

同期的其它学员，只要能保持每周3次训练的，基本也都在用这个重量，甚至更重。

这也是我常跟大家说的，不要害怕负重，更不要害怕加重。

无论之前你多么瘦弱，只要开始训练了，随着神经募集能力的增加，力量的增长速度只会比你想象的更快。

力量增加了，就能举起更重的重量，增肌的效果就会越好；而随着肌肉的增长，力量水平也会随之进一步提升，形成一个良性循环。

体重快速增长、身上开始明显“有肉”、力量水平显著提升——在科学训练+饮食的前提下，这些都是增重2~3个月，就能够收获的成果，是不是比你想象得更快？

那如果，我们继续练下去，练够一年呢？

增重12个月

大黄同学从去年6月开始来馆训练，到现在已经练满12个月了。

在此期间，大黄的总体重增长了30斤，乍一看没比小黄多多少。

但从体型和维度上看，效果就完全不一样了。

·胸围增长12cm，臂围增长7cm

前面说过，瘦子在刚开始增重的头几个月，随着身体水分、糖原的增加，体重的增速会非常快。

但通常到了半年后，身体适应了训练和饮食的节奏，这些储备物质的增速就会大大减缓，体重也不会像之前那样高歌猛进了。

但是没关系，只要训练到位，我们真正想要的瘦体重，也就是肌纤维，在这个时期仍能保持快速增长。

大黄近一年身体维度的变化，充分证明了这一点：

胸围：90cm~102cm
臂围：29cm~36cm
臀围：90cm~98cm
大腿围：53cm~62cm

这些肌肉维度的增长，尤其是胸围、臂围的增长，让大黄的体型发生了很大的改变，而且是永久性的改变：除非严重饥荒，否则身体不会轻易分解肌纤维，是真正意义上的“增重成功”了。

·先把整体练大，再来强化局部

在刚开始练的头四个月，大黄的训练安排与小黄基本一致，都是通过主项复合动作，把整体练宽练厚。

而当大黄练到第五个月时，我们开始在他的主项之外，加入更多的辅项动作，例如针对上胸的上斜哑铃卧推；针对下胸的屈臂撑；针对肩中束的侧平举等，来弥补主项练不到的肌肉局部，让肌肉整体发展更匀称。

到了第七个月，我们开始给大黄安排单独的「高级课程」，例如「胸部专项训练课」、「背部专项训练课」等，通过更多高级训练技巧和周期策略，在提供更好训练感受的同时，帮助大黄彻底“练透”一个部位。

而大黄也是从这个时候开始，彻底摆脱了新手身份，胸肩背都朝着更立体，更匀称的方向持续进步。

等到这个增肌周期结束，集中刷脂后，相信大黄会拥有一个人人羡慕的漂亮的身材。

·力量水平持续突破

一年前的大黄，深蹲硬拉的重量虽然比小黄好一些，但也只有20kg，属于空杆水平。

而在一年后，体重75kg的大黄，深蹲已经可以用105kg做组，硬拉100kg做组。

这是他深蹲重量的变化曲线。

还是之前说的，只要持续地负荷渐进，力量水平的增长将远超你的想象。

再配合合理的周期策略，至少在头一年内，都不会存在明显的力量瓶颈，一直进步一直爽。

以上，就是我馆两位学员，处在不同阶段的真实变化，希望能解答大家对于“效果”的疑惑。

当然，每个人的天赋不同，改变的速度也不一样。

像我自己就属于天赋较差的那一类。在增重2个月时，体重只长了三四斤；像大黄这样的效果，我花了一年半的时间才勉强达到。

所以各位同学也不用焦虑，只要方法正确，收获改变只是早晚而已。

这里也给我的线下馆做一下招生宣传：

如果你在「深圳」，想要增肌增重，我的线下馆真的非常适合你。

馆子的位置在深圳南山。距离较远的同学，可以像小黄一样，前期抽时间，每周来3次，花2~3个月打下不错的力量和体型基础；后期就可以在家附近找个健身房，独立训练直到练出满意的体型。

离得近的同学，如果条件允许，可以在我们馆子持续练下去。教练会根据你的实际情况，帮你像大黄一样调整计划，逐步进阶，直到实现身材的彻底蜕变。

感兴趣的同学，请直接加下方小助手微信，免费参观体验：

外地的同学也别着急，我们还有「增重线上营」。

整个线上营，使用的是与线下增重团课，完全一致的训练方案和进步策略，每名学员都会由我、教练和营养师，1对1调整计划策略，指导每一次训练动作和饮食，用3个月的时间，手把手带你增肌增重。

不限地域，「家里练」或者「在健身房练」都可以，同时由于少了场地支出，3个月的手把手指导，价格仅需线下团课的一半，或普通私教的1/4，非常实惠。

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以上，再次感谢大家的支持，祝大家早日成为自己想成为的样子。

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