最近看到群里有朋友讨论臂力棒对引体向上有没有帮助的问题，今天专门说一下哈。
先来说一下我的看法，臂力棒是个不错的传统便携器械，但对于引体向上帮助不针对。这从动作的发力肌群就可以分析出来，而且引体向上是考验相对力量的训练动作，臂力棒是外在重量（弹簧）。
引体向上主要的发力肌群是背阔肌为主背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，核心肌群维持动作中的稳定性。
训练者这些肌群需要协同发力拉起整个身体才可以，对相对力量（力量/体重）和协调性要求很高。很多锻炼器械的大力士完成引体向上都很困难，就是因为发力协调性和体重大的缘故。
臂力器是主要锻炼前臂手臂肌群和胸肌的器材，会带一些背部肌群。虽然臂力器能锻炼部分引体向上的发力肌群，但发力感觉却是完全不同的，所以效果不针对。
所谓术业有专攻，引体向上高手不一定臂力棒就厉害，臂力棒高手引体向上也不一定擅长引体向上。
如果为了提高引体向上的能力，锻炼引体向上就是最直接高效的。如果做不到标准引体向上，可以利用弹力带辅助或者水平引体向上打基础。臂力器可以作为自重健身的辅助，也是很不错的。
拒绝浮夸大赛往期精彩
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事，已经持续五年多了，组织比赛五十余场，创下众多令人拍案叫绝的记录！而所有比赛记录都是可以被打破的，只要您有能力，拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com”，即可发起挑战！
大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）：
拒绝浮夸，实事求是！
好了，我们健身吧！
回复“关键字”，阅读更多精彩文章
