VALENTINEDAY
爱的表白·写在身体上
良好的性生活是亲密关系重要的一部分。然而，根据研究数据，近8成的男女都无法达到一周1次以上性生活，更不必谈质量了。性学专家指出，绝大多数人的性生活失调，并不是生理因素造成的。拥有真正的亲密关系和高质量的性生活的前提是我们感到舒适和安全。而现代人普遍受到压力困扰，这让我们处于焦虑和慌乱之中，破坏了我们的性能力。
不过，还好你仍然有逆转的机会……首先，让我们来了解压力的生物学基础。了解压力在你体内是如何运作的，会让你更好地处理它。
压力是有意义、充实生活的自然组成部分。但当我们失去调节和复原的能力时，它就会失去控制，对我们的身心健康造成危害。
我们的神经系统调节我们如何应对压力。可分为躯体神经系统，即有意识可控的，和自主神经系统，即无意识不可控的。躯体神经系统使我们能够通过我们的感官有意识地感知我们的环境，并通过我们的肌肉执行自主行动。
我们自主的、无意识的自主神经系统控制着重要的功能，如心脏功能、呼吸、消化和性功能。这意味着我们的幸福和性生活在很大程度上取决于我们身体的无意识过程。我们的自主神经系统分为两部分：副交感神经系统和交感神经系统。它们作为一个团队一起工作。
◆交感神经系统在压力或激烈的身体活动中被激活，增强我们身体的表现。这导致心率加快，呼吸加快，肾上腺素分泌增加。
◆另一方面，副交感神经系统则可以降低压力水平，帮助身体放松。它帮助我们睡觉、吃饭、消化、拥抱、哺乳和享受性爱。
压力让我们紧张，通过激活交感神经系统，使我们的身体进入逃跑、战斗或冻结模式。这不仅会释放压力荷尔蒙，减缓我们的消化速度，还会改变我们的姿势和肌肉张力。
如果这种压力反应经常发生，没有相应的释放和放松，紧张就会变成慢性的。换句话说，我们的恐惧就会表现在我们的身体上，出现“躯体化”的症状。
而众所周知，我们的身体姿势又会对我们的心理有直接影响，所以随着时间的推移，我们进入了一个恶性循环。交感神经系统的慢性激活会导致我们身体的长期变化，这反过来又会产生身心疾病。
性生活和亲密关系对我们的身心健康至关重要，它们能够“安抚”被激活的自主神经系统，是绝佳的“减压剂”，而拥有真正的亲密关系和高质量的性生活的前提是我们感到舒适和安全，也就意味着交感神经系统和副交感神经系统需要取得平衡。
对于女性来说，只有当在性活动中感到安全时，女性体内才会释放“爱的激素”——催产素。如果女性感受到压力，压力就会阻止催产素的释放。这一切都不受人类的主观意识控制，我们无法按个按钮就将交感神经系统和副交感神经系统打开或关上。
但幸运的是，女性可以通过有意识的私密瑜伽练习影响你的神经系统，从而改善性生活和性体验。
令人满意的爱情生活的最大杀手不是缺乏技巧。根据科学研究，罪魁祸首是压力。
通常，我们匆匆忙忙地度过一生，从一个任务跳到另一个，几乎没有注意到我们有压力。大多数人都是抱着这样的态度长大的，即生活中充满了需要履行的义务。检查完清单上的一件事，下一件事已经在等待了，直到有一天一切都很完美，我们终于可以休息了。
在我们达到完美之前休息就是懒惰。在这种情况下，无论我们如何休息都不起作用，因为我们的内疚困扰着我们，阻止我们真正放松。
更糟糕的是，每当我们感到自己将手头的任务完成得接近完美，想要放松一分钟时，我们就会被激励性的名言击中，教导我们应该离开我们的舒适区继续成长。我们或许都听说过这样的话，停滞不前就是倒退。事实上，这是一种错误的动机。这是本末倒置，我相信你从自己的经历中已经知道，这是注定要失败的。
当我们因为缺乏纪律性而责备自己时，我们的压力会更大。事实上，压力往往不是由于我们真的超过了截止日期引起的，更是由我们自己的负面想法引起的。
压力已经被证明会削弱我们的盆底功能（好的盆底对无论男女都很重要）。它还扰乱了我们的荷尔蒙平衡，导致睡眠障碍，进而增加压力水平。这又是一个恶性循环。
怎样才能获得解脱？暂停固然很好，但效果并不持久。不久，我们又陷入了负面循环中。
幸运的是，通过私密瑜伽练习，女性可以学习有意识地放松，然后从放松的状态中行动来逃离这个仓鼠轮子。研究表明，女性能发挥出真正的力量的时候，往往是她们得到充分休息的时候。当女性学会自爱，懂得放松并以自己为中心时，就可以获得激情、灵感、动力和能量来追求目标。
值得注意的是，正如上面提到的，如果要求自己在特定的时间框架内必须获得完美掌控盆底的能力和令人兴奋的性体验，即使女性练习私密瑜伽，也会产生压力，这也是对身体和内心无益的。
简而言之，请谨记我们的座右铭——“旅程是目的地”。如果你忘记了，把你的快乐时光变成你必须做的任务，那么你就走错了方向。正如知名钢琴教师鲁道夫·克拉特所说，“紧张的练习产生拙劣的技巧。”所有学科都是如此，尤其是私密瑜伽。
在展示练习之前，有一些地方你需要知道。请把注意力从“表现”上移开，转而专注于感知和体验。感知比“完美”做对动作更重要。如果你坚持不懈地练习感知自己的内心，你会从这本书里获得更好的结果，你会学到一项宝贵的生活技能：你将能够在生活抛给你的每一种情况下稳定你的内心并放松。
正如生活中的许多事情一样，私密瑜伽并不是要你知道理智上什么是正确的。正如知名TED讲师德里克·西弗斯所说，“如果了解更多的信息就可以解决问题，那么我们都能成为百万富翁，并且拥有发达的腹肌了。”关键在于我们利用信息并采取相应行动的能力。对我们来说，这意味着有意识地在生活中培养一种放松、感性的态度。
★尾巴练习
1. 仰卧，想象你的尾椎向会阴方向翘，尾椎的底端朝向天花板，整个骨盆随之向上卷。
2. 想象你有一条强有力的尾巴，向左和向右来回甩动你的尾巴，要像猫咪一样放松且灵活地甩尾巴。
3. 想象你卷起尾巴，然后将尾巴伸直，让它轻轻甩向地面。感受尾巴的活动。
4. 想象用尾巴“画圈”，圈先越画越大，再越画越小。之后改变画圈的方向，每画一圈停顿几秒。
5. 重复以上所有动作，感受你的脊柱、头、颌骨、舌头和眼睛是否有变化。你的面部肌肉是否随着尾巴的活动变得紧张或放松？这项练习能让你前所未有地体会到脊柱对整个身体的影响以及身体各个部位之间的紧密联系。
提示：你可以在日常生活中随时做这项练习。将自己想象成有尾巴的动物不仅很有趣，而且还能激发你原始的性魅力，并增强你的直觉，要知道野生动物都具有敏锐的直觉。此外，这项练习也适合在开会前或和你的伴侣互动前进行。知名演说家凯西·贝克推荐在公开演讲前做这项练习。
★俯卧并用骨盆画圈
在做这部分练习时，你要记得开启自己的“性感开关”，来感受身体的运动、内在能量的产生和流动以及情绪的变化。激活你的私处，敞开你的心扉。在练习中你应该像跳舞一样，动作灵动轻快，收放自如。
1.俯卧，使腹部稍稍离地，将双手交叠放在下巴的下面，使脊柱自然伸直。想象你的骨盆下方有个表盘，骨盆正好位于表盘的中央。
2.使骨盆在6点和12点的位置之间来回移动，感受在移动骨盆时哪块肌肉较为活跃。用喜欢的方式放松盆底和臀部，动作要尽可能地轻柔从容、优雅美观和准确到位。随心所欲地变换骨盆移动的幅度和速度。这个动作对高质量的性生活至关重要，所以要多花些时间练习。
3.使骨盆在3点和9点的位置之间来回移动，感受如何在调动最少肌肉的情况下使移动的幅度最大。你可以反复尝试，注意要时不时休息一会儿。
4.试着在腹部着地的情况下用骨盆画一个匀称的圆圈，画圈的速度先慢后快，顺时针与逆时针方向都要尝试。
5.舒展四肢，利用重力使你的身体向下沉。
★自由舞动
找一首能让你情不自禁随之起舞的歌曲，并随着歌曲起舞。你的动作应该自由随性，甚至夸张一点儿也没有关系，这支舞蹈是你为自己而跳的。你可以对着镜子起舞，也可以闭上双眼起舞；你可以穿着衣服起舞，也可以赤身裸体地起舞。让你的身体动起来，解放你的天性。跳舞可以释放情绪，舞蹈时间就是你表达自己的时间。当我跳舞时，我会迸发很多灵感，舞蹈也多次把我从危机中解救出来。感受你在愉快地舞动时体内自然而然产生的快感！
在练习私密瑜伽或进行其他任何运动后做这项练习吧！即使是在日常生活中，你也可以时不时地自由起舞。
当你的脑海中浮现出一首歌曲的时候，你就可以立刻用音乐软件找到并播放这首歌曲，让自己沉浸其中，并随之起舞。要相信你的直觉，它总能指引你找到一些你现在需要的东西，尽管有时候你的直觉有些荒诞可笑。有时，我会反复听同一首歌曲几十次，然后音乐软件就会给我推荐更多相似歌曲，其中大部分歌曲都能让我情不自禁地舞动起来。
如果你对自己的现状感到不满，有负面情绪困扰着你，你可以通过自由舞动练习获得放松。凭借直觉找到一首歌曲，跟着歌曲起舞，跟着感觉走，一边舞动身体，一边释放激情，敞开心扉。
爱意涌动·幸福时刻
END
