自重
问答
问
为何体脂率不高腰腹部却还是有一些多余脂肪？
答
因为腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，不达到绝对瘦（低体脂）是无数消除这些顽固脂肪的！
脂肪上身体的比重是体脂率，体脂率越低身体上的脂肪就越少，肌肉线条就会更清晰，这是必然的。
一般男性标准体脂率在15%到20%，女性体脂率在25%到30%，而要看到腹肌线条则需要男性15%以下女性20%以下。要达到腰腹部脂肪不多，能够看到分块的腹肌，那体脂率男性要至少达到12%以下，女性达到17%以下。
由于腰腹部是身体的重心，所以它是最容易堆积脂肪的部位。想要减少这些多余脂肪，体脂率必须要低，这就需要更严格更自律的饮食习惯，以及适合自身的运动健身才可以。
虽然没有局部减脂，但针对特定部位进行力量训练可以提升该部位的肌力及形态塑造。针对侧腹部，可以进行侧平板支撑、侧卧两头起、单杠雨刷（本文首图）、顺风旗等训练。根据个人能力选择2－3个动作，每个训练3－5组，每组接近力竭即可。
总之，想要追求卓越付出的努力就是呈指数上升的。侧腹部作为形体雕琢的最后部位，想要攻克它并不简单。当然了，如果这不是你的目标，我也建议在你的训练计划中存在侧腹部专项训练动作，毕竟打造没有缺点的身体应该是你的目标。
好了，为了你的目标去努力吧！
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