自重
问答
问
俯卧撑练后几天都使不上劲，怎么回事？
答
如果你俯卧撑的健身目标是为了让胸肌变大、肩部饱满、手臂粗壮，那就请记住:训练时的努力是为了刺激肌肉，而训练后的休息才是肌肉生长的关键！
“劳逸结合，循序渐进”是健身训练的根本原则！
一次有效的训练后出现延迟性肌肉酸痛，并且力量状态短期下滑是正常的，这时需要休息达到超量恢复，再次训练就可以继续提高自己。
俯卧撑训练针对肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。当训练刺激后，第二天这些肌肉酸痛是训练刺激肌肉的表现，一般需要24-72小时恢复好。
这个阶段由于肌肉酸痛所以不能完全发挥力量，所以再完成相同的动作训练就会吃力会疼痛是正常的事情。此时最该做的是配合休息和饮食，让刺激肌群尽快恢复。
但休息并不是完全休息，什么也不练了。身体其他肌群几乎是不会受到很大影响的，可根据个人能力和目标安排训练进行提高。
例如引体向上训练拉力肌群，深蹲训练下肢肌群，举腿训练核心肌群等等，这是典型的针对不同肌群的分化训练。
健身特别是增肌为主的训练，休息永远是关键，没有良好的休息就没有高效的肌肉生长。
最后，再重复一遍:劳逸结合循序渐进~
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