平日里，妈妈总是会悉心呵护着孩子。
提醒他们要好好照顾身体，少熬夜，多运动，
为孩子准备营养丰富的食物。
可是，检视一下妈妈自己的生活，却发现
她们经常吃得匆忙，过得随便。
她们关切着孩子的健康，却往往忽视了自己的身体。
盆底对女性的身体至关重要。女性的盆底在怀孕后尤其是产后发生了巨大的改变，需要妈妈们给予足够的关注和支持。
从解剖学上讲，你可以将盆底视为由既强大又柔软的材料制成的“网”，结实地兜住腹腔内的生殖器官和消化器官，防止它们从骨盆中掉落。作为支撑生殖器官、泌尿系统的重要的肌肉群，盆底对女性健康具有非常重要的意义，拥有健康的骨盆与盆底肌能够提高女性的生活品质，为我们的日常生活提供源源不断的能量。盆底所具有的的功能包括但不限于：
◆支持和承载功能
盆底有助于支持内部器官，如膀胱，子宫（女性）和肠道。薄弱的盆底可能会导致盆腔器官脱垂。
◆控制功能
盆底使我们能够控制排尿和排便。薄弱的盆底可能会导致尿失禁问题。
◆怀孕和分娩功能
盆底对于男性和女性都很重要，但是对于女性来说，盆底还有额外的意义，它在女性怀孕和分娩期间起着特殊的作用。强健的盆底可以降低分娩伤害的风险，并有助于分娩后更快的恢复。
◆性功能
盆底也会影响我们在性生活中的体验和表现。 ◆稳定功能
盆底维持着躯干的整体姿势和稳定性。训练有素的盆底可以支持脊柱，维持身体平衡，预防背痛。
◆支持身体感觉与呼吸功能
盆底与横膈肌和肋间肌密切合作，影响我们的呼吸。有意识地控制盆底可以调整呼吸量，并有助于改善身体的感觉觉。
Thank you，
mom.
节日快乐
而从身心学的角度来看，生理体验与心理状态之间存在紧密的联系。我们的心理状态影响着我们的生理状态，反之同样成立。盆底作为女性重要的器官，与心理状态的关系尤为紧密。
◆有研究表明，拥有健康盆底的女性比盆底出现问题的女性身心状况更好。
◆盆底强健的人有更强的能力来掌握困难的生活状况和处理创伤经历。
◆当我们通过锻炼盆底矫正姿态或有意识地端正身体时，哪怕姿态只是有了一点点改变，我们都会感到更自信、更有勇气、更有创造力、更有力量；此外，我们在智力、意志力和创造力测试中也能获得更好的成绩。
◆有研究表明，在交流中，我们如果姿态端正，就更容易得到他人的重视。
因此，产后及时进行修复，不仅是为了让妈妈们免于受困遗尿、失禁、子宫脱垂等生理健康问题，更是为了让她们能够拥有积极，自信，乐观的心理状态，免受产后抑郁等心理健康问题之苦，能够游刃有余地面对接下来的工作与家庭生活。
Mother's Day
下面分享两个身体练习，这两个练习来自从业近20年的盆底专家科科·柏林。她开创性地将瑜伽与肚皮舞相结合，摒弃了模式化和机械性的动作，为妈妈们带来了自由、随性、富有趣味的身体练习。
★猫牛式
猫牛式并不是一个体式，它由猫式和牛式2个不同的体式组成。我们在练习瑜伽时，通常会将这2个体式组合在一起进行练习。这个练习能够帮助你发掘骨盆的动态潜力，非常有效地激活你的盆底“发动机”，即深层盆底肌，并让你的肛提肌与周围的肌肉更好地协同工作，使肛提肌作为运动的核心不断为你赋能。
1.用双手和双膝支撑身体，双手位于肩部正下方，双膝位于髋部正下方。放松腰部，抬起臀部，使脊柱一节一节向下沉。打开胸腔，颈椎随着脊柱的下沉向上伸展。这时，你的姿势看上去有点儿像一头牛，这就是牛式。
2.双手推地，含胸拱背，收腹，内收下巴，眼睛看向肚脐。这时，你的姿势有点儿像一只猫咪，这就是猫式。
3.自由地在2个体式之间来回切换。注意，脊柱要和谐地、有节奏地活动。你的盆底是紧张的还是放松的？你的骨盆是如何移动的？试着去感受。
4. 在理想状态下你会发现，在牛式中，你的两侧坐骨结节彼此远离，尾骨和骶骨远离耻骨，骨盆向下沉，盆底肌被拉伸。你能否感受到浅层盆底肌被拉得很紧？试着放松浅层盆底肌，使其自然舒张；在猫式中，你的两侧坐骨结节彼此靠近，尾骨和骶骨靠近耻骨，骨盆向上升，盆底肌收缩。
5.在牛式中有意识地使两侧坐骨结节彼此远离，感受盆底肌被拉伸。在猫式中有意识地使两侧坐骨结节彼此靠近，感受盆底肌收缩。
6.从跪姿变为站姿。将双腿分开，间距略大于髋宽。屈膝，使双膝正好位于双脚的正上方，将双手撑在膝盖上。以站姿进行上述练习。
7.将双手放在坐骨结节上，感受练习时骨盆的移动。
8.将一只手放在耻骨处，指尖朝下；将另一只手放在骶骨处，指尖也朝下，感受练习时骶骨的轻微移动。
9.将放在骶骨处的手向下滑，直到触到尾骨。大部分人的尾骨无法自行移动，因此你要有意识地将其激活：在牛式中有意识地向上翘尾骨；在猫式中有意识地向内卷尾骨。尾骨的运动影响整个盆底的运动。
★跨坐摇摆
这个练习能特别有效地锻炼你的盆底。此外，这项练习也可以帮助你减轻压力，如果生活中有烦心事，那就来做这项练习吧！如果办公室里只有你一个人，你也可以在休息时做这项练习。
1. 跨坐在椅子上，臀部下方最好垫一个软靠枕。像骑马一样骑着椅子，轻轻地前后摇摆脊柱。
2. 使双脚位于双膝正下方，或者屈膝并将小腿抬起来。尝试借助盆底的力量将椅子向前推。你会立刻注意到你的盆底被激活。享受这个动作，感受盆底的力量，以及盆底与背部、腹部肌肉的紧密联系。
3. 放松地呼吸，有意识地放松臀部。将两侧坐骨结节一起向前推，然后放松坐骨结节，最后放松整个身体。
4. 你可以让整个身体随之一起摇摆，将双手举起，只要你感觉舒适即可。
更多的练习可以在《我的身体主义》这本书中找到。这种练习不仅可以在产后恢复妈妈们的身体功能，预防和改善骨盆器官脱垂、尿失禁等常见问题，减轻背痛，矫正体态，更可以将妈妈们的身体与灵魂融为一体，带给她们更多愉悦、能量、更多自信心，并不知不觉地清除障碍，让她们能用一种全新眼光看待生活。
Mother's Day
《我的身体主义》已经影响了全球超过700万女性，其中很多都是曾经受困于产后盆底问题的母亲。这套练习不仅帮助她们重新找回了健康灵活的身体，更是提高了她们的整体生活品质，让她们拥有愉快的心情，勇敢地面对生活中的各种挑战，由内而外散发出属于自己的美丽光芒。
（图片来自：Alex Baker）
这不仅仅是一本书，还是一份充满对生活的热爱和治愈力量的礼物。母亲节将至，无论是犒劳自己，还是馈赠自己的母亲，身边的母亲，都是很好的选择。
能够感受并正确使用自己盆底的女性是性感而有力量的。她们能做到身心合一，知道自己真正想要的是什么，并拥有能够实现自己愿望的力量。她们充满活力，光彩照人。她们有高质量的性生活，并全身心享受自己的人生。在体验过本书中的练习后，妈妈们就能充分感受到这种力量，并了解这种力量带给自己的诸多益处。
- 母亲节快乐 -
Mother's Day
