舌位与力量训练
Tongue position and strength training
以神经训练和脑部训练为代表的新理念、新方法正在对我们传统的训练理念和方法发起挑战。不管是运动员的力量、耐力、速度、灵敏度等素质的训练效果，还是普通人的体育锻炼效果，都极大程度地取决于输入大脑的信息以及大脑对信息的加工是否快速、准确。大脑对输入的信息进行加工，然后输出做具体动作的信号，也就是说，加工后的信息质量决定了我们的运动表现。如果我们忽视对神经系统，尤其是大脑的训练，运动表现就会受到严重影响。如果我们把大脑和身体之间的通路想象成一根水管，当水管被阻塞，那么水流也会大大减小。神经训练的目的就是疏通水管，让水流通畅、快速地流动。
舌头连接重要的脑神经元，与负责调控发声、身体稳定性和身体姿势的脑部区域相连这一脑部区域最主要的组成部分是延髓，延髓可以控制运动节奏，因此，舌头练习能有效激活关节，增强我们对关节的控制力。此外，参与整合信息的重要脑部区域（如岛叶皮质和小脑）以及负责改善大脑功能和身体稳定性的脑干等都能通过舌头练习被激活。从神经学的角度来看，舌头练习如同一件利器，只要花费一点点精力锻炼舌头，就能给神经系统带来积极的影响。
最佳的舌位
使舌头处在最合适的位置有助于保持头部和颈部稳定，并能改善呼吸。在日常生活中以及进行体育训练时，舌头应当长期处于最佳的位置。尤其是在进行力量训练时，最佳的舌位能明显优化训练效果。
保持嘴闭合，用舌尖抵住上腮（将舌头置于门牙后方1厘米处）。将整个舌头向上拱，使舌面紧贴软腭。在日常生活中要尽可能地使舌头处于这个位置。如果要张嘴，比如在短跑过程中张嘴呼吸时，至少应该用舌尖抵住上腭。注意，有些人喜欢将舌头向某一侧偏，但舌头应该位于口腔的中央。
舌头转圈练习
舌头转圈练习简单且高效，可以锻炼整个舌头。
1.采取中位站姿，保持头部端正，放松面部和颈部。使下颌向下移动，但嘴仍保持紧闭。用舌尖抵住门牙缝，然后让舌头沿着牙齿顺时针转动 10 ~ 20 秒
2.换逆时针方向重复动作
提示：舌头转圈时，下颔尽可能地保持不动；如果进行练习时难以保持下颌的稳定，就要提高这项练习的强度
吐舌练习
1. 采取中位站姿，保持头部端正，放松面部和颈部。微微张嘴，将舌头伸出。注意，尽可能地使舌头保持平直，不要向上卷舌头或者向下耷拉舌头。
2.将舌头快速拉回口中。反复吐舌 10 ~ 30秒。
提示: 刚开始进行练习时，最好站在一面镜子前，以便更好地控制舌头。
左右摆动舌头练习
1. 采取中位站姿，保持头部端正，放松面部和颈部。使下颌向下移动，但嘴仍保持紧闭。将舌尖抵在口腔内对应右侧脸颊的位置。
2．向左移动舌头，将舌头抵在口腔内对应左侧脸颊的位置。注意，移动时要使舌头保持水平。左右摆动舌头 10~ 30 秒。
除了这几个练习外，在《训练从大脑开始》这本书中，作者提供了超90项针对前庭系统、本体感觉系统和视觉系统的强化练习，能够有效优化运动表现和防止损伤，最大程度激发身体潜能。在德国，有很多人已经依靠这本书中的锻炼方法获得了喜人的健身成果，现在这本书被引入了国内，希望也能为大家带来帮助。
