作为最经典的自重训练动作，俯卧撑和引体向上具有相同的一点，那就是它们所针对的肌群都是上肢肌群。
但不同的是:俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群；引体向上针对上肢拉力肌群，主要包括肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。
过程当中核心肌群在训练中维持身体的稳定性，这几乎是所有自重训练动作的一大特点。
很多朋友喜欢将这两个动作放在一起练，特别是放在一组中练。其实，这对于高手来说是常规操作（如果你还没试过，一定要试试）。
不过，对于初学者来说进行分化训练是更好的选择，不仅让肌群能够在训练当中得到更专项更针对的提高，而且有充足的休息时间让其恢复生长。
当自身已经训练三个月以上，就可以尝试着进行将两个动作放在一起的训练组。即使目前做不了引体向上，也可以利用水平引体向上和上斜俯卧撑结合，特别是有低杠的训练者。
一推一拉两个动作就形成了一个超级组，主动肌拮抗肌轮流发力，对自身实力的拔高有很不错的效果。
同样，和引体向上的训练中，如果觉得俯卧撑强度较小，可以练习双杠臂屈伸或者更高强度的俯卧撑，就会有事半功倍的效果了。
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