访谈人介绍
拉斯·林哈德，知名体育科学家、前竞技运动员、田径教练，聚焦表现（Focus On Performance）咨询公司联合创始人，是德国体坛神经运动学代言人。多年来，拉斯·林哈德与各类运动项目的世界级运动员一直有着成功的合作，并帮助参与夏季、冬季奥运会以及世界及欧洲锦标赛的运动员做好赛前准备。2014年，林哈德作为德国足协历史上第一位神经运动教练与德国国家队一同夺得巴西世界杯冠军，并陪同德国田径协会征战2016年里约奥运会。
神经训练在德国体坛和康复领域备受推崇，林哈德也受邀在欧美各地分享他的经验，遗憾的是神经训练对于我们中国人仍然较为陌生。下面的采访由运动心理学专家卡蒂娅·克拉马尔奇克主持，或许能帮助我们揭开神经训练的神秘面纱。
访谈内容
Q
拉斯，你的神经运动训练为运动员提供了一个基于运动员神经系统基础的训练理念。那么这个理念究竟是什么呢？
林哈德：大脑和神经系统是决定人体运动的主要系统。神经运动学研究的就是在大脑后台中进行的所有中枢神经流程，这些流程构成了大脑在人体运动前进行运动过程设计的基础。大脑和神经系统其实本质上指做三件事：接收来自感官器官的信息（输入），快速分析和解释这些信息（整合），并作出反应（输出）。作为“输出”的反应可以是运动动作、肌肉紧张，也可以是一些想法。传统的（训练）方法几乎只关注“输出”这一个步骤，而神经运动学更关注信息的“输入”和“整合”。从人体的感官开始，信息输入，经过外周神经、脊神经到达所有处理和整合这些信息的大脑区域，然后我们的大脑作出下一步的决定，并创建相应的运动程序。
Q
这与传统的训练理念不太一样，你是主张作出这样的改变的吗？
林哈德：是的，人体运动的精准程度、力度、节奏与协调程度是大脑接收并处理信息后得到的结果。我们首要要做的，必须是了解大脑和神经系统对运动控制的影响及我们可以如何利用这份影响，并将其融入全面的体能训练之中。我们身体的表现始终取决于大脑基于当前信息数据做出的决策。如果大脑无法从运动控制系统中获得充足和高质量的信息，训练目标将变得难以达成。
Q
得到的信息越好的话，表现就会越好吗？
林哈德：从进化生物学上讲，大脑是确保我们存活的器官，因此它会随时检测周围环境和身体本身的状况。当某个状况显得不安全或无法控制时，大脑会采取防护措施，这些措施会削弱我们的身体表现，其中可能包括削弱力量、限制运动幅度，以及肌肉紧张和疼痛，并导致身体补偿模式的产生。因此，我们必须要理解，信息的质量与我们的表现的质量息息相关。我们主要需要三种信息来源：视觉系统（看）、前庭系统（平衡）和本体感知系统（感受运动）。
Q
在实践中具体是怎样体现的呢？
林哈德：人体的神经系统就像人的指纹一样个性化，中枢神经系统想要良好地运转通常需要一对一的设置。每个姿势、每个动作、每种运动或每项训练项目都对运动员的大脑和中枢神经系统有神经需求特征。我会检查运动员的中枢神经系统是否能够充分满足所提出的要求，或者他们的个人神经需求特征在特定情况下是否不足以以最佳状态完成任务。我经常遇到这样的情况，运动员例如手臂动作方面这样的特定技术领域已经练习多年，但效果并没有显著的提高。这时候通常是因为神经系统存在问题。
Q
如何找出个人的神经需求特征呢？
林哈德：我需要全面而深入地测试运动员的身体系统，并调查他们的病史，一边了解在那种情况下会容易受哪种伤，容易产生肌肉紧张及其他肌肉问题。例如，如果这些身体问题都出现在身体右侧，这就给我对于其大脑和神经系统问题一个很好的思考方向。此外，我也会对于运动类型和训练项目分别进行分析。例如，在游戏类运动中，神经需求会大得多，因为运动员在过程必须：停下来、在密闭空间移动、跳跃、旋转，而且会产生更多的碰撞，这些碰撞也许会导致脑震荡。
Q
那么如何检查训练成果呢？
林哈德：我们通过评估与复评来检查训练成果，这些可以立即向我反馈训练的影响。运动员进行什么训练，取决于他有着什么样的输出。如果我通过眼部训练改变信息的输入，那么我那会立即得出一个结果，并且快速评估出对运动员有益的内容和我们需要训练的领域。
Q
运动员应该花多长时间进行神经运动训练呢？
林哈德：其实是有神经可塑性适应规律的，现在我们已经知道重构神经系统需要40个小时。但我们还可以更加具有针对性地进行大脑区域的刺激，如何做呢？就是将不同领域的信息输入一个领域来获取更多的神经可塑性容量（即所谓的启动效应）。研究表明，在运动学习中，这样的方式可以让学习过程可以加快近70%。换句话说，我们不需要再花费40个小时。但如果运动员想要取得成功的话，他每天仍然需要训练20-30分钟。我们可以在短期就获得惊人的效果，但是长期的效果仍然需要坚持训练。
Q
神经运动训练有最佳的入门方式吗？
林哈德：对孩子进行神经运动训练，我们可以通过游戏的方式有针对性地训练他们的眼睛、平衡和关节运动。有的放矢进行神经运动训练的最佳年纪其实是当运动员能够理解相关知识的时候，此外通常最好是在赛季休息期或赛季准备期开始。神经运动训练会产生新的模式或身体控制方式，运动员可能会脱离其惯有的理念、运动机制或形式，这在一开始可能让他们感到有些不适应。但是我通常都是在赛季期间联系我的运动员进行合作，因为有些训练对运动员来说可能会失效，然后我们必须对其进行个性化辅导，最好可以使症状消失，但是不会引起过多的神经转化。
Q
通常一位运动员你会训练多久？
林哈德：通常我与一位运动员合作的时间会很长。当然有时我会感觉自己像一个医生，被仅仅当做解决问题的人，问题解决了就不再需要我了。但了解神经训练理论的、并且知道我关注的是完整的运动过程优化的运动员，他都会选择与我进行长期的合作。无论是个人还是团队运动员，最优秀的运动员们已经学会了，只有通过不断优化自我，关注自身的感受，并不断努力地进行自我塑造才能达到最佳状态。问题的解决只是第一步。
Q
神经运动训练需要单独训练。但俱乐部和球队通常按照“一刀切”的原则开展工作。你们的合作具体怎么进行？
林哈德：目前我与运动员的合作通常都是私人邀约，我会在运动员的空闲时间里对他们进行训练。神经特征就像指纹一样个性化，所以很难对整个队伍进行团体的神经训练。
Q
近年来，神经运动学在运动员和教练中越来越受到关注。从我自己的经验来看，教练会将以神经为中心方法或材料，例如小孔眼镜，融入到他们的培训中。当教练将神经运动学纳入培训时，需要注意什么？
林哈德：教练可以认知到神经运动学的潜力，这是一个很好的发展，但是采用“一刀切”的方法和工具来融入训练起不到作用。所遇障碍都是具有个体差异的，因此我们需要建立每个运动员的神经特征。如果没有个性化的神经特征就简单粗暴地使用针孔眼镜这样的训练工具，教练反而有可能“毁了”运动员。一位好的教练应该围绕自己建立一支专家团队，并汲取所需的能力。
Q
擤鼻涕、眯眼或绕着舌头打圈——神经运动训练看起来很奇怪。您是如何创建神经运动训练的？
林哈德：那段时间并不容易，当时医学运动领域的许多人仍然对神经运动持怀疑态度。Focus On Performance 的联合创始人马丁·魏德曼和我于巨大的阻力之下实现着了我们的愿景。持续的交流，以及我们的网站www.fokus-on-performance.de 和前两本关于神经训练的书（其中《训练从大脑开始》中文版已经出版）都很好地为我们作出了证明。然而，神经运动训练之所以现在这么受欢迎，首先还是因为顶级运动员如吉娜·吕肯肯珀、佩尔·默特萨克、塞尔日·格纳布里、塔季扬娜·许夫纳、法比安·里斯勒、大卫·斯托尔等人在媒体上都曾提及过它。
除了上述的采访之外，我们也找到了拉斯·林哈德接受planet wissen采访时的视频，该视频记录了他帮助4位运动员进行6周神经训练前后的表现，而对比之下结果显而易见，他们的运动表现得到了显著提高，身体的疼痛也得到了明显的缓解，这是证明神经训练有效性最直观的证据。
