腰腹是最容易堆积脂肪的身体部位。
甩掉它们，除了要严格把控的饮食，还需要规律有效的运动才可以。
对于减脂来说，饮食控制是最关键的。
避免零食、饮料、甜品等深加工食物，减少油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然饮食维摄入，以少油少盐清淡饮食。规律饮食，健康减少热量摄入。
其次，在运动健身方面需要注意心肺有氧运动与肌力抗阻相结合，能够达到更好的效果。每周进行两2-3次的有氧训练，跑步坚持40分钟以上减脂效率更高。
其他时间进行肌力抗阻训练，除了深蹲、俯卧撑等大肌群多关节训练动作，针对核心肌群也要进行专项的健身训练，才会对脂肪减少产生更有益的结果。
推荐动作一：平板支撑训练
俯卧于地面，上臂与前脚掌支撑。利用腹部发力上顶保持平板姿态，注意头到脚一条直线，可采取单臂或者单腿进阶训练提高效果。
推荐动作二：直桥训练
坐在地面上，双手向后撑住，利用腰部发力向上顶起。同样注意速度控制，提高训练效果。
推荐动作三：侧平板支撑
利用手肘或者手支撑，身体侧面向前。保持从头到脚一条直线，对于腰部刺激会更好。
推荐计划安排：
1.直桥3-6组，每组15－30个，组间休息30-60秒
2.平板支撑3－6组，每组1－2分钟，组间休息30-60秒
3.侧平板支撑2-4组，每组1－2分钟，组间休息30-60秒
坚持以上原则与训练，腰腹部脂肪就会越来越少啦！
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好了，我们健身吧！
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