今天的文章首先要说的是，韩式臂屈伸比赛因参赛人数不足十人取消此次比赛。参加比赛的朋友视频将在后期展示，激励大家。
接下来，给大家分享一个居家练腹的小计划。腹肌训练一般只需要在家就可以完成，今天这个计划难度不大，适合基础水平的训练者，特别是女生，推荐以下三个动作:
动作一:平板支撑
基础训练动作，提高腹肌核心肌群力量并改善形体。动作注意核心始终绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、臀部夹紧。
动作二:仰卧举腿
仰卧地面，腹肌收紧时腰部紧贴地面。腹肌发力抬起双腿，注意腰部无缝隙。屈腿简单，直腿更难，慢速刺激更佳。
动作三:V字支撑转体
坐在地面上，腹肌收缩发力使上半身与下半身抬离地面呈现“V”字，然后双手相握左右摇摆，刺激腹斜肌。
训练计划推荐:
2-4组平板支撑，每组力竭，组休30-90秒
3-6组仰卧举腿，每组力竭，组休30-90秒
3-6组V字转体，每组力竭，组休30-90秒
2-4组平板支撑，每组力竭，组休30-90秒
按照以上计划坚持执行，配合减脂饮食与良好休息，腹肌很快就出来啦~
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