所以很多朋友想要通过密集锻炼刺激提高引体向上的成绩，例如每天都练引体向上。虽然不建议长期如此训练，但短期突破没有问题。例如GTG训练法就是这样的安排，通过高频率不力竭的方式。
如果要高频率训练，我有几个建议。
首先，建议训练时把动作做标准，失去动作质量的动作训练再频繁再多次数也会效果低下。动作幅度完全，速度可控。
其次，在训练时不必每组达到力竭，这样会让身体处于兴奋状态不疲惫，有利于提高力量。
最后，可以训练多种引体向上，这样训练有趣且全方位刺激拉力肌群，如宽距、窄距、垂式、正手、反手、颈后等等。
如此，这样的频繁训练1－2周是没问题的，如果长时间的训练不利于肌肉恢复。同样，其他肌群也要进行训练。互相配合，协调提高更有利于长久进步。
注意啦！
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