对于久未运动的健身初学者，几乎任何一个训练动作都会让身体出现酸痛，这是在正常不过的事情了。
对于久未运动的人来说，刚开始力量训练就选择深蹲这个黄金动作是很明智的。它能够锻炼臀腿下肢体能，为任何肌力训练打下基础。并且能够消耗大量热量，对减脂也有帮助。
在训练深蹲时需要注意动作的标准性:双脚与肩同宽或略宽，深蹲过程中注意脚尖（方向朝前或略微外打开）与膝盖方向一致，屈髋带动屈膝进行，脊柱保持中立。
但对于久未运动的人来说，第一次训练一定要注意训练强度不要太大。之前在网上出现过很多次新闻，某小伙深蹲几百后出现肾衰竭，某少女深蹲后猝死的新闻..这都是过量运动导致的恶果。
虽然肌肉酸痛是正常的现象，但也意味着训练强度足够大的事实。虽然肌肉酸痛能够证明肌肉训练到位，但却不是增肌的必要表现。
对于健身初学者来说，把动作质量做到位是第一目标，然后在训练强度上达到动作标准前提下的接近力竭即可。配合良好的休息与饮食，循序渐进，就能够逐步提高自身的肌肉力量体能了。
祝健身路上畅通无阻，共勉！
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