全民健康生活方式宣传月来临！
这份健康书单请收好
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年，全民健康生活方式月的活动将继续深入推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康生活方式知识。
好的身体是一切的基础。如果自己可以选择的话，您会为自己选择哪种状态？是活力满满还是疲惫乏力，是心情愉悦还是暴躁易怒，是奋力拼搏之后能快速恢复精力还是需要较长时间来休息？答案显而易见：我们都想精力充沛，状态良好；保持青春，延缓衰老；希望身体不要出问题，或是尽早解决已出现的健康问题。
如果您想达成上述目标，您就需要好好保养您的身体。随着科学技术的进步，我们的寿命逐渐延长。根据最新数据，我国人均预期寿命已由2023年的77.93岁进一步提高到78.6岁。这是可喜可贺的消息！而我们的健康从业人员仍不满于此，许多人在努力地研究和宣传健康营养知识，希望能够提高大众的“健康寿命”。那么，什么是“健康寿命”呢？
“健康寿命”是指一个人在健康、日常生活可以自理的状态下生存的年数。上文的78.6岁指的是“自然寿命“，而非“健康寿命”。如果一个人长命百岁，但是生命中有十几，二十年的岁月都饱受疾病之苦，那么这样的生活肯定也不是我们理想的幸福生活。而近10年来，我国的糖尿病、痛风、高血压、高血脂、慢性肾病、心脑血管疾病、肿瘤等慢性病发病率不断提高。许多人在三四十岁就受到慢性病的困扰，他们人生中将近三分之一的时间都要与疾病为伴。
从多年前开始，我国就陆续出台相关政策支持慢性病管理行业的发展。但是，归根到底，每个人是自己健康的第一责任人。具备充分的健康知识，养成健康文明的生活方式，这才能从根本上将慢性病关在门外。
下面是我们整理出来的一些帮助大家更好地了解慢性病，对抗慢性病，养成健康的生活习惯，拥有高品质生活的书籍，希望能够帮助大家更好地呵护自己的身体。好的饮食和生活方式是一笔可以“长期投资”于健康的真正的“生命保险”。而当我们真正践行书中的建议，我们就会发现，我们只需要小小的改变，就可以收获惊人的结果。
《抗炎》
炎症，是健康灾难的开始。抗炎，无疑是未来10年受瞩目的生活方式。如果你患有高血压、心脏病、糖尿病、桥本甲状腺炎、关节炎、不孕症、过敏……而现代医学无法消除你的痛苦？如果体重超标、脑雾、抑郁、慢性疲劳、皮肤问题、睡眠障碍……日复一日地困扰着你的日常生活？那么请践行“抗炎”生活理念吧！
这本书可以从整体和全身视角彻底消除炎症，程度恢复人体机能和能量水平。通过有效抗炎的核心思路，您可以根据症状为自己的炎症分型，一步步找到致病根源和解决方案，程度实现机体内稳状态，铸造抵御疾病与不适的抗炎体质。
《免疫功能90天复原方案》
自身免疫力，就是最好的医生。优化人体免疫功能，是我们远离疾病的终极密钥。本书揭示了不药而愈的免疫修复真相，能够帮助读者以深度营养影响细胞基因表达，从而重建免疫平衡，全面唤醒人体自愈力。
在深度剖析免疫基础知识的基础上，苏珊.布卢姆博士从根源出发，制订了人体免疫功能90天复原计划，在这本书的陪伴下，读者能够获得一套全面的免疫功能优化方案，用更科学的方法改善整体健康。
《人为什么会生病？》
著名科学家本杰明·比克曼教授通过多年研究揭示了许多现代慢性病，如肥胖、糖尿病、老年痴呆症和心血管疾病等的共同根源——胰岛素抵抗。这种人体代谢紊乱在许多慢性病的形成与发展过程中起到了重要的推动作用。
这本书系统剖析了胰岛素抵抗对健康的影响，并提供了简明有效的系统方案来预防和逆转它。这为广大普通读者更有效地预防和治疗胰岛素抵抗提供了清晰的操作路线。
《瘦肝》
肝脏是人体的“解毒中心”，执行体内300多项任务，参与所有核心代谢过程。几乎每个器官的健康都与肝脏密切相关。肝脏超负荷运转不仅会导致脂肪肝、肝硬化、肝癌等可怕的肝病，也会诱发和促进糖尿病，肥胖症、心脏病、慢性疲劳、内分泌失衡、皮肤病等多种其他慢性疾病的发展。
这本书为读者剖析了肝脏的重要作用，并分享了恢复肝脏健康的饮食与生活方式方案。4周重启健康原动力，只有给肝脏“减负”，你才能防病、抗衰！
《药物的毒，营养来解》
药物在治疗疾病的过程中，也会盗取身体必需的营养素，导致身体产生不适症状，甚至可能威胁生命健康。作者将这些会盗取身体必需营养素的药物以及生活方式等称为“药物盗匪”。
被“药物盗匪”盗取的营养素其实很容易通过饮食和营养来补充，这本书会告诉你们如何通过摄入适当的食物与营养补充剂以消除药物的毒副作用，更好地补养身体，以提高健康质量。
《不是你，是你的荷尔蒙》
荷尔蒙影响女性一生，主宰女性的样貌、思维、情绪与健康。作为人体所有生理活动的内在指挥官，荷尔蒙深入细胞层面调控人体的运转法则。情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴，从根源上都始于失衡的荷尔蒙。因此，深度认知女性身体亲密的伙伴，是每位女性的必修功课。
本书深入剖析了全生命周期的女性荷尔蒙运作规律，科学解构了女性健康的底层逻辑，并提供了一套系统的荷尔蒙平衡方案，能够开启女性身体的深度修复模式，从根源上重铸健康。
《逆龄饮食》
衰老，不仅让人的外表告别光鲜，更让人的心理、生理功能受损。构成人类非传染性疾病的风险因素，如癌症、高血压、心脏病、糖尿病等，都与衰老携手而来。研究表明：我们人体的自我再生修复机制是逆龄抗衰的关键，而营养就是激活你神奇的再生力的决定力量。
本书能够告诉读者如何以精准营养激活人体重启键，从六大生理维度——端粒体、细胞、免疫系统、大脑、心血管和肠道靶向实现基因重新编程，从微观到宏观层面为身体年轻态全面赋能，从根源对抗高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症、哮喘、癌症、阿尔茨海默病、皮肤老化、慢性疲劳……
《儿童减糖》
研究表明，对于正在生长发育的儿童来说，糖几乎会对所有器官或部位产生破坏性影响。心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病、皮肤问题、肠胃不适、哮喘等大多数慢性疾病都与糖摄入过量有分不开的关系。过度活跃、精神萎靡、暴饮暴食、注意力不集中、记忆力与学习能力差等问题的罪魁祸首也是糖。
本书凝聚世界知名儿童营养和肥胖问题研究专家30年研究成果与经验，是一本能帮助父母重新审视日常饮食，排除威胁孩子健康的潜在糖成分与甜味剂，践行健康生活的图书。书中特别提供了孩子可坚持的28天减糖方案，为下一代的健康成长保驾护航。
《免疫革命》
本书把自身免疫性疾病的发展过程比喻成一种疾病谱，一端是充满活力的健康状态，另一端是出现疾病的状态，介于两者之间的是形式多样但相互关联的疾病不同阶段，且发展趋势通常是朝着更多疾病的方向发展。而人们患病的诱因通常是我们吃的食物中的麸质、糖和乳制品。
书中深度剖析饮食及生活环境如何对我们的自身免疫系统产生影响，指导读者通过自我检测配合医学指标找到出现问题的原因，并实施简单高效的免疫系统康复方案，重获真正的健康。
《桥本甲状腺炎90天治疗方案》
这本书揭示了桥本甲状腺炎是一种自身免疫性疾病的本质，并为患者提供了一种服用激素药物之外的、不同以往的治疗方法——通过干预生活方式、调整饮食习惯，你可以得到功能性的治愈，恢复健康快乐的生活。
这本书详细剖析了桥本甲状腺炎的致病机理，并将其总结为普遍性病因和个性化病因，然后根据自己的研究结果，有针对性地提供了一套以食疗为中心的治疗方案。这个方案包括基础策略和高级策略。前者固本培元，从根本上消除致病的潜在条件，后者则针对个性化的病因对症施治，从而达到根除病症的效果。
《多囊卵巢综合征90天治疗方案》
多囊卵巢综合征是一种难以被准确定义的疾病。患者的特征、检测数值多种多样，几乎没有一种饮食方案适用于所有患者。
本书由专业医生总结20年多囊卵巢综合征治疗经验，帮助读者通过改善饮食和生活方式，从根源上逆转多囊卵巢综合征。书中涵盖多囊卵巢综合征的8大诱因，并为每种诱因提供了系统的调理方案。你可以根据自己独特的生理特征，选择适合自己的方案。
《神奇的脂肪疗愈力》
作为三大宏量营养素之一，脂肪一直受到人们误解,很多人“谈脂肪色变”,不敢摄入脂肪，从而导致很多慢病的发生。本书作者弗莱克博士是德国知名的临床营养学家，她通过这本书破除了上述迷思，让读者认识到健康的脂肪不仅不致病，还能治病。在书中她提供许多经过实践检验的建议，帮助读者利用脂肪的疗愈力重获健康。
《原始饮食》
这是一本从营养学和生理学角度解释如何利用原始饮食从自身免疫性疾病中恢复的书。通过阅读它，你会知道你可以吃什么来修复你的免疫系统，减轻炎症，并帮助身体恢复健康。你会认识到哪些简单的生活方式的改变——连同饮食的变化——会对你的健康产生有利影响。你也会明白为什么许多被视为“健康”的食物——比如低脂乳制品——实际上会加剧自身免疫性疾病的恶化。
