想练腿就不能只练腿？
你需要了解一下相对关节的概念
在日常运动和健身中，我们有时会对某个部位进行有针对性的训练，比如长跑运动员有意识地加强双腿，力量训练者希望增强上肢的力量和灵活性。这样的想法当然是没问题的，但是如果想要比其他人更快，更强，其实你还需要对这些地方的“相对关节”进行训练。
相对关节的概念
人体是一个具有整体性的自然产物。在日常生活中，我们大部分自发进行的运动都由神经中枢模式发生器所控制。在这种控制模式中，身体的每个部位都能在对侧找到对应部位，两个部位相互影响、相互依赖，两者的关系被称为“耦合关系”。
以右臂和右腿为例，它们同在身体右侧，彼此联系紧密。而因为左臂和右臂存在耦合关系，左腿和右腿存在耦合关系，因此，根据联系的迭代传递性，右腿和左臂构成了紧密联系，左腿和右臂同理。为了完美的运动表现，右脚和左手、右侧膝关节和左侧肘关节等也必须相互协调。
耦合运动的奥秘
有耦合关系的两个关节被称作“相对关节”，相对关节相互影响的原则被称作“相对关节原则”。“相对关节原则”可以被应用于关节训练中。研究表明，要想最大限度地锻炼某个关节，可以使它的相对关节进行反向运动，即你如果感觉髋关节向内旋转受限，可以使髋关节的相对关节做反向运动，即使肩关节向外旋转。
以相对关节原则为基础的练习非常适合用来优化运动表现，因为这些练习能够改善我们在运动时对动作的控制，增强身体的协调性和灵活性。我们也可以借助相对关节原则治疗疾病和缓解疼痛。
拉尔斯·林哈德在其著作《训练从大脑开始》中分享了几组重要的关节与相对关节，运动与反向运动：
耦合运动训练方案
每个人应该根据自身关节情况设计出具有针对性的训练方案。在制定具体耦合运动训练方案前，需要先回答一个关键问题：哪些关节在你进行哪些运动时有受限问题？确定了是哪些关节和哪些运动后，你便可以进行相应的训练。比如如果你屈曲右侧膝关节时疼痛，可进行上臂转圈练习，借助左侧肘关节（右侧膝关节的相对关节）伸展运动进行训练；如果你是向内旋转右侧髋关节受限，可进行肩关节转圈练习，借助左侧肩关节（右侧髋关节的相对关节）向外旋转进行训练。
根据出现的问题或活动受限的程度，你应当在数周内每天进行4~5次针对相对关节的练习，每次持续1~2分钟，这样有助于持续性解决运动问题。活动相对关节的练习能够很好地融入热身运动，也可以作为放松训练和康复训练中的练习，以改善有问题的身体结构和部位的功能。
