通背短棍（威猛实用）
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体育
2024-09-29 14:18
广东
通背短棍是通背拳法中的一种单独使用的器械，它的制作很简单，而且可以根据每个人的身体特点来调整（只要身体直立时，棍子能持到腋下就可以）。它很方便携带，并且具有很强的实战价值。这种短棍融合了刀、枪、剑、棍、鞭等多种兵器的技法，既有刀的劈、崩、砍、剁等动作，又有剑的点、撩、抹、豁等技巧，还包含了枪的封、闭、捉、拿等威猛之势，以及棍的抢、拨、击、扫等猛烈动作，除此之外，还有鞭的搠、砸、擂、盖等勇猛之招。因此，有人曾说：“刀枪剑棍练好棍，棍练精时刀枪行”。双脚并拢站立。右手持短棍，虎口朝上。棍子直立在身体右侧，离身体大约三寸远。上面的手握持部分留出大约七寸，左臂自然下垂，手心朝里，手指向下，眼睛看着前方（图1）。![]()
动作①：左手掌从左侧髋部开始，小臂向外旋转，掌心向外。然后直臂向上，同时右手臂向内旋转，使棍子的下部向后绕半周后，顺着掌心向下滑，这样棍子的上端就变成了下端。同时头部向左转，眼睛看着左手掌（图2）。![]()
动作②：保持上一个动作不变。左手掌从前方平掌向右移动，小臂稍微向外旋转，使掌心朝上，然后握住短棍。同时两腿都稍微弯曲膝盖，身体稍微前倾（图3）。![]()
动作③：上一个动作不停，右手握短棍向前、向上绕环，使短棍从右侧向前撩起到额头前。同时身体以左脚为轴向左转体约90度，右脚随即跟上一步，形成右虚步。眼睛看着右前方（图4）。![]()
动作④：上一个动作不停，两手握短棍继续从左侧额头前向左、向上、向右后绕环，使短棍的前端向上、向后绕抡一周到右侧额头前。同时左脚向前上一步形成左虚步。左手沿着棍子向前滑动约一尺。眼睛看着左前方（图5）。![]()
要点：动作要柔和轻快，灵活连贯，立抡成圆，不要僵直。攻防含义：这个动作是用来从下向上撩击对方的裆部和持器械的手腕部的。它既可以攻击对方的要害部位，又可以防御对方迎面击来的器械。动作①：两手握短棍，左手在前屈肘向左至额头前；右手屈肘向左，两小臂内侧相对，使短棍前端向左，经过额头前向右横击。棍子的后端紧贴着左肩外侧。同时身体重心向前，左腿前弓，右膝弯曲，眼睛看着前方（图6）。![]()
攻防含义：横崩击扫是变防守为攻击的动作。如果对方从前面击来，可以用短棍的前端向外崩格其器械，然后横扫对方的头、颈或腰部。动作①：右手握短棍从左侧肩外侧向下，经过胸部、腹部向前；左手握棍从左侧前方向上、向下绕到左侧肋部。同时右脚向前上一步，膝盖弯曲前弓，身体前倾，眼睛看着右前方（图7）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手握棍在前，屈肘向右、向后经过右侧髋部向下绕环；左手握棍从左侧肋部向左上方绕环。使短棍立绕到左侧。左手在上，虎口朝上。同时身体随着棍子的动作稍微后仰。眼睛看着左手（图8）。![]()
动作③：上一个动作不停，右手握棍从右侧肋部向上、向左绕环；到额头前时迅速向右后划弧经过腹部前到左侧大腿内侧。使棍子的下端打地。同时身体随着棍子的动作向左转体约180度，左手从左侧前方稍微向下随着棍子的动作绕到额头前。左腿前弓，右脚跟抬起，身体前倾，眼睛看着左下方（图9）。![]()
要点：练习时要活腰松肩，棍子的下端要划弧成圆，击地要有力。左手的握持要灵活。不要把动作练成分解的。攻防含义：用棍子的后端划弧滚化对方攻来的器械的力量，保护自己不受伤害。然后斜击对方的腰胯和腿部。动作①：左手变成掌形翘腕前推，掌心朝前，手指向右；右手握棍向后撩。使短棍直立。同时左脚向后撤一步，膝盖弯曲，脚跟抬起。右腿膝盖弯曲前弓。身体前倾，眼睛看着右手（图10）。![]()
攻防含义：单鞭断后是向后崩撩击打的动作。接在灵猿戏水之后使用。如果对方从侧后方攻来，可以用棍子的下端划弧拨击其器械。然后趁机崩撩对方的腿部、裆部。动作①：身体重心上提，左脚用力蹬地使身体腾空向后。同时右手握短棍屈肘向下、向左、向上直臂立抡一周，使短棍从后经胸腹向左上抡绕一周至右上方。眼睛看着右手（图11）。![]()
动作②：上一个动作不停，右脚落地膝盖弯曲前弓；左脚随即从右腿后侧向后插一步，脚尖点地，膝盖微屈。同时短棍从右上方快速向右下击打至地面。眼睛看着右下方，身体稍微前倾（图12）。![]()
要点：灵猿戏水、单鞭断后、凌云击顶这三个动作在练习时要连贯。攻防含义：如果短棍撩击裆部没有成功，就要迅速后退跳跃，同时反腕从上向下猛击对方的头部。这是防御下方攻击并反击上方的巧妙方法。动作①：右手握棍，屈肘向上，让短棍横到额头上；左手掌从前面屈肘向右，贴在左小臂的内侧，身体重心上提，眼睛看着右手，上半身稍微后仰（图13）。![]()
动作②：上一个动作不停，身体以两脚为轴，向左转体大约180度。两腿交叉的同时弯曲膝盖，形成歇步。两手从额头前同时向下，让短棍横在正前方的下方，上半身前伏，眼睛看着右方（图14）。![]()
要点：这是一组旋转腰部、转体变成坐盘的动作。练习时，腰、胯、膝、腿要柔和协调，不能僵硬。转腰坐盘的速度要快，腰背发力要随着手臂的动作开合吞吐，动作要准确。攻防含义：这个动作是用来翻身拦截对方击来的器械或拳腿的防守方法。动作①：右脚向后撤一步，右手握棍从前面下方开始，直臂向右后方推，让短棍直立推出。虎口朝下，左手掌随着上半身的动作向左后方平推，手掌指朝上。上半身随着腿和棍的动作向右转大约180度。右腿前弓，左腿弯曲膝盖，脚跟抬起，上半身前倾，眼睛看着右前方（图15）。![]()
攻防含义：当对方从后面击来时，突然转身攻击对方的腿、胯或击来的器械。动作①：右手握棍从前面开始，屈肘向内到额头前。左手掌从后面屈肘向前握棍，让短棍斜靠在左肘一侧，同时身体重心上提；右腿提起膝盖，脚尖朝前下方（图16）。![]()
动作②：上一个动作不停，身体重心继续上提。左脚蹬地跳起，右腿随即提起膝盖，使身体腾空并向右转体大约90度。同时，短棍从后面向上、向右，经过右髋部向后立抡一周到额头前。眼睛看着前方（图17）。![]()
动作③：上一个动作不停，右脚全脚掌落地并弯曲膝盖；左脚向左前方上步，脚尖内扣与右腿形成扑步。同时，两手握短棍从额头前快速向下，左手顺着棍子向前滑动，使棍子从上方向左下方劈出。棍尖打地。上半身随着棍子的动作前倾，眼睛看着左前方（图18）。![]()
要点：这个动作中，短棍应该立抡成圆，腾空要高，转体要快，落步要准确，棍子下劈时力量要达到棍子的前端。攻防含义：当对方从前面击来时，用短棍左右挂拨格挡其器械，并迅猛腾空劈砸对方的头部。动作①：身体重心向上提。左手握短棍从左侧前方屈肘向里到胸前；右手握短棍在里面直劈前推。使短棍的后端从后面经过腹前向前击出。两手虎口都朝里。同时，右脚随着棍子的动作向前踢出，高度与胸齐。眼睛看着右脚（图19）。![]()
动作②：上一个动作不停，右脚向前落步；左脚随即勾脚前蹦，高度与胸齐。同时，右手握棍向上，左手握棍向下，使短棍向下绕半周到胸前，上半身随着棍子的动作稍微向左转，眼睛看着前方（图20）。![]()
要点：踢腿时力量要达到脚尖；踹腿时力量要达到脚掌。不宜抬腿过高，也不宜僵直。点棍和撩棍时力量都要达到棍尖，棍子动、腿动、身体动要协调合一。攻防含义：当对方从上面击来时，就从下面用短棍的顶端向上崩挑其裆部或手腕，顺势换棍子的下端为尖点击其面部，右脚随着棍子的动作快速弹踢其胸部或裆部。如果对方后退，就迅速用短棍撩击其裆部、腹部、胸部，并迅速伸出左脚踹其胸部。动作①：左脚向前落一步，腿稍微前弓；右腿弯曲膝盖，脚跟抬起。同时，右手握棍从额头前向下，再屈肘向前；左手握棍屈肘向里向左后方，使短棍立绕半周。棍子的下端到额头前。上半身前倾，眼睛看着前下方（图21）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手握棍从额头前向下、向后绕到左腋下；左手从左侧肋部握棍向上绕环到正前方。使短棍立绕半周，左手在前，右手在后，虎口都朝后。同时，右腿提起膝盖，脚尖朝斜前方。眼睛看着正前方（图22）。![]()
要点：这个动作是两个倒把动作，一反一正，不能间断。手、脚、身法、棍法要合一。攻防含义：当对方迎面击来时，用棍子的尾端向前挑、滚、拨、崩其器械及手腕。顺势用棍子的顶端击其头部。动作①：左手握棍沿着棍子身前滑到棍子前端后，快速直臂向后立抡，使棍子的后端立抡击地。虎口朝前，右手掌向右后方推出。手掌指朝上。同时，右脚向下踩在左脚内侧。上半身随着棍子的动作向左转体大约90度，眼睛看着棍尖（图23）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手掌从后面直臂向左前方紧握棍子尾端；左手变成手掌。右脚向右平跳一步；左脚随即跟一步，脚尖点地，两腿都弯曲膝盖形成左丁步。同时，右手握短棍随着身体动作直臂向上、向后立抡。（图24）![]()
要点：左右跳跃要轻盈灵活且快速，身法应该柔和不僵硬，要跳得高、落得稳，两手换握棍子要稳固，击地时要有力，眼睛要随着棍子的动作移动。丁字步应该站得低。攻防含义：这个动作是用短器械进行长距离攻击，既能击打前面的敌人，也能攻击后面的敌人，适用于群战。动作①：上半身向左转大约90度。左脚随着身体动作向前上一步；右脚随即提起膝盖。让棍子的顶端拖地前行，上半身微微前倾，眼睛看着前方（图25）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手握棍从后面直臂向前抡，使短棍经过额头前抡绕；右手随即握棍屈肘绕环到胸前。虎口朝上（图26）。![]()
动作③：上一个动作不停，左手握棍下滑；右手握短棍向上，使短棍从额头前向正前方击出。同时，右脚掌落地，震脚发出响声。两腿膝盖都微微弯曲。眼睛看着前方（图27）。![]()
要点：这个动作中，前手要松柔，棍法要轻盈灵活且快速，抡棍时身体要随着棍子的动作仰合，腰背发力时不可僵直，向前击棍时要迅猛，震脚时不可太用劲，以免腿关节受伤。攻防含义：这个动作是抡棍群战时的抢攻之法。当众人攻来时，就平抡短棍击打前面的敌人并攻击后面的敌人，平扫众人的头颈，或者崩拨他们的器械，然后迎面击打对手的头部。动作：右脚向右后方撤一步。双手在正前方摇动手腕向右划弧，使棍尖在前方划弧一周，再向右上划弧到右前方。左手随着棍子的动作上滑并屈肘到额头前。同时，上半身向右转大约90度。两腿膝盖都弯曲。上半身微微前倾，眼睛看着左前方（图28）。![]()
攻防含义：这是用搅、圈、拦、拿、崩、滑、滚、代等攻防之法。当对方攻来器械时，我不格挡、不架开、不撤退，而是用圈拦的方法使短棍前端成圈，崩化对方的力量，伺机反攻。动作：左手握棍从额头前向右下方划弧再到左上方到左耳侧。使短棍从额头前向左下方划弧，斜横到胸前。同时，上半身随着棍子的动作向左转大约90度，左脚尖点地，右腿弯曲膝盖下蹲，眼睛看着正前方（图29）。![]()
攻防含义：当对方从前面击来时，用短棍的顶端向外崩格化击对方握器械的手，使对方的兵器脱手。动作①：身体重心上提，右脚向后撤一步；左腿前弓，左手握棍向下，上半身前倾，眼睛看着前下方（图30）。![]()
动作②：上一个动作不停，身体以左脚为轴，右腿提起膝盖脚面贴在左腿膝关节内侧，上半身前伏，右手握棍向上将棍子平举过头，左手屈肘向内附在右手腕内侧。快速旋转身体大约180度，右脚随即上前一步，膝盖前弓，左脚跟抬起，同时右臂继续向下将短棍直立。左掌平推到额头前（图31、32）。![]()
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要点：转身旋腰时脸朝天，腰尽量后仰，提起右膝迅速摆胯、旋腰转身。身体各部分不要僵硬，落步要平稳，功架要低；短棍要立直。攻防含义：这是一组转身格挡崩开对手器械的转体动作。动作①：身体以左脚为轴，向左转体大约180度；右脚随着身体动作向右上一步。两腿膝盖都弯曲成半马步。同时，右手握短棍，直臂随着上半身动作向左后方使短棍横到右膝外侧；左掌向左后方平推出，掌心向外。眼睛看着前下方（图33）。![]()
动作②：左脚向左后方甩绕；右脚随即蹬地跳起使身体腾空，在空中转体大约360度。同时，右手握棍随着身体动作向左上绕，使短棍横到额头上方，眼睛看着左前方（图34）。![]()
动作③：上一个动作不停，右脚落地，左腿弯曲膝盖脚停在右膝内侧。左手握短棍顶端，眼睛看着右下方（图35）。![]()
动作④：左脚向后平插一步，脚尖点地，膝盖微微弯曲；右腿微微弯曲，脚尖向外展开。同时，左手握短棍下滑到右手虎口处。突然扣动手腕，使短棍顶端打地。眼睛看着后下方（图36）。![]()
动作⑤：上一个动作不停，左脚从后向前上半步，两腿弯曲膝盖成歇步。同时，右手握棍手臂内旋直臂向后，使短棍平贴在左肩上；左掌直立向前推出，眼睛看着左掌（图37）。![]()
要点：这个动作在演练时应该连贯灵活、一气呵成。旋身转体时腾空要高、转体要快。短棍偷步后击地时，应该顺势上弹，接着做歇步背棍的动作，不可分解停滞。攻防含义：灵猿跳涧是由翻身立抡棍、回身下劈棍、上步背棍组成的。它包含了推崩击扫、变抡挂滚化、劈棍撤步击头、闪展藏身等击法的攻防动作。动作①：左脚从后面向前上一步，右脚随即紧跟成丁字步。同时，左手从前面屈肘向内握住短棍顶端，直臂快速向前甩动手腕，使短棍从后面立抡向前击地（后端）；右掌向后推，手掌指向上方，眼睛看着前下方。上半身前倾（图38）。![]()
攻防含义：这个动作是用短器械进行长距离攻击的方法。动作①：右脚跟落地，与左脚平行，两腿同时弯曲膝盖下蹲，上半身前倾。同时，左手弯曲手腕使短棍向右；右掌从后面直臂向左下接住短棍的顶端，眼睛看着短棍（图39）。![]()
动作②：上一个动作不停，两手握住短棍同时弯曲肘部向内，经过腹前向上推举过头；同时，右脚随着手臂的动作向前上方勾起脚尖蹬踹；左腿直立，身体重心放到左脚上，眼睛看着短棍，上半身直立（图40）。![]()
动作③：上一个动作不停，右腿从前面弯曲膝盖向前；左脚快速蹬地跃起使身体腾空，然后紧跟着右脚落地向前上一步，脚尖点地，右腿弯曲膝盖下蹲成左虚步。同时，双手握住棍子从头上方向正前方下压，压到右脚面，上半身前倾，眼睛看着前下方（图41）。![]()
要点：双手上举应该像负重一样，腰背要挺直。踹腿应该有伸屈蹬踹的动作，不要做成勾脚前踢腿，起跳要轻盈，落步要稳固，左虚步要下式利落。上半身尽量前倾，眼睛看着前下方但不能低头下看。攻防含义：这是一组向下接架、向下压砸并伺机起腿的防中有攻的动作。当对方从前面攻击时，用短棍上举拦架，同时发腿蹬踹对方的胸部。如果对方发腿来踢，就顺势将短棍下压砸拦劫挡住对方的腿。动作：身体以右脚为轴，向右转体大约180度，弯曲膝盖前弓；左脚尖点地，腿微微弯曲。同时，双手握住棍子随着身体转动到右边，右手在上左手在下；虎口相对，使短棍直立从前面向右后方立绕到右前方，上半身前倾，眼睛看着正前方（图42）。![]()
攻防含义：这是突然回身向外，拦挡从后面击来的器械的防守型动作。动作①：两手握住棍子，右手弯曲肘部向内到右耳侧。身体重心移到左脚上；右腿随即提起膝盖，上半身稍微向左转，眼睛看着右后方，左腿微微弯曲（图43）。![]()
动作②：上一个动作不停，左手变成掌直臂向左后方推，手掌指向上方；右手握住短棍经过腹前向右前下方直刺。同时，右脚向后落地成扑步，眼睛看着右前方（图44）。![]()
动作③：身体重心移到右腿上，右腿随着身体动作前弓，左脚尖蹬地，膝盖微微弯曲，同时右手握住棍子手臂外旋摇动手腕使短棍顶端向右绕一周向前击点（虎口向前），上半身前倾，眼睛看着前方（图45）。![]()
要点：三个动作要连贯，扑步不宜停顿。摇动手腕要轻松柔活，短棍点击要有力。攻防含义：这个动作是由防守转为下刺、上劈的连击动作。用短棍击刺对方的腿、裆、脚部位，然后迅速翻手直劈对方的头部或面部。动作①：右手握住短棍翘起手腕使短棍斜立，弯曲肘部向左到额头前，左掌从左后方弯曲肘部向右附在右小臂内侧。同时，身体重心移到左腿上，上半身稍微向左前方倾斜，眼睛看着右前方（图46）。![]()
动作②：上一个动作不停，左脚随着上半身转动向右后方撤一步。左手握住短棍向上滑，右手从额头前向左、向下、经过左腰腹前向右上抡绕一周劈到左前方。同时，上半身随着短棍的动作向右转360度。两腿弯曲膝盖成歇步，眼睛看着左前方（图47、48）。![]()
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动作③：上一个动作不停，两手握住棍子同时向左上绕环使短棍过头。同时，身体重心向上提，向左转大约360度弯曲膝盖下蹲成歇步。棍子随着身体动作绕到右肋侧迅速向前刺出。眼睛看着右前方（图49、50）。![]()
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要点：这个动作包含一个劈、一个刺、一个翻身、两个歇步、共三次大难度的转体动作。练习时腰背要柔软，肩、肘、腕、胯、膝、足、头、颈、腰、背要贯通，上下内外要合一。不能用僵劲、抽力。劈棍要有劈力、砸力；刺棍要有点力、刺力。翻身歇步要敏捷轻灵、一气呵成。攻防含义：这个动作可以攻击前面的敌人并击打后面的敌人，单手抡棍迎接前来的敌人，突然转身劈打背后的敌人。翻身拨架背后突然击来的器械，出其不意地击刺对方的胸腹部。动作①：身体重心上提、左脚向左前方平上一步，脚尖着地，腿微微弯曲；右脚前弓。同时，左掌向后推，右手握住短棍向左前方反腕前推（虎口朝下），使短棍直立在右前方。上半身随着棍子的动作向右转，眼睛看着右前方（图51）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手握住棍子在前面，手臂外旋弯曲肘部向内使短棍由右前方横抡一周到右肘外侧，棍前端朝向右下方。左掌从左后方弯曲肘部向右附在右腕内侧，手掌指向右方。左腿提起膝盖向上，身体微微向右前方倾斜（图52）。![]()
攻防含义：这个动作是格挡对方攻来的器械并擦挑其腹部、裆部以及踢来的上腿的方法。动作①：右手握住棍子从额头前方向左经过左肩向左下方再经过腹前向右绕环一周，使短棍绕到右前方与肩平。同时，左脚向左平落一步。眼睛看着右手（图53）。![]()
动作②：上一个动作不停，右手握住棍子弯曲肘部向下到背后，使短棍直立在背后。同时，两腿弯曲膝盖下蹲成半马步。眼睛看着前方（图54）。![]()
动作③：左脚提起膝盖向后甩，右脚随即蹬地使身体腾空，在空中转体大约360度。两脚同时落地后，左脚随即向右腿后侧插一步。两腿都弯曲膝盖，双手握住棍子向右后方击出。左手在前、右手在后，双手虎口朝向左前方，眼睛看着右后方（图55、56）。![]()
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攻防含义：这个动作可以腾空抡棍横扫群敌的头面部或者撤步后刺击敌人。动作：右脚从后面撤一步，脚尖点地；左腿前弓。同时，右手握住棍子快速前刺，左手随着棍子的动作向前，眼睛看着前方（图57）。![]()
动作：右手握住棍子向后拉，向上向前绕一周；左手握住棍子弯曲肘部向下向内到右肋下，使短棍的后端击地。同时，身体重心移到右腿上，弯曲膝盖下蹲。左脚尖着地，成虚步，眼睛看着前下方（图58）。![]()
动作①：身体重心上提，右手握住棍子向上使短棍直立在左髋外侧。上半身向右转大约90度。眼睛看着正前方（图59）。![]()
动作②：左手向左自然附在左腿外侧。左腿向右并步，身体自然直立，眼睛看着正前方（图1）。![]()
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