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大家好，我是梁医生。
都说冬天难，但高血压患者的冬天可以说是“难上加难”。一项权威研究发现：冬天人体的平均收缩压比夏季高10毫米汞柱，平均舒张压比夏季高4.5毫米汞柱。
而且，老年人血管弹性比较差，很容易在冬季出现冠心病、心梗、脑梗等要命的问题。
不过别担心，今天梁医生就给大家总结了高血压患者冬季的 “四不做” 与 “三不吃”，帮你减少血压波动，安然度过寒冬。
为何冬天血压会高？
1
血管“热胀冷缩”
血管受到寒冷刺激，会出现一定程度的收缩，但血容量还是一样，血管壁承受的压力增大，外周阻力增加，血压就上升了。
2
神经体液调节
人体受到冷空气的刺激，交感神经会变得更加兴奋，全身血管收缩力增强、心跳加快，心脏射到血管里的血液增多，血管压力增加。
同时，肾上腺素还会刺激周围血管的收缩，从而导致血压上升。
高血压冬天“四不做”
1
晨起用力排便
如果你不仅血压高，还有便秘的困扰，千万不要憋气、用力排便，尤其是早上刚起床。
我们的血压是 24 小时波动的。清晨醒来的过程中，往往伴随着血压升高、心率加快，出现血压晨峰现象，上升的幅度可≥25mmHg。
而便秘时排便会更用力，可能导致腹压和血压骤升，增加了脑出血、充血性心力衰竭、心律失常等心脑血管疾病突发的风险。
研究显示，清晨是心血管事件的高发时段。早上7～9点间，心血管死亡风险比其他时段增加70％
所以早上起来先小口喝杯温水，要是血压高，先把降压药吃了，等血压稳定下来再去厕所。
2
起床太猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……
刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
正确做法：坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
3
一大早就晨练
冬季昼夜温差大，清晨较为寒冷。若一大早就出去运动，更容易引发血压波动，诱发心脑血管意外。
而且清晨的血小板活性也会增加，更容易发生血小板聚集引起血栓。
所以，对于广大晨练爱好者，特别是本身就有心血管问题的中老年人而言，锻炼身体别贪早，尽量在太阳出来后再外出。
出门时注意保暖，运动时遵循「力所能及、循序渐进」原则，不宜过于剧烈。
4
情绪 “爆发”
由于冬季天气变化，人们易出现焦虑、烦闷、低沉等情绪波动。
再加上不规律用药、睡不好觉等原因，容易导致疲劳、头晕头痛，血压也会升高或波动，易导致心血管疾病加重，甚至猝死。
“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来” ——《黄帝内经》 |
冬天要保持良好的情绪，不要过度疲劳。
高血压冬天“三不吃”
1
少吃盐
高盐饮食是高血压的独立危险因素。
若口味比较重，做菜时盐放的比较多，或者喜欢吃咸菜、腐乳、火腿、腊肉等加工食品，往往不利于血压控制。
所以，冬天饮食要清淡，每天吃盐别超过 5 克。
如果觉得这样炒菜太寡淡、没胃口，可以多用些天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒等。
2
睡前别吃太油腻
经常吃一些油腻的食物，那么就会增加血管中血液的粘稠程度，导致出现心血管事件的危险几率增高。
对高血压患者来说，饮食清淡很重要。特别是睡前两小时，别吃得太油太饱，更别吃完就睡。
3
少喝酒
三五好友聚在一起，往往少不了喝酒。但酒精是高血压的 “帮凶”。
2023年发表在Nutrients上的一项报告显示：
如果每天的酒精摄入量超过30g/天（50度白酒喝一两多点），就会显著升高高血压风险。而且这种升高呈剂量依赖性，饮酒量越大，高血压的风险越大。
所以，高血压患者千万不能长期、大量饮酒。如果实在戒不了酒，也应严格控制饮酒量。
一般来说，健康成年男性每天摄入的酒精量不应超过25克，健康成年女性每天摄入的酒精量不应超过15克。
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