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大家好，我是梁医生。
肾脏是人体非常重要的器官，像个“清洁工”一样，负责过滤血液中的代谢废物和多余的水分，维持体内环境的稳定。
一旦肾出现了问题，排泄和调节功能衰退，就会导致血尿、蛋白尿、水肿等症状，严重时还可能危及生命。
肾脏里没有痛觉神经，生病的时候，它们不会叫苦也不会喊痛，所以很容易被忽视。今天，梁医生就给大家讲六种让肾越来越受伤的坏习惯，一定要多加注意。
肾是如何工作的
理解了肾脏工作的机制，才能明白养护肾脏的重要性。
肾是一个非常有组织、有纪律的器官。每个人的肾脏中都有200万个”工作小组”，每个小组都有一个肾小球和一个与之相连的肾小管，两者合起来就是一个肾单位。
肾小球像一个精密的筛子，当血液流过来的时候，它能把里面一多半的代谢垃圾、毒素都挡在外面，同时把水、钾、钠、葡萄糖、氨基酸、电解质等有用的东西给筛选出来，送到肾小管。
肾小管负责把肾小球送过来的这些好东西重新吸收回到血液里，就好像是把不小心掉出去的宝贝再捡回来一样。而那些剩下的、没啥用的 “边角料”，就会和多余的水集合起来，变成尿液排出体外。
这200万个肾单位就是维持我们肾脏功能的“工人”。一般来说，完成日常工作只需要33~50万个肾单位，而我们每个人的两个肾中各有100万个这样的“工作小组”，大家轮流上班，本来应该是很轻松的。
但随着年龄的增长，一般40岁之后，肾单位会衰老、凋亡，每年下降约1%的功能。而且，脆弱的肾单位没有再生能力，用坏一个就少一个，怎么补都补不回来，所以更需我们悉心呵护。
六大伤肾行为
1
喝水过少
肾需要用水运载废物，排出体外。喝水太少的人，体内废物、毒素不易排出，尿液浓度增加、废物结晶沉淀，容易增加肾结石形成的风险。
肾结石不仅会引起剧烈疼痛，还可能阻塞尿路，加剧感染和肾积水的风险。导致肾功能受损，甚至完全丧失。
不仅如此，长期存在的结石可能对肾盏、肾盂等结构造成压迫和损伤，引起局部炎症、溃疡，促进息肉形成，甚至诱发肿瘤。
因此，建议女性和男性每天饮水量至少分别要喝够 1500ml 和 1700ml，小口、多次、慢饮。
2
高盐饮食
我们饮食中摄入的盐主要是从肾脏代谢，如果平时口味重、吃盐多，必然会加重肾脏的代谢负担。
而且，高盐饮食还会增加高血压发病风险，诱发肾病。
为维持肾脏健康，每日盐摄入量建议控制在 5 克左右。
3
滥用药物
感冒、发烧、头痛时，不少人会服用消炎镇痛类药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚。
但部分人因急于缓解症状，不顾说明书随意加量、延长用药时间，给肾脏带来了沉重代谢负担。
有时会直接引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重时还可能导致肾衰竭。
此外，部分中药（如雷公藤、关木通、生草乌、青木香、广防己等），含有肾毒性物质马兜铃酸，万万不可自行服用。
4
高血压、糖尿病
高血糖和高血压常“狼狈为奸”，加速对肾脏的损害。若放任其发展至肾衰竭阶段，患者将不得不承受每日透析的痛苦。
高血压会造成肾小球损伤，导致蛋白尿出现，破坏肾脏的滤网系统。长此以往会造成不可逆性的肾损伤，甚至慢性肾衰竭。
如果血糖持续高水平，无法被机体利用的血糖就会随着血液循环“游荡”到肾脏，迫使肾脏增加对血液的过滤，导致过劳损伤。大概有30%到40%的糖尿病病人，会出现糖尿病肾病。
因此，有这两类疾病的朋友，务必规律用药，将血压、血糖控制在正常范围，守护肾脏健康。
5
吸烟饮酒
吸烟危害极大，烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，不仅会损伤血管，减少肾脏血流灌注，还会增加高血压、糖尿病发病风险，更容易出现肾功能损伤。
而长期饮酒会加重体内草酸钙结晶的形成、影响嘌呤代谢，增加肾结石的发病率。
为肾脏健康着想，戒烟限酒势在必行。
6
长期憋尿
如果经常憋尿，容易导致尿液上行返流，增加尿路感染和肾脏感染的风险，导致腰酸背痛、尿频、尿急等症状。在极端情况下，甚至可能诱发肾衰竭。
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