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大家好，我是梁医生。
对于中老年人来说，散步是一种能增强体质、亲近自然、放松心情的重要运动方式。但入冬后，无论南北，气温皆降。稍不留意，就可能生病。
如何安全有效地进行冬季锻炼？今天，梁医生给大家总结了“六大注意”，一定要格外留心。
一、注意安全 谨防摔倒
好多中老年人觉得自己年纪大了，鞋子没必要买太好的，随便买双便宜的就行。然而，廉价鞋子的防滑性能往往较差，在湿滑的路面，或者下雪、结冰的环境下，极易打滑。
根据世界卫生组织发布的报告，全球每年有 30 多万人死于跌倒，其中 60 岁以上者占比超过 50%。
在我国，跌倒也是 65 岁以上老年人伤害死亡的首位原因。
所以，外出时一定要穿防滑的鞋子。防止摔倒导致骨折，甚至出现危及生命的情况。
建议选择价格适中的品牌运动鞋。
不要选择平滑的硬底鞋，尽量选择橡胶、TPR材质，且纹路粗、凹凸大的鞋底材质。花纹深度最好在2.5mm以上。这样能够跟地面增大摩擦力，具备较好的防滑性
二、慎选锻炼场地
不少朋友有早起锻炼的习惯，还专挑安静、人少、有山有水的好地方。但冬季是心脑血管疾病的高发季节，早晨更是发病的高峰时段。
冬季，人体受冷空气刺激导致血管收缩，容易增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病发生风险。
对于患有三高、冠心病、脑动脉硬化等疾病的人群来说，在这种没人的地方锻炼，万一发病晕倒了，又冷又没人救，那可就糟了。
所以，最好选择人多一点的地方锻炼。哪怕真的出了什么意外，也能及时获得他人帮助，争取宝贵的救治时间。
三、晨起注意监测血压
有些高血压患者，常在早晨起床时感到短暂头晕。这往往是“晨起高血压”的症状。
晨起高血压会增加心源性猝死、心肌梗死、不稳定性心绞痛和脑卒中的风险。
研究表明：冬季人体的平均收缩压比夏季高10-12mmHg。而收缩压每增高10mmHg，心血管疾病的死亡风险就增加了21%。
要是不量一量、不吃药就出门锻炼，屋里暖和、外面冷，血管猛地一收缩，心脑血管疾病可能就发作了。
所以，梁医生建议大家早上起来先量量血压，看看正不正常，先把该吃的药（尤其是降压药）吃了。
出门前在家里伸伸胳膊、踢踢腿，把血管活动开，别一起床就往外跑，这样锻炼才安全。
四、预防呼吸道感染
中医认为，“肺主皮毛，开窍于鼻”。冬季，冷空气容易从肌表、鼻腔侵入肺脏，如果抵抗力比较弱，外邪、病源就会趁虚而入，导致肺炎、慢性支气管炎、哮喘等疾病。
感染后，肺组织的氧交换能力降低，容易出现急性心肌梗死等危险情况。
因此，有慢性肺病的老人别太早出门。等太阳出来、暖和点了再出去。戴上口罩，别让冷空气直接刺激呼吸道，降低疾病发作的可能性。
五、注意补钙和维D
钙对于老年人的骨骼健康至关重要，而维生素 D 能促进钙的吸收。
冬天太阳少，靠晒太阳补充维生素 D 不太现实。为了防止钙质流失，出现骨质疏松、腰腿疼痛的症状，建议及时补充含维生素 D 的钙片。
六、巧用中成药 补肾强腰腿
从中医角度来看，“肾主骨”。肾所生的精和髓可以濡养骨骼。若出现腰膝酸软等症状，建议辨证应用些补肾的药物。
若怕冷、手脚冰凉，小便较多，可选用温补肾阳的桂附地黄丸；
若有腰膝酸软、记忆力减退、头晕耳鸣、潮热盗汗等症状，滋阴补肾的六味地黄丸较为合适；
若平日有上火症状，如口干咽痛、小便短赤，兼有耳鸣遗精的肾虚情况，则可考虑滋肾阴、降虚火的知柏地黄丸。
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