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大家好，我是梁医生。
很多朋友有气血不足的困扰，经常觉得没精神、容易累、气色差、睡眠也不好。
今天，梁医生就给大家分享两个简单有效的动作、一个重要的生活习惯，坚持一个月，能让气血噌噌地往上涨。
一.
八段锦 两手托天理三焦
八段锦是一套传承了800多年的健身功法，一共八式，每一式都对应着相应的脏腑。
其中“两手托天理三焦”是最基础也最重要的一式。三焦是十二经之根，能激发五脏六腑的原动力，让气血运行周身。这一式能让三焦通畅，气血调和。
具体做法：
习练者端正身型，调匀呼吸，宁神静气，意守丹田，快速进入练功状态。
①准备姿势：左脚胯步，与肩同宽，微微下蹲，双手放在腹部前，如抱球状。
②吸气上提：双手在身前交叉贴紧，随着吸气，慢慢向上提起，恍若承载着整个世界的重量。
③翻掌上顶：到颈部时，双手翻转，极力向上顶，使两臂充分伸展，恰似伸懒腰状。同时，眼睛跟着手向上看。脚跟微抬，但不要完全离地，保持身体稳定。
④呼气下沉：慢慢呼气，双手如同落叶般轻盈下放，回到起始姿势，如此循环往复。
建议每天做36次，如果觉得累，可以分成两组，早晚各18次。
这个动作借由双掌高举，可向上牵引胸腹、延展腰背，令五脏六腑皆得提拉而起，特别是能激发上焦肺气，使清阳上扬，浊气下沉，以实现调和三焦、畅通血循的目的。
坚持一个月，你会感觉精神更好，身体也更轻松，颈肩、腰部的不适也会减轻。
二.
艾灸两大要穴
古人认为，太阳为天之阳。艾草能生火，且有特殊的香味，便称其为“地之阳”。
艾灸通过温热刺激特定穴位，能激发经气，使气的运行更加顺畅。气为血之帅，气行则血行，所以艾灸还能改善局部和全身的血液循环，益气养血。
此外，艾灸还能通经络、驱寒湿、补阳气。是一种“引天之阳，入地之阳，以补人之阳”的神奇方法。
接下来，咱们重点来看补气血常用的两个穴位。
1
足三里穴：
位置：外膝眼下三寸，约四指宽的地方。距小腿骨（胫骨）前缘一横指。
作用：每天艾灸足三里，左右各15-20分钟。能理脾胃、调气血、助消化。
足三里穴是胃经穴位，艾灸此穴能加强气血的生化，达到补气补血的效果。民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，其理亦在此。
2
关元穴：
位置：神阙穴（肚脐）下方三寸，约四指宽处。
作用：每天艾灸关元穴15-20分钟，能培元固本、补益元气，提升气血。
关元穴就像一个“开关”，能把人的元气、元阴、元阳关在体内，不让它泄漏出来。
而且，关元还是肝经、肾经、脾经、任脉的交会穴，不仅能补诸虚、培补元气，还能推动气血运行。
三.
早睡
建议大家尽量在 11 点之前入睡，充足的睡眠对补养气血非常重要。
正所谓，“人卧则血归于肝”，人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，使我们的身体能够得到充分的休息和恢复。
晚上11点到次日凌晨3点，是肝胆经脉循行的时间，也正是“解毒”、养血的关键时段。
如果过了晚上 12 点才入睡，即使睡眠时间足够，也会导致睡眠质量下降，第二天依然会感到乏累，不利于气血的恢复和提升。
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