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大家好，我是梁医生。
在寒冷干燥的冬季，不少朋友都会觉得口干、皮肤干燥。喝了很多水，症状没见缓解，反而老往厕所跑。
这是怎么回事，又该如何调理？今天，梁医生给大家分享两大滋阴、生津、清热的妙招，一定要学会。
症状根源——阴虚 津亏 内热
阴虚，顾名思义，就是体内起滋润、濡养功能的那部分阴津亏虚、过度耗伤了，如血液、髓液、汗液、唾液等。
阴阳平衡，身体才健康。阴液损耗时，可不仅仅是唇焦口渴、皮肤干燥那么简单，还可能导致毛发枯槁、汗少或无汗，小便短少或大便秘结。还会使虚阳亢盛，出现一系列火热症状。
举个例子：
冬季北方室内有暖气，温度高、湿度低，易使人体阴液损耗加剧，出现鼻干、口干、咽干、皮肤干燥，甚至牙痛、口腔溃疡、眼睛干痛、咽痛等上火症状。
为什么补阴津不能多喝水
人体并不是一个大容器，吃什么就补什么。大量喝水也不能直接补充津液，而是需要一个气化的过程，这个过程需要脾胃、肾阳的共同参与。
肾阳会将水液中的有用成分蒸腾气化，通过肺的重新输布全身，而将剩下的废液向下注入膀胱，然后排出体外。
所以，肾阳气化功能较弱、小便本就清长的情况下，即使口渴，也不宜过多饮水。 建议喝温水，小口慢次，少量多次，以防加重水液代谢负担。
教你两招 滋阴生津
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粳米米汤
粳米是粳稻去壳后的种仁，形状短圆，粘性一般，比较常见。如五常大米、日本越光米等。具有补气健脾，滋阴润燥，除烦渴，健脾胃，止泻痢的功效。
中医经典《伤寒杂病论》中就有很多方子用到粳米，如治疗大热、大渴、大汗、脉洪大之证的白虎汤（石膏、知母、甘草、粳米）。
方中粳米益胃生津，能缓解石膏、知母的苦寒重降之性，防大寒伤中之弊端。
此外，桃花汤、竹叶石膏汤中也有粳米的身影，足见其药用价值。
做法：
取50-75克粳米，淘洗干净。加入2000-3000毫升水，用小火慢慢熬煮。
煮到米粒软烂后，只喝米汤，尤其是表面那层薄薄的“米粥皮”。
“米汤”就是“平替版的生脉饮”，是气津同补之饮。
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百合蜂蜜雪梨汤
雪梨、百合和蜂蜜都是家庭中滋阴润燥的好食材，特别适合冬天干咳、喉咙干痒的人。
做法：
取一颗雪梨，去核后切块（不用去皮），加入15克百合，5-10克蜂蜜（根据个人口味调整）一起放入锅中，加水炖煮。
此汤甘润清甜，但稍偏寒凉，平时大便不成型或经常腹泻的朋友不建议用。
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