点击视频播放键观看本期视频
大家好，我是梁医生。
清代医家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先”。但现在很多朋友饱受失眠的困扰，要么整夜睡不着，要么睡后易醒，醒后再难入眠。
怎样才能睡个好觉？今天，梁医生给大家总结了三大助眠穴位，助你一觉到天明。
一.头部——安眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。
【穴位定位】首先找到耳垂后面的凹陷，再找到后枕部明显的两个凹陷，也就是风池穴。它们连线的中点位置就是大名鼎鼎的安眠穴了。
【按揉方式】每天过了中午，就可以用双手食指、中指指腹放在两侧安眠穴上，顺时针转着揉，心里默念 “12345678” ，这样为一个八拍，每次揉四个八拍即可。
睡前半小时到一小时也可揉一揉，坚持做，对于改善睡眠问题大有裨益。
二. 手腕——神门穴
第二个穴位在手腕，叫神门穴。中医认为，心藏神、主神志。此穴为心神之门户，故名。
神门是心经的原穴，有养心安神的功效，最适合心神失养、思虑过度、心烦失眠的人。
【穴位定位】手腕横纹靠近小指的一侧有个大筋，在这条大筋的内侧，也就是靠近拇指的一侧，有一个凹陷，这个凹陷就是神门穴。
【按揉方式】用拇指按住神门穴，要贴着筋边，垂直点按，感觉有明显的酸麻涨感，每次坚持 10 秒钟，左右两边各按3 - 5次。
三. 脚踝——照海穴
最后一个穴位是肾经穴位——照海穴。此穴通阴跷脉。能滋阴调经、熄风安神。
跷脉之职能：配合卫气之运行，而主司身体和头面部器官之动静寤寐。
【穴位定位】在脚内踝尖往下大概一寸的地方，有个小凹陷，这个小凹陷就是照海穴。
【按揉方式】按揉照海穴的时候，可以将拇指、食指张开，做个“捏脚后跟”的动作。能同时在刺激照海穴和外踝尖下对应的穴位——申脉穴。
同样也是按到有酸麻胀的感觉，坚持 10 秒，松开再按3 - 5次，两边穴位都要按到。
持之以恒是关键
有些朋友刚开始按摩穴位的时候，可能感觉效果并不是那么“立竿见影”。但“冰冻三尺非一日之寒”，调理疾病也不是一朝一夕之功。
这就跟家里打扫卫生一个道理，不可能只打扫一回，家里就永远干干净净了。穴位功效再牛，也得靠坚持按揉，才能把经络里堵着的东西慢慢疏通开，把 “垃圾” 清理掉。
同时，日常生活中还要注意保持良好心态、适当运动，防止新的 “垃圾” 堆积。
助眠小窍门
除了按摩穴位，还有些小方法能帮我们睡好觉。
1
炒酸枣仁
提到失眠，不得不提养心安神的酸枣仁，很多治疗失眠的中成药中都会用到它。如枣仁安神合剂、百乐眠胶囊等。
古代医家曾说：“血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。”
应用酸枣仁要分生、熟！二者功效截然不同。
炒熟的酸枣仁可以收敛津液，用于治疗虚烦不得眠；而生的酸枣仁可以导虚热，有兴奋作用，用于治疗胆热所致的嗜睡、倦怠、多卧。
建议将炒酸枣仁研磨成细粉，睡前半小时到一小时，取 3 - 6 克开水冲服。但酸枣仁质润而滑，大便滑泻者不宜单味药大量服用。
2
冥想助眠
睡前先平心静气，把注意力集中在两眉之间的印堂穴，想象着一股气沿着身体向下一路走到大脚趾，再回到印堂穴。接着再往下走，依次到其余四趾。左脚走完走右脚。
因为晚上睡觉是个“阳入于阴”的过程，要引导气机向下、向内收。不少朋友在冥想的过程中不知不觉就睡着了。
文章顶部有视频，建议配合观看 可便于理解。
往期 • 推荐
