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大家好，我是梁医生。
你是否关注过自己的排便频率？排便次数不仅反映了消化系统的健康状态，还可能与长寿有着千丝万缕的联系。
那么，每天排便多少次才算健康？如果有长期腹泻或便秘的问题又该怎么调？别着急，听梁医生慢慢道来。
排便次数对健康的影响
华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的一项研究指出，成年人每天排便1 - 2次是比较健康的状态。
古希腊医学之父——希波克拉底曾说：“万病始于肠道”。肠道健康，免疫力才会好。
无独有偶，我国东晋时期的道教医家——葛洪 在《抱朴子》一书中曾有言：“欲得长生，肠中当清；欲得不死，肠中无滓。”
肠道可不只是消化食物、吸收营养的“洁净之地”，其中有着大量以细菌为主的微生物。它们共同构成了所谓的“肠道菌群”。时刻准备着抵御致病菌的入侵，保护肠道的和平与稳定。
不少慢性病的发生都和肠道以及肠道菌群脱不了干系。权威期刊《Nature》和《Science》上的研究指出，肠道菌群失调与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病密切相关。
排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。
经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。
这么看来，长期规律排便至关重要。它就像给身体做清洁，能及时把体内的那些有害的“垃圾”排出去，让身体保持干净、清爽，从而大大减少生病的可能性。
常拉肚子——伏龙肝山药饮
有些人常年拉肚子，脾胃虚寒，吃点凉的、油的就拉，甚至拉水样便。这时候农村土灶里的灶心土就能派上用场了。
此药又名伏龙肝，是久经柴草或木柴熏烧后灶内壁的土块。相传，“伏龙”为灶神之名。称灶心土为“伏龙肝”，是为隐替“灶”、“土”等土俗之称。
【组成】 灶心土20g、麸炒山药或土炒山药50克（鲜品150 - 200 克）。
【制作方法】灶心土用包煎袋或纱布包好，先煎20分钟左右，澄清去渣后，再加入山药煮20-30分钟。
方中灶心土能暖脾胃、止血、止泻、止呕。早在《金匮要略》中就有用灶心土治病的名方——黄土汤。再加上补脾止泻的山药，对脾胃虚寒引起的腹泻、呕吐效果绝佳。
长期便秘——自制通便水
市面上很多标榜着“清肠”、“通便”的保健饮品或药品，其实都含有大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类泻药。
不仅刺激肠道黏膜，引发结肠黑变病。还可能导致药物依赖性便秘。咱们可以用常见的食物制作一杯“通便水”，安全又有效。
【组成】 火龙果 1 个、 西梅 6 颗、酸奶 1 袋（约 200 毫升）、蜂蜜适量。
※如果买不到火龙果和西梅，可用猕猴桃和雪梨代替。
【制作方法】火龙果去皮取肉，西梅去核取肉，一同放入搅拌机打碎，若无搅拌机就用工具捣碎。
接着加入 1 袋酸奶、适量蜂蜜和500 - 600毫升水，搅拌均匀后喝下。
火龙果籽的粗纤维高达 13%，能刺激肠道蠕动，帮助通便。而且，火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。
西梅中则含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维。以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
蜂蜜含有大量的果糖，而果糖的吸收较为缓慢，因此，饮用蜂蜜水后，肠内渗透压会增加，水分往肠内跑，促使粪便湿化，从而缓解便秘。
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