点击视频播放键观看本期视频
大家好，我是梁医生。
你有没有过这种情况：晚上钻在被窝里，双脚冰凉，脑子也格外清醒，怎么都睡不着。
于是有人会选择穿上袜子睡觉，感觉既保暖又好入睡。这是什么原理？还有其它简单实用的助眠方法吗？听梁医生慢慢道来。
穿袜睡觉能助眠？
2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究表明：
与不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人，入睡变得更快，睡眠质量更好，总睡眠时间平均增加了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。
从中医角度来看，人体上部属阳，下部属阴，健康的身体需要阴阳平衡。黄帝内经有言：“阴阳二气上下升降，内外流通，使得气血贯通，周流五脏七腑。”
简单来说，就是阳往下走，温暖下半身。阴往上走，滋润上半身。阴阳交泰，身体才会感觉舒服。
但如果脚凉，就像下面的 “阴” 被冻住了，阳气下不去，阴气也上不来，阴阳失调，人就容易心烦、上火，睡眠也会受到影响。
脚上的足少阴肾经，起始于脚心涌泉穴。穿上袜子，能让脚暖和起来，使肾水温暖后沿肾经上济心火，心火得养再下济肾水，恢复阴阳交泰的状态。这样一来，睡眠质量自然就提高了。
从现代医学的角度来看，穿着袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑认为身体过热，从而扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，促进困意的产生。
不过，选袜子也是有讲究的，一定要选宽松、透气、吸汗的袜子。要是袜子太紧，把脚踝勒住了，气血不通，就算脚热了，也会影响血液循环，反而不利于入睡。
一、睡前泡泡脚
睡前泡脚能助眠也是一样的道理。热水泡脚时，就像是给下面的 “阴” 加了一把火，让它慢慢融化、流动起来。
这样，肾水就能往上走，去滋养心火，心火也能往下走，去温暖肾水，阴阳交泰，人就容易入睡，而且睡得香。
但要注意，泡脚时间不宜过长，以腿脚微微暖、身上微微发热、有薄汗为宜，否则易耗气伤津，导致神疲乏力。
二、穴位按摩与贴敷
1
搓涌泉穴：
在我们脚掌的前三分之一和中间三分之一交界处，有一个像 “人” 字的沟，沟的顶点就是涌泉穴。
睡觉前，洗净双脚，用手搓热涌泉穴，然后沿着内侧往上搓，经过脚踝，再顺着小腿内侧往上搓，一直到膝盖。
这样做可以把肾经搓热，让肾水往上走，去滋养心火。左右两边各搓至少 36 下，每天坚持，对睡眠很有帮助。
2
穴位贴敷：
吴茱萸打粉，用醋调匀，然后贴在脚心涌泉穴上，第二天醒后取下。
此法不仅能引火下行，改善上火、口舌生疮、牙龈肿痛的情况，还能把往上冲的肝阳压下去，对高血压患者有好处。
※ 嫌麻烦的可以直接用生姜切片贴在脚心，简单又方便，同样能起到引火下行的作用。
不过，吴茱萸辛热燥烈，不适用于阴虚燥热失眠的情况。这类人可以用黄连加肉桂。黄连能清火，醋能敛阴，按照1：1的比例打成粉，用黄酒调好后贴在涌泉穴上，效果也不错。
三、中成药推荐
1
交泰丸：
这是明代医家韩天爵的方子，专门用来调理身体的阴阳失调、心肾不交的情况，能使水升火降，上下通达，从而改善睡眠。其中成药名为利尔眠胶囊。
2
乌梅丸：
此方出自《伤寒论》的厥阴篇，常用来治疗吐蛔证，其实，它的作用可不止于此。
如果你不仅睡眠不好，容易上火，却还会怕冷、手脚冰凉；明明吃点凉的肚子就不舒服，却一补就上火；明明口干咽痛，却又有胃中虚冷、腹泻的情况，不妨试试乌梅丸，往往能起到出乎意料的效果。
文章顶部有视频，建议配合观看 可便于理解。
往期 • 推荐
