以下8大减肥瘦身问题，基本都是来自你们私信叫瘦的实际问题，终于有时间整理出来。【希望你能花3分钟认真读完，健康减脂！】
这些问题大都比较接地气，很多朋友减肥中真实遇到，而且点都比较小，有针对性。相信会对正在减肥瘦身、以及计划减肥的你有所帮助。
最后一个问题最严重！你想瘦就一定要看完！
1、#答疑解惑#
灵魂拷问：熬夜容易胖吗？
想减肥的晚上最晚在11点30之前睡觉吧，经常熬夜（注意是经常哟）确实会让肾上腺皮质激素升高，这种激素可促使糖的消耗，途径之一是变成脂肪囤积，形成易胖体质等。
叫瘦之前有个学员，我给他设计的私人定制化营养食谱和私教训练都已经做得很好了，可一周下维度没变化，嘿！好家伙！调查下发现原来是：天天熬夜玩手机到半夜！直接地影响内分泌，加重胰岛素抵抗；同时也让身体开始消耗肌肉，囤积脂肪！
最关键的是：人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，第二天会变得更想吃高热量的食物。熬夜一时爽，一直熬夜一直月半！
2、#答疑解惑#
我想一个月瘦十几斤行不？
有多少妹子梦想一周10斤，一个月马甲线啊？可就是坚持不到三天，奶茶炸鸡一点点，大不了咱明天再减
如果你真的想下决心减肥，先问问自己：你的最终目标是什么，你能用多长时间来完成这件事情？
减肥速度，叫瘦不建议太快，一个月20斤完全是对健康不利哇！还有皮肤松弛，容易反弹，基础代谢降低，形成易胖体质……
叫瘦建议，比较合理的减肥速度是一个月减4~8斤，这种速度不会反弹肯定！
如果你懂一点营养知识，且有耐心做营养学饮食规划的话，可以参考成功减脂的经历：
体脂降低8%！不饿肚子真的瘦！纯经验分享，建议收藏！
（点击蓝色字可以复习）
3、#答疑解惑#
减肥期间不吃主食会不会反弹？
会！250%会 ！我猜你肯定试过不吃米饭主食。是不是！
emmm 这么说吧！初期有效，长期无效！基本上戒掉主食也就是变相地饿肚子，短期掉的多数是水分啊朋友！坚持不了不说！反弹概率99.99%
4、#答疑解惑#
减肥期间基础代谢降低了正常么？
基础谢一般占自己总能量需要的60---75%，所以会随着减肥期间体重降低、能量需要降低而下降的。
什么情况会导致代谢下降？以及有啥危害呢？
① 过度节食 / 不吃主食
② 你继续熬夜啊（翻上面第一条）
③ 激素荷尔蒙、内分泌导致（这一点比较复杂，下次叫瘦单独来分析）
④ 超过25岁后，之后每十年会下降2到5%，扎心了中年人
⑤ 肌肉量流失，补充蛋白质+练耐力训练就能维持体内肌肉
提高基础代谢的方法，养成易瘦体质，叫瘦整理了核心关键的方法在下图“动态减脂干货部分”
5、#答疑解惑#
怕锻炼多了会练肌肉发达怎么办？
1、首先，咱不是施瓦辛格，大可不必操那份心你要了解一个基本的概念：女生没有睾酮素，练出发达肌肉非常非常非常难。
你看到的维密模特那些身材，都是练很长时间才有那样的线条，也没有练到肌肉发达，我们普通人练成那样很难！
2、你们的腿粗，其实是脂肪多的原因！不是肌肉的问题，所以不用担心会练出肌肉。
6、#答疑解惑#
“低脂食谱”与“低碳食谱”哪个更好呢？
你最好按照均衡的饮食结构来进食，同时丰富的、未经加工过的食物。一定要谨慎选择，建议你选择低碳水化合物+搭配肉蛋奶和少了优质脂肪
要注意！如果不加限制地进食高碳水主食，会导致胰岛素大量分泌，使身体不断遭受“胰岛素洪峰”的侵袭，脂肪会持续地被存储在体内，结果就是身体逐渐“发福”起来。像甜食、精加工食品（如白面包）等尽量不要吃
减脂期适合的主食，选择低gi全麦谷物类最佳，控制血糖同时，也不会造成长期的胰岛素抵抗问题。如：法棍、贝果、魔芋蛋糕、燕麦谷物棒——这类主食的成分干净，利于减脂
7、#答疑解惑#
进入了减肥平台期，怎么办？
首先，判断平台期除了体重，你还有去看体型和维度是不是都没有变化，且这个数据维持半个月以上都没变，这是其一；
另外，关于打破平台期方法，饮食方面调整三大营养素的比例，运动上建议提高强度，适当延长训练时间。再增加一些阻力训练，借助肌肉的力量来冲出减肥平台。
关于减脂平台期该如何去跨过，不让自己产生焦虑感半途而废，叫瘦前几天刚好详细写过这个内推，点击学习下：体重焦虑症！平台期你是不是总是跨不过去？
8、#答疑解惑#
减肥后时不时出现暴食，该咋办?
叫瘦在接受学员咨询时，遇到最多也是最头疼的减肥难题就是——暴食！
我印象最深一次是有个研究生小姐姐，几次暴食花生核桃这一类的坚果！
起初是因为饿想吃，谁知道吃了一颗，接下来就是几十颗→一大把→吃完一整袋的花生！最难受的就是暴食完后的懊恼、悔恨自责，内心OS：明天开始绝食！
这样的场景，我不知道你是否经历过，不管是暴食花生坚果，还是酥脆饼干、甜腻的蛋糕甜品……本质上都是属于心理暴食！
为啥会出现这类暴食现象？
大部分人暴食坚果，主要有两个心理原因，一个是无聊，总是想找点吃的；另一种就是焦虑压力过大、或者说长期没休息好导致的体内皮质醇水平上升。
无论是哪一种，吃这个动作本质上都能短暂解决大脑的焦虑，有短暂的多巴胺分泌！可这种所谓的“满足感”在你吃完之后又会瞬间消失，剩下的只是懊悔和自责……
该怎么去改掉这个暴食恶循环呢？
或许与很多人的直觉不一样（暴食后就命令身体开始绝食状态）但其实最妥善的应对策略是，继续正常吃饭。
不要因为自己暴食了，就惩罚自己下一顿不吃。或是破罐子破摔，第二天继续暴食。可以回溯一下，自己到底是为什么暴食了，自己可以做怎样的措施、预防类似情况发生。然后继续努力正常吃饭，好好生活。
你要记住，正常吃饭是健康行为，你只能通过强化健康行为，才能找回健康。你想想，节食和暴食正是问题所在，它们又怎么可能是出路呢？
如果你看到这里，再返回去看第②条，85%的人发生暴食多数是因为减肥焦虑、或者是极端化减脂捷径导致的结果
“变瘦”和“健康”，我们都想要，那么就要学会与食物和解、与自我的情绪和解。
