分享你亲测有效不反弹的减脂经验！ 【 文末领取120道减脂食谱 】
相比网红的快速减肥方法，这套方法至今没反弹！通过下面食谱、运动取得的效果是非常明显的！要知道多少妹子极端节食减肥最后都复胖暴食了……
短短几个月的瘦子vs一辈子的易瘦体质，成年人选择后者！
想健康减脂不反弹的你花7分钟时间看完啊啊啊，都是过来人的经验！
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下面4大点都是重点：
✅ 减肥反反复复就是不瘦，绝望的心态如何把控？
✅ 越吃越瘦的减脂饮食到底怎么搭配
✨（文末附赠30天花式减脂食谱）
✅ 每天10公里都不瘦，你最应该掌握的健身攻略+5大运动误区
✅ 减肥坚持不下去，总是半途而废，教你用SMART原则取胜
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一、减肥反反复复就是不瘦，绝望的心态如何把控？
当你决定开启减肥之路的时候，必然会受到各种代餐、酵素、减肥药等网红暴瘦方法的诱惑。
我也不例外，靠着盆友推荐的酵素和代餐粉节食硬撑了1个多月，真的快速瘦了将近10斤。
没过多久，报应来了！高强度代餐和节食后恢复正常饮食的第二天就出现了暴饮暴食的倾向。
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连平常最不喜欢的土豆丝、番茄炒蛋都能吃得津津有味！![]()
竟然一口气吃了3碗米饭来安慰我这一个多月没吃主食的寂寞口感，当然我还搭配了可怕的“一点点”奶茶。。。。。。
当你嘴巴不听话的时候，即使肚皮要撑破，依旧还是会机械化地不停往嘴里塞。吃完之后就是满满的负罪感，看到自己浑圆的肚子懊恼不已，为什么吃那么多？讨厌自己暴食的样子，最后将自己困死在暴食又节食的怪圈子里。
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暴食不能在一两天之内好转，好的心态需要慢慢去调整。
放宽自己，不要对自己过于苛刻，一口气吃不出胖子，饿一顿也饿不成瘦子呀！
✅要强调很重要的一点：瘦≠好身材≠好看≠好身体。线条和比例好才是王道，而健康比前边的那些都重要。减肥需要长期的可持续的坚持。所以，按照科学的方法，尊重身体的规律，心情好了吃一点甜食，身体疲惫了休息一天，不要让自己的身体长时间高负荷，也不要禁锢自己的味觉。
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二、越吃越瘦的减脂饮食到底怎么搭配
饮食真的很重要，你有没有发现只要饿上一顿，第二天的体重多多少少会有所下降。但，我并不是让你们去饿、饿、饿！因为饿肚子的减肥不但痛苦，而且减去的根本不是脂肪，只是可怜的水分和糖分，还有你微弱的能量。健康减肥饮食占了大半边天，吃对食物，你就离成功不远啦。标配三大元素：碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%
基本上适合大多数身体健康的成年人，当然它不是死板的，如果一段时间下来并没有让体重有变化，可以适当调整元素比例。比如：像我就把自己的减脂食谱碳水比例划分为40%-60%、脂肪控制在25%-35%、蛋白质在15%-25%之间。建议在减肥期准备个小盘子，因为大盘子真的会增加人的食欲。同样量的一份饭，放在大盘子里就会显得稀少，而放在小盘子里就感觉很丰富，顺便“欺骗”一下自己喽！就像这张图一样来分配自己的饮食，餐盘的一半是蔬菜，而蔬菜中占了50%的是绿色蔬菜，另外的50%是非根茎类蔬菜
当然，每个人体体质和生活工作有差距 ，具体的食谱可以私人订制
吃食堂外卖聚餐，叫瘦都会给你1V1指导，看下图按照私人食谱吃的成果：
三、每天10公里都不瘦，你最应该掌握的健身攻略+5大运动误区
运动不见瘦，要不是你缺乏毅力，要不就是用错方式了。
首先，我要说的是选择一样自己喜爱或是感兴趣的运动真的很重要！不然减肥真的难以坚持下去。硬逼着自己去撸铁，内心万般纠结是常有的事儿……跑步，最经典的有氧运动，然而我却坚持一周后失去了兴趣，它带给我的感受就是疲惫、没劲！
所以选择一项自己热爱的运动吧，保证能让你坚持下去！喜欢跳绳就不用逼自己去跳、喜欢游泳就不用骑车；不喜欢跑就去跳操、不喜欢枯燥的椭圆机就去户外爬山……✨ 总之选你所爱才能坚持~漫无目的地运动是你失败的主因，没有目标就没有干劲，就像是往常的工作也是，如果没有业绩和指标任务，那么你的工作状态将会是懒散。第三阶段：以中高强度运动为主，hiit训练+无氧塑形
完整的一次训练一般下面几个部分 热身➡️ 有氧（减脂） ➡️ 无氧（塑形增肌）➡️放松（拉伸）
运动频率根据自己的身体状况和空余时间，一周坚持3-4天差不多，每次远动时间控制在1小时左右，不要超过2个小时，这样会造成疲惫感。
四、天天运动，体重不轻，八成存在误区
运动消耗的热量有限，骑自行车可以消耗330大卡的热量，慢跑可以消耗390大卡，而一块小型的巧克力热量就高达400大卡！不对饮食加以调整，即使你运动上好几个小时也做的是无用功。孩子是爱因斯坦还是牛顿告诉你的真理？运动得激烈只是瞬间消耗增加，导致心率增加，对于长期的减肥而言没有大的效果，反而会使得你难以坚持下去，甚至是损害健康。采用持久的小强度有氧运动，才会持久地调动身体的脂肪进行消耗。空腹运动会引起不同程度的血糖下降、头晕、乏力等现象，也没有必要为了减肥这么折磨自己，建议还是稍微填点肚子再进行运动会比较舒服一些。达不到你运动燃脂的最低心率你就无法成功减肥。瑜伽的动作是比较舒缓的，一般是锻炼身体的柔韧性为主，放松身心，很难达到有效的燃脂心率。但是瑜伽的塑形效果蛮好，可以拉伸身体线条，让身体更加挺拔、修长，建议可以在减肥之后进行身体塑形。
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再次强调，世界上并无局部瘦身的概念。人体减肥瘦身，只能是整体性的，那些局部的瘦身产品九成是忽悠你的噱头，而且局部锻炼只能起到塑身的作用，局部减肥是不可能滴！五、减肥坚持不下去咋办？
在减肥前我给自己制定了一项减肥计划，规定了阶段目标。这个真的很重要，没有目标你就会像是一条看不到头的无头蛇，漫无目的！
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下面我推荐SMART减肥法，这个方法除了在我们日常生活中应用，放在健身上同样适用。
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怎么瘦？瘦多少？每个月瘦几斤？首先减肥计划一定要做得具体！我当初就规定自己一周的减肥速度为1-2斤，并且对饮食也重新做了规划，运动计划基本以周为单位。
因为之前的体重属于大基数，所以我曾经有过一个月瘦20斤的想法，最后发现根本不现实，只有制定可衡量的目标才有奋斗前进的动力。
看到袁姗姗的健身食谱，我认为自己也可以瘦成她那样，但是却没有发现自己是个没有基础的健身小白，根本不适合那套减肥法，最终可实现的成功几率肯定是渺小的。
要达到理想的减肥效果需要有一种内在的驱动力，比如完成一阶段减肥之后，出现一些有效的成果，可以采用激励机制为下一阶段的减肥加油鼓劲。当你有了足够的欲望和刺激之后，无论是制定计划还是落实计划都会比之前顺利得多。很多减肥失败者，多多少少缺乏点减肥的动力。参加21天蜕变营的动力就是穿上自己想穿的衣服，让自己漂漂亮亮地出门！制定一份合理的减脂计划需要花费一定的时间。根据不同基数人群，可以定短期和长期的减肥计划。减肥是一辈子的事业，需要投入大量的时间和精力才能有所回报，另外建议减肥滴朋友可以把减肥时间轴拉得稍微长一些哦~✨
看到这里，我想各位童鞋心里应该有了具体的健身目标了吧，请根据自己实际能够保证投入的时间情况来科学制定自己的健身目标喔。
瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。没有人能随随便便拥有马甲线 ![]()
