如果你四肢不胖，唯独就是肚子上的肉多全身都很胖，但肚子上明显堆积了更多的脂肪一直在减肥，却永远瘦不下来.....失败原因就是【内脏脂肪】
健康水平的内脏脂肪不可或缺，可以保护我们的脏器过量的内脏脂肪它很有可能会引起:心血管疾病还可能会增加2型糖尿病以及高血脂、脂肪肝的风险！
今天，叫瘦带你一起深入了解【内脏脂肪】，让你减脂之路更科学健康，记得分享给自己和家人
你了解内脏脂肪吗？
内脏脂肪会诱发各类心脏疾病，如脂肪肝、三高等！90%的“大肚子”都是内脏肥胖者，但也部分偏瘦人群仍需给自己的内脏“减减肥
如何判断自己的内脏脂肪是不是高？
鉴别方法①：
如果你四肢不胖，唯独肚子上肉多，首先要分辩他是属于内脏脂肪还是皮下脂肪?
如果捏起来软软的，而且可以捏起来好几层的那种就是皮下脂肪
如像那种捏不起来的皮，拍着硬邦邦的，抓起来是一坨的那种，就是肉脏脂肪
鉴别方法② ：腰臀比
用腰围（呼气）除以臀围。腰臀比=腰围/臀围，男＞0.9，女＞0.85则有很大可能内脏脂肪过多。
内脏脂肪产生的原因：
🔻怎么消除内脏脂肪❓
一 运动调整
研究发现，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，
内脏脂肪水平下降得更多！
TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。
大基数姐妹，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。
二 饮食调整
内脏脂肪是位于腹腔内部的脂肪组织。与皮下脂肪不同，内脏脂肪多堆积于腹腔内器官周围，是构成心向性肥胖的主要原因之一，所以饮食方面要格外注意。
1.改掉吃甜点和糖果的习惯
甜点和糖果中含有大量的碳水化合物，食用以后会造成血糖值的急剧升高。而身体为了平衡血糖值就会由肝脏分泌出大量的胰岛素，最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在内脏周围。
So想降低内脏脂肪，将原有的高糖高碳水的食物果糖，替换成GI值低的全麦谷物类，稳定血糖+提高饱腹感
三 心态方面
尤其对于打工人而言如果你长期压力大焦虑，皮质醇会提高α受体的活性，促进内脏脂肪的堆积。
过多的压力、睡眠不足、运动过度会造成皮质醇分泌过多——最终内脏脂肪自然超标！上班每次感觉压力大时，很容易多吃东西，尤其是高脂肪高糖分的食物，甚至有暴食倾向，例如巧克力、薯片、蛋糕、点心等，吃东西不是因为饿而是想吃
你想吃的东西90%是你大脑渴望的，而不是胃（如大脑预先想象让自己感受美好的食物：甜品、炸鸡、芝士、辣条等都对应不用情绪）在这个充满未知的世界，（进食）对个体而言「好像是在太多不确定中寻找到了一个确定」食物是最快的让人获得快感的捷径，所以情绪性进食就这一层面而言有着太多的吸引力
减肥先减心，情绪稳定才是变瘦的核心
食物不是发泄情绪的出处，请认真思考吃练背后隐藏的压力、焦虑、伤心、孤独等等的情绪，并找到对应的安抚方法；大吃暴食后只会让你陷入另一种愧疚与自责!
面对美食到底能不能不吃？这其实不是单纯意志力的问题。当情绪和压力袭来时，大量的皮质醇就开始刺激食欲，满脑子想吃甜的辣的重口味的，继而使大脑“上瘾”。
所以当你深入思考，你会发现和食物的关系就是『自己和自己的关系』
若你一直不关爱自己，不去挖掘自己内心的真实感受，只会用涂满各种添加剂的食物麻痹自己大吃，继而又后悔自责所以问题的核心不在于食物，而在于『情绪』
记住！减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！
不暴食！健康瘦30斤的经验分享，点击下面链接：
我知道你一直在和减肥斗争
它像一个虚无的黑洞
在不断瓦解你的力量和耐心
我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱
有可能跟了你5年、10年，也许20年
