我试过控制食欲最好的方法！！
健康
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2024-07-15 20:21
浙江
今天，叫瘦分享的每一条减脂经验不会教你“少吃多动”👇而是更深入的让你从内心去改变对减脂的想法1️⃣每天克制摄入量在1000大卡以下，你脑子里只会剩下零食，甚至开始减肥焦虑暴食
2️⃣变瘦的方法很多，但是一定要选择能让你长期0痛苦的坚持的，不消耗很大意志力的那种
3️⃣下决心减肥第一件事，仔细分析之前无数次减肥失败的深层原因，不单单是意志力问题，控制不住吃零食？懒得运动躺平？这些都是外在，重点是食欲和意志力背后是什么原因导致的？
4️⃣别高估自己的食欲，别高估食物的味道。任何食物不过是原型食物上过度的添加调料加工而已！身体真正需要的是天然的、对身体有益的食物5️⃣你想吃的东西90%是你大脑渴望的，而不是胃（如大脑预先想象让自己感受美好的食物：甜品、炸鸡、芝士、辣条等都对应不用情绪）
若yes I do 文章最后笔芯❤我全部说给你听~6️⃣在这个充满未知的世界，（进食）对个体而言「好像是在太多不确定中寻找到了一个确定」食物是最快的让人获得快感的捷径，所以情绪性进食就这一层面而言有着太多的吸引力
7️⃣我们可以选择吃，但是不要自我责备式进食，当你决定享受食物时去感受食物给你的滋养，它是多么美好的能量来源，试着与食物对对话，感恩自然的馈赠与食物带给你的满足。
8️⃣「也许进食于你而言是处理情绪的一种方式，为什么不试着接纳它呢？」
9️⃣你是你吃出来的这句话没毛病。不过你最简单的三餐都做不到健康去喂养身体，其他时间哐哐炫蛋糕、奶茶、吃添加剂多的零食，每次用零食填饱肚子，它确实不能长出一个漂亮的你！
🔟不小心吃多咋整？是个人都会吃多，太正常了哇！BUT记住不要因为偶尔一次的吃多而陷入自责，发誓下一顿少吃甚至不吃![]()
一旦你有了这个念头，你就会陷入多吃→后悔→节食→扛不住又吃多→演绎成暴食的恶循环——这就已经不是减肥吃多吃少问题了，心态情绪只要发生变化，心理问题也就浮出水面！
1️⃣1️⃣身体本不需要太多食物，三餐吃的满足，零食对你来说也不再是诱惑
1️⃣2️⃣因为害怕热量，计算卡路里，就变得不会吃饭，每一口食物在你眼里成了热量数字，你逐渐沦为不知饥饱的“机器”，最后成为要么不吃、要么大吃暴食！
1️⃣3️⃣白天还能勉强控制食欲，一到了晚上回家就想躺平大吃；白天自律、晚上失去理智——食物填不了你的空虚、压力、烦躁、愤怒等等的情绪，找到情绪背后的深层原因！1️⃣4️⃣当你身体缺少安全感下，你会发现食物成了你最简单的发泄来源，内心笃定吃才是快乐![]()
不幸的是进食后的自责懊悔的负面情绪，抹杀了你原本的自以为！
1️⃣5️⃣不要因为恐惧而高估了你的食欲，身体不需要太多食物，身体需要更多的是爱，当你足够爱自己，无论胖瘦你都接纳自己！当你食欲稳定、内核稳定、你渴望的身材、快乐自然回归。
1️⃣6️⃣当你逐渐把减肥刻板印象的少吃多动，转变为关注内心、关注身体本身，运动不再是消耗热量的行为 ，进食也不再是计算卡路里进出的公式，食欲自然可控~你越内疚越有罪恶感，就越容易无法控制食欲。而与食物合作意味在进食过程中不存在罪恶感
1️⃣8️⃣减肥的重点从来不是什么方法减最快，而是怎么做才能让你持续的坚持
1️⃣9️⃣减肥的重点从来不是什么方法减最快，而是怎么做才能让你持续的坚持
2️⃣0️⃣ 面对美食到底能不能不吃？这其实不是单纯意志力的问题。![]()
当情绪和压力袭来时，大量的皮质醇就开始刺激食欲，满脑子想吃甜的辣的重口味的，继而使大脑“上瘾”。
所以当你深入思考，你会发现和食物的关系就是『自己和自己的关系』
若你一直不关爱自己，不去挖掘自己内心的真实感受，只会用涂满各种添加剂的食物麻痹自己大吃，继而又后悔自责![]()
所以问题的核心不在于食物，而在于『情绪』
2️⃣1️⃣减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！![]()
瘦了30斤后才明白的道理：
