腹部是脂肪最容易堆积的部位，在开始减肥时，我们最先想到的就是减掉腹部的脂肪。那么，搞懂如何真正减掉大肚子之前，先了解自己属于哪类的“腹部赘肉”？
长文健康科普预警，记得分享给自己和家人，减脂健康瘦~
1️⃣ 衰老型肥胖
随着年龄增长而出现的腹部肥胖现象，脂肪主要堆积在中下腹和臀腿
腹部衰老型肥胖的形成与多个因素有关：代谢下降、激素水平变化、肌肉流失、生活方式因素等
💦解决方案 :
1、日常饮食：三餐摄入“优质蛋白质”，如鸡蛋、牛肉、海鲜、瘦肉、鸡肉
2、运动加入：抗阻力无氧训练，提升肌肉含量，提高基础代谢
3、生活方式：规律作息、不熬夜、多喝水
4、心态方面：开心最重要啦~
2️⃣ 内脏脂肪主导
如果你四肢不胖，唯独就是肚子上的肉多全身都很胖，但肚子上明显堆积了更多的脂肪一直在减肥，却永远瘦不下来.....失败原因就是【内脏脂肪】
你了解内脏脂肪吗？
内脏脂肪会诱发各类心脏疾病，如脂肪肝、三高等！90%的“大肚子”都是内脏肥胖者，但也部分偏瘦人群仍需给自己的内脏“减减肥
如何判定内脏脂肪是不是高呢？
内脏脂肪产生的原因：
如何高效消除多余的内脏脂肪？
3️⃣ 皮下脂肪主导
属于肉眼看得见的脂肪，一般长在人体腰腹部、大腿处、后背处、臀部，这些脂肪长出来后身体明显发胖，容易形成梨型肥胖但是对健康没有大的影响~ 平时注意饮食+运动就可以减去。
皮下脂肪的作用主要是储存能量和隔热有保暖作用
4️⃣ 代谢型肥胖
表现为腹部大肚腩、小肚腩，主要是因为代谢水平低，或因为过度节食、熬夜损伤了代谢，三餐注意要吃高蛋白、提高代谢的食物。
💦解决方法:
日常注意控制好热量、多摄入高蛋白食物、多做增肌运动搭配有氧
5️⃣ 脾胃失调型肥胖
肚子像圈着一个游泳圈一样，好沉重，减也好难减，对于湿气重的人多半有这些困扰
💦解决方案
1、注意腰腹、足部的保暖;
2、一周安排4次左右的力量训练，提升肌肉含量，提高基础代谢
3、规律作息、营养均衡、适量运动
4、别贪凉，少喝冷饮！多喝“温热水”；不吃寒性食物；水果适量摄入。
6️⃣ 压力型大肚子
尤其对于打工人而言如果你长期压力大焦虑，皮质醇会提高α受体的活性，促进内脏脂肪的堆积。
过多的压力、睡眠不足、运动过度会造成皮质醇分泌过多——最终内脏脂肪自然超标！上班每次感觉压力大时，很容易多吃东西，尤其是高脂肪高糖分的食物，甚至有暴食倾向，例如巧克力、薯片、蛋糕、点心等，吃东西不是因为饿而是想吃
你想吃的东西90%是你大脑渴望的，而不是胃（如大脑预先想象让自己感受美好的食物：甜品、炸鸡、芝士、辣条等都对应不用情绪）在这个充满未知的世界，（进食）对个体而言「好像是在太多不确定中寻找到了一个确定」食物是最快的让人获得快感的捷径，所以情绪性进食就这一层面而言有着太多的吸引力
减肥先减心，情绪稳定才是变瘦的核心
食物不是发泄情绪的出处，请认真思考吃练背后隐藏的压力、焦虑、伤心、孤独等等的情绪，并找到对应的安抚方法；大吃暴食后只会让你陷入另一种愧疚与自责!
面对美食到底能不能不吃？这其实不是单纯意志力的问题。
当情绪和压力袭来时，大量的皮质醇就开始刺激食欲，满脑子想吃甜的辣的重口味的，继而使大脑“上瘾”。
所以当你深入思考，你会发现和食物的关系就是『自己和自己的关系』
若你一直不关爱自己，不去挖掘自己内心的真实感受，只会用涂满各种添加剂的食物麻痹自己大吃，继而又后悔自责所以问题的核心不在于食物，而在于『情绪』
记住！减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！
不暴食！健康瘦30斤的经验分享，点击下面链接：
我知道你一直在和减肥斗争
它像一个虚无的黑洞
在不断瓦解你的力量和耐心
我知道胖对你来说就像一个甩不掉的包袱
有可能跟了你5年、10年，也许20年
