普通人的减脂餐，看这一篇就够了！
健康
健康
2024-08-06 20:28
浙江
如果你曾经减脂反复失败，甚至还有情绪暴食经历，点击下面这篇分享，学习健康的减脂方法：
超详细完整的饮食攻略来喽！！！如果你食材懒得搭配，下文我帮你设计了一个【减脂专用的热量计算表】，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多种食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！当然，假如你和我一样，曾经减肥很迷茫，节食反弹还暴食，这篇回答你一定要全部看完 让你养成易瘦体质千万别水煮菜，瘦身饮食有讲究！烤鸡胸它不香吗？奥尔良烤鸡腿不好吃吗？海鲜大餐不诱人吗~吃得满足才利于减脂成功~![]()
健康三餐的搭配技巧
生冷难啃的沙拉、咽不下的柴口鸡胸、毫无味道的轻食，统统不应该出现在我们长期的减肥餐桌上，你天天面对这些食物迟早放弃减肥！看看叫瘦健身群里小姐姐们的三餐打卡，不是水煮啊啊啊！水煮最后只会是让你厌恶减肥，所以不如培养一份做美食的爱好吧，从心底萌牙的手艺才是你坚持健身餐的动力！Q：知已知彼，食物的本性你懂几条？
1、尽量吃新鲜天然的食物，避免深加工的低营养价值食物，加工程序越多，它的本身越复杂，营养也会流失更多哦~2、食物要多样化，各类天然食物都要摄入，不要只依赖少数几种食物，为自己准备一个食物库，经常交替搭配，会摄取到更多的营养物质。3、想要最佳变瘦，摄入最少的能量、最多的营养成分。![]()
4、在每一类食物中，选择那些不容易让肥肉上身的品种，比如高蛋白的食物。5、选择合理的烹调方法，保存营养素，同时避免摄入过多的油、盐、糖，减脂期清淡为主。6、日常节制，偶尔享受，让自己活得快乐而满足，如果觉得减脂控制饮食太辛苦，容易导致心情不好，那就来次放纵餐，我说过减肥不是苦行僧~Q：减肥期间该吃哪些食物？
理想的减肥饮食：碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%女性正常摄入约250克粮食，减肥期间可以减到150-200克，或者100克粮食加上200克薯类。主食中至少一半全麦谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量为150-250克（女）或200-300克（男）优先选择低gi全麦三明治、无油无糖欧包，贝果粗粮等主食每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总量150-250克，蛋白质总量女性不低于70克，男性不低于80克，其中50%左右为动物蛋白。一杯奶、一个蛋等蛋白质食物都照吃不误。仍然正常吃，只是烹调用油要减少。比如原来顿顿煎、炒、红烧，现在改成炖煮、油煮、焯拌、凉拌，可以减掉不少油脂。如果原来吃肉多，现在可以改成每天50-100克肉，或每天100克鱼。减肥期间想要减少热量，就需要用蔬菜来填补体积，少油烹调的蔬菜每天500-750克蔬菜为宜，其中深绿色叶菜至少200克。水果正常吃，但不建议水果总量超过350克。Q：健身前中后如何搭配饮食？
在健身前不要怕不敢吃东西，如果不吃东西怎么有体力去运动呢？怎么去消耗呢？但也不能把自己吃到撑着呀会导致运动的时候岔气以及胃疼，在健身前2小时适当地吃一些优质碳水可以更好的提高代谢。健身中还能吃东西是不是想不到？当然只针对运动不间断一小时以上的人，适当的吃50-100卡的小食物，如果小于一小时可以选择不吃但一定要在运动过程中补充水分。运动完了之后不要怕吃东西就等于今天白运动了，在健身结束后的2小时内吃优质食物的时候身体能快速分解并消耗他们的热量，但如果健身后很久很久才吃的话，身体机能会储存它的热量在体内，所以不要超过2小时才吃。
尤其是在深夜去疯狂找零食然后暴食来缓减内心压力的妹子占比80%，这数字真可怕！工作被老板骂——吃！考试不及格——吃！和男票冷战——吃！减肥减不下去还是吃——自暴自弃式的恶循环！工作不顺心就找出现问题的源头
考试不过关就找哪里扣分题目多
感情不顺利就找对方好好谈心去
减肥没成功就是你方法没用对！
吃解决不了任何问题，他只会带来更多烦恼！情绪性进食甚至暴食才是你减肥失败的克星！管理好你的喜怒哀乐，这是成年人最基本的生存技能了吧？！用理性对待突发问题，而非矫情的感性！以上你还是做不到的话，就等着明天开营的叫瘦21天健康蜕变营带你瘦吧冲击马甲线![]()
