白天自律晚上暴食——这是现代女生的减肥人设为何你的食欲每次会在晚上爆发？叫瘦 帮你从减脂的底层逻辑+心理学内容深度分析！👉长文健康科普预警，记得分享给自己和家人，减脂健康瘦~
回忆下：每次早起的你都是信心满满，今天我一定要认真减肥晨练+轻食外卖安排的妥妥当当，可一下班到家，不自觉地开始到处找吃的
1.下班到家累了好无聊啊，开始找食物吃
2.被老板批评、同事刁难，看到食物就吃光
3.减肥好久体重怎么就不掉，明明少吃多动就不瘦，发现抽屉还有零食，就全部吃完
4、反正都不会瘦，那就吃吧，反正吃都吃了，索性都吃完——破罐子破摔——暴食
5.一个人在家好烦躁，冰箱里居然还有一大盒甜品，分分钟吃完
6.一想到明明跟闺蜜都是吃的差不多的三餐，她瘦了但自己减肥怎么就是瘦不下去
7.工作碰到难题无论如何都做不好，吃点饼干蛋糕，吃完还是解决不了问题，反倒开始自责自己的不自律……
8、“完蛋了！我怎么又吃这么多高热量，这不得胖五斤……之前减肥又白努力了……好后悔啊明天开始我要断食，还得跑十公里！！！”
上面我列举的情况，90%的打工人都会遇到，自从工作后体重就直线上升！
✨ 为啥到了晚上就非常地想吃吃吃？
每一天的工作都会让您感到筋疲力尽，无论是与同事打交道、与客户沟通需求，还是整天盯着电脑屏幕，都会耗尽你做晚饭、照顾孩子或享受休闲时光所需的精力——当意志力逐渐耗光，更别说再拿薄弱的意志力去对抗美食的诱惑了！
另外，如果你为了减肥动用大量的意志力去控制饮食、逼迫自己训练
无论是对你的精力还是对食物的接纳程度都不利！
✨ 意志力和减肥的关系：
1、意志力是有限的，就像一块肌肉一样，越用越会感到疲劳，如果剩余的力量不足就无法完成其它任务
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为了保持低体脂，不吃主食
为了有好看体型，每天10km
为了有马甲线，只吃水煮菜
为了不瘦到90斤，不敢吃美食
……
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以上所有决定都需要你用意志力去控制，当你能量不够时，你会失去意志力，然后就会陷入去他的效应，然后你会吃更多的东西、开始暴食破罐子破摔……
✨2、意志力全来于同一个储库，也就是说我们只有一种意志力。
类似“苦心志、饿体肤”甚至计算食物热量——这些反本能的事需要你用理性去控制，也会消耗我们的认知资源，且人的认知资源是有限的
你有没有发现常常是在疲惫的下午和晚上失去对食欲的控制力的？
认知资源的有限性决定了反复计算热量、压抑食欲、过度运动都只能在短期内起效一旦意志力消耗殆尽，我们又会回到“懒得动、爱于吃”的状态
下班后毅力值几乎降为个位数，情绪进食发生的概率 up
重点！常见情绪性进食情况，背后映射出不同的情绪原因
我们渴望吃的每一种食物，都对应着一种需要被关注的特定情绪和问题。
👀无聊型情绪性进食
只是为了找事情打发时间想吃，用食物填补内心空虚
把胃填满当做是心理上的安慰
如果心灵是充实的，就不需要去猛填你的胃
👀压力型情绪性进食
焦虑、恐惧、不安、烦躁、紧张等等的负面情绪
很容易渴望食物来降低压力，来短暂逃离问题
食物能让大脑分泌多巴胺，瞬间得到“快乐”
尤其是暴食酥脆的、甜的零食，让你短暂忘记烦恼
😂靠食物获得爱
当你感到匮乏、烦躁无法缓解，都渴望用食物填补
这时候食物代表着丰盛和富足，人往往感觉不到饱
饿是“病体”在饿，身体细胞、情绪的记忆在饿
常常伴随吃完后的负罪感，反而又加剧了内在的匮乏感。
👀渴望进食是一种信号，表明你正在被生活困扰着
我们想要通过好吃的食物，来减少这种困扰带来的痛苦
情绪性进食背后的心理动机，可能是因为爱的匮乏
👀在心理上，我们会寻求口腔的满足感
这种满足感的根在婴儿期就扎下了
回忆下小时候一旦我们哭闹，妈妈就会立刻安慰喂奶喂奶
因此我们从小就把口腔活动和安全感联想到一起
长大后遇到烦恼事，身体也会不自觉去吃让自己感到安全的食物
这些都是情绪进食暴食的表现！
当你看清自己被食物控制，而食物实际上是在满足内心的某种需要
你就会有信心下决心不再受食物摆布
食物本该是让我们感到心情愉悦，不该成为痛苦
减肥也要去好好享受食物本身的美好
希望每个姑娘能告别情绪性进食和暴食，掌控食欲！
最后记住！
减肥是一座金字塔，底层是情绪💕中间层是饮食，上层是运动，千万别搞反了！
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