你好呀，我是明熙，家庭教育陪伴导师
早起：183天 本文：1770 字 共:221103字
身外障碍事小，心中障碍事大。
—— 爱默生
什么都还没干，自己的东想西想就把自己整得摇摇欲坠了。
时间还像一把无情的刀，助点力，直接把人打趴下。
我一直都说，要觉察负面的思维，然后学会转念和清理，通过改变认知来调整情绪、改变行为，从而落到实处改变生活。
今天继续跟大家站在《认知行为疗法》的角度上带大家深度了解一下人们主要的三种思维类型。
助你提升觉察力，带你找到最核心的解决方法。
三种思维类型
顶端漂浮着的泡沫代表“负性思维”，中间流动的液体代表“功能性失调假设”，杯子底部的沉淀物代表着“核心信念”。
然而，平时我们的负面思维往往是三个层次交替冒出来的，而我们又不知道哪样的思维是属于哪一个类型。
这样让我们的觉察也变得更加艰难，理解三种思维类型可以增进我们觉察的有效性。
它是一种不断在意识中出现的思维，但它的出现和消失又是“无意识”的，也就是不受控。
例如，错过了火车，你会认为自己“太愚蠢了，总不给自己留出充足的时间”，看着镜子里的自己，你会觉得“哈哈，该减肥了”。
负性思维在我们的脑海里“喋喋不休”，是一种连续性的贬损，就像一场持续不断的评论，会逐渐摧毁你的自信与自尊。
每时每刻都存在，喋喋不休；可意识的；消极的；具体的；使你深信不疑；自我对话；持续的......
有一个好的方法是，每天把自己的负性思维记录下来，持续一周，一个月后，不断做总结，发现规律，你会对你的思维有更深刻的认知。
这样更能提升觉察力以及转念的速度和广度。
02 功能性失调假设
有的是从文化的角度对其下的定义，比如：女性总是会优先考虑别人；男性必须赚钱养家......
它采取条件语句形式，例如，“如果把文件弄丢了，我会受到严厉的惩罚”“如果通过争吵拿到想要的结果，我会遭人讨厌“......
它促使思维的产生，是众多苦恼、偏见、焦虑、抑郁、困扰的源泉；很多感情问题也来源于此。
这就是一个功能失调性假设。
你可以反问自己，我真的没人喜欢我吗？真的没人愿意陪我吗？我真的没有朋友吗？用这样的方式把你解救出来。
03 核心信念
它根深蒂固，难以改正。
有很多核心你虽然容易觉察到，但没有进入深层的潜意识探索，依然很难撼动和转念。
它更多的是关于人的本质的，比如：我很笨，我不幸，我不招人喜欢，我没用......
它是无意识的，会衍生出无数负性思维，但你无法法从负性思维中推测出你具体的核心信念是什么。
极端事件，成瘾、强迫、虐待、创伤以及其他“困难”事件，可以导致核心信念的形成，也可能为验证核心信念而来。
我们可以不断的重复，每天念诵一百遍“我是一个有用的人”、“我很受人喜欢”、“我很聪明”......这样的自我肯定语来连接和松动深层信念。
这个部分大家可以跟随我的“镜子练习”来改变。
同时多听冥想，多做与身体连接的练习，可以打开我们潜意识觉察的通道。
人们总是在用限制性信念来佐证自己的人生，用证明自己是对的方式来把生活过得离目标越来越远，也就是“自证预言”。
明熙是从极度焦虑、抑郁、内耗的状态中走过来，深刻明白不良的思维模式的力量是何其强大。
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10. 解决焦虑的办法是：问自己三个问题
