你好呀，我是明熙，家庭教育咨询师一枚
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我选择每天都关注积极的，尤其是自己身上的。
生活中，你是否常常觉得自己做得不够好、无法控制地自我反省？
或是已经过去很久的事情还总是深深自责？
巴尔扎特说：“反躬自省和沉思默想只会充实我们的头脑。”
可事实上，过度反省是会给我们带来伤害的。
长期过度自省，会陷入自省→自责→抑郁→自省的死循环，会让你逐渐失去自己，不仅没法帮你进步，反而可能导致抑郁。
我个人很喜欢的一种态度是：我承认自己有提升空间，但我不受他们的束缚。
很多时候，你需要的并不是反省，而是从自责、愧疚情绪的负面循环中走出来。
01 有些错误不必反省
英国女作家珍妮特·温特森说：一个人不该过分自省，这会使他变得软弱。
这种软弱我觉得更重要的是体现在能量上的，过度自省，会降低内在能量，能量越低，越不知如何做才好。
上周六晚冥想的答疑课上，一位朋友谈到她总是因为小事和老公争吵，还常常因此冷战，前几天就因为一个锅的大小和老公起了冲突。
刚开始两人只是各自表达观点，但无法统一时，她老公就会不允许她继续表达，这个时候她就要用愤怒来武装自己的力量，冲突就真正起来了。
本来感受到是自己连表达观点的权利都被老公剥夺了，可她同时在不断的自我反省，是不是我不该表达，是不是我表达的方式不对，是不是我哪句话伤害到他了......
她开始自责、内疚，陷入过度自我反省的怪圈里，可一直都是这样，结果也是一直这样，循环上演冲突。
—— 低能量是没办法让事情变好的。
后来我在咨询中引导她化解了这股内疚的能量，她表示以后自己遇到类似的问题不再内疚，即使自己表达的不对，自己也有犯错的权利，很明显，她那股清爽自由的感觉就焕发出来了。
负面情绪一走，她下次处理类似事情，智慧不自觉就会出来了。
02 自省要健康
健康自省与过度自省中间需要有一条明确的界线，我个人觉得就是以自我感觉为标准。
如果你的反省让你有好感觉，给自己动力提升需要改善的空间，那就是健康的自省。
反之，让你陷在负向感觉里无法自拔，更没有动力向前，这就是过度反省，是不健康、不利的。
不同人的标准是不一样的。
基于这个前提，给大家分享几个践行步骤：
1. 开启觉察
觉察是停止自我反省的第一步，当你觉察到自己在过度反省，感受越来越不好了，告诉自己停下来。
过去的已经过去，继续向前，活出自己，好好走自己的路，勇敢直面挫折和人生的惨淡就好。
2. 自我肯定
如果你觉得内心不踏实，就是反复要想这个事情，运用良性反思公式助力你，这个公式我在上一篇文字中就有写到。
良性反思 = 80%的自我肯定+20%的提升空间。
先看到自己在事件中做到的、有进步的、做得好的地方，就上面的例子来说：
我敢于表达自己，我愿意尊重自己的感受，我关照自己内在的需求，我为自己发声总是没错的，我不再那么害怕冲突了......
我这次冲突的情绪反应比以往小了，我和老公的冲突也已经大幅度下降了，我这次冲突后更快的调整好了心情......
就不断的去找给自己感觉好的点去赋能和肯定自己，直到自己觉得这事没啥大不了的，当然有时候这个过程可能需要很长。
但花时间在自我肯定上，就少花时间陷在不自觉的懊恼与自责里。
3. 找到需要提升的点以及具体的行动
在足够的自我肯定后，再来思考自己在哪里是可以提升的。
比方说，自己在情绪的稳定性上还有提升空间，自己在某句话的表达上可以换个方式......
然后去找一些破局的方法，可以和老公去进行一个复盘表达，可以自我梳理情绪，也可以找人帮助自己疏通情绪，去学一些正确的表达方式......
同时，要记得给行动的自己点赞。
当然只要你完成了80%的自我肯定，这20%没做，也是值得点赞的，因为你不再纠结于过往，可以向前行了。
4. 找一个可以持续鼓励自己的人
过度自省是从小就开始形成的一种负向的思维方式。
如果小的时候你受到过足够多的鼓励，可能是来自父母，又或是来自老师同学的鼓励，那放到现在你就不会如此的过度反省自己了。
所以现在你依然可以寻找可以持续鼓励你的正能量资源，这会加速你内在的成长，摆脱过度自省的循环。
写在最后
健康的自省让我们成长，过度反省让我们停滞。
不管你在哪一段关系中，在哪一件事情上，觉得自己做得不够好。
都要记得，每个人不可能完美，也不可能面面俱到。
不要忘记能够向前走，才能够走出不一样的局面。
不要让过度自省成为束缚你心灵的枷锁。
生活在这个世界，我们有时候需要自省来认清自我，但更需要放过自己来好好生活。
愿你远离抑郁，更加健康。
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10. 解决焦虑的办法是：问自己三个问题
明熙简介
重建了亲密关系，完成了与原生家庭的和解，了解多子女养育间的冲突，自卑胆小的儿子正走在开朗自信的路上，是一名拥有丰富实战经验的家庭教育咨询师。
同时有着2年+咨询经验，1年+家庭深度陪伴经验，陪伴抑郁休学躺平孩子家庭，擅长婚姻重建｜情绪疗愈｜原生家庭和解｜孩子学习动力提升。
本公号下还签约了两名资深优秀的服务于其他家庭教育平台且同样拥有丰富实战经验的心理老师。
众里寻他千百度，蓦然回首，那人就在灯火阑珊处。
早起：第187天 输出：202614字
