你好呀，我是明熙，家庭教育咨询师一枚
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也许让我们改变他人或改变世界非常困难，但是让我们改变自己却是可以做到的。
你觉得改变困难吗？当你想到要改变的时候，首先想到的是什么？然后会有一个怎样的答案冒出来？
这里，请先停顿十秒来觉察。
你有没有发现在你“想到要改变”到你“得到答案”中间，大脑里涌出了多个想法，是这些想法让你得到了最终的答案。
然而，你有没有想过，这些想法是从哪来的？一定是正确的吗？有没有值得商榷的呢？
即使它们都正确，它们能100%代表未来吗？
如果你对“问题→答案”中间产生的一个个想法进行提取考证，极有可能你会推翻原有的答案。
为什么会这样呢？
《认知与改变》里面有个核心观点，就是人们可以通过改变自己的思维方式来改变自己，进而改变生活。
而改变自己思维方式的前提，是思考自己的思维方式，也就是“元认知” 。
—— 作者认为一旦你开始意识到自己的思维习惯，并找到了自己的思维模式，改变将是非常容易的事情。
01 元认知
在《认知觉醒》一书中，周岭指出，“元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的‘思考过程’进行认知和理解。”
比如，你大脑运行方式原来是这样的：发生了事件A……→你有了反应B。
但如果你的元认知能力被激活了，你大脑的运行方式就会变成：
发生了事件A……→你有了反应B......→我为什么会有反应B......？反应B.....是对的吗？→C好像是更适合的反应→有了反应C。
比如，前阵子，我打开视频号，看到了一条短剧，很喜欢，于是点进去追，一不小心两小时过去了。
后来我打开视频号，发现又给我推荐了短剧，我又点进去追，虽然没有追太久，但还是耽误了我原来的计划。
这就是没有元认知的状态。
有一天我突然意识到：平台给我推荐短剧的频率越来越频繁，我中了平台推流机制的套子里了，如果我再迎合平台的推送，以后铺天盖地我只能看到这种了。
想想觉得还挺可怕的，于是我刻意的不点进去看，没多久后，推送又恢复正常了。
——这一刻的“顿悟”是什么？它是如何发生的？这种现象就是：元认知。
这是我们心灵的“第三只眼”，能够让我们观察自己的思维过程，从而成为更好的思考者、学习者。
元认知越敏锐，改变也就会变得越快速。
02 如何提升元认知
提升元认知是件不那么容易的事情，但也是可以做到的。提升的方法有很多，我给大家分享四个易实操且核心的方法。
1. 新认知迭代旧认知
如果我们生活过得很痛苦，一定是认知出了问题。
上次我写的关于转念的文字，有朋友留言说“转念好难啊”。其实说难也难，说不难也不难。
难是难在你完全想靠自己去扭转自己的念头，不难的是现在好的提升认知的课程很多，只要你愿意去学习。
当你提升了新的认知，旧的思维方式出来后，内在就会有一个声音提醒你，是不是又掉进去以前的思维方式了，就会把你拉出来，这就是元认知的能力增强了。
我陪伴的一个朋友，陷入婚姻的纠缠中，已经濒临离婚，因为我陪着她转换认知，很快她就重温了以往的甜密关系。
2. 刻意练习
当一件事情或一个人让你不舒适时，你需要保有觉察。
* 把自己抽离出来，想象自己与不舒适情绪分离，告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部，在内在找一个角落去安放这份不舒适。
* 同时去找到那些让你不舒适的想法，想象它们也只是你的一部分，不是全部，把它安放在另外一个角落，并带着抽离的眼光看着它们。
* 再问自己几个问题：这是真的吗？这个想法从哪来？它一定正确吗？这样想对我有帮助吗？有没有其他的可能性？
我们自身的经历是我们最好的学习素材，里面蕴藏着大大的宝藏，我们每个人的进步其实也是基于自己的经历上的。
可我们绝大多数人，不仅浪费了这样的资源，反而把它当成了自我攻击的武器。
因为我们的眼光只盯在经历中的失败上。
失败是成功的奠基石。——这句话大家都知道，但当事情发生在自己身上时，我们往往很难这样对待。
而是看到自己做到的地方，和做这件事背后的自己闪光之处。
这里给大家提供公式：良性反思 = 80%的自我肯定+20%的提升空间。
80%的自我肯定让你有动力继续前行 ，20%提升空间是从经验教训中拿到的资源。
当你用这个公式去反思时，你就是在提升你的元认知。
尝试过冥想的朋友一定有这样的体验。
当你第一次冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的大脑是无比混乱的，像好莱坞大片一样，各种思想奔涌而出，毫无剧本，毫无章法，根本无法平静下来。
但是，慢慢地，通过每天不断的练习，你慢慢可以从原来15分钟都在胡思乱想，变成10分钟，再到5分钟，这个过程就是“元认知”能力不断提高的过程。
当你能每次保持10分钟以上的“冥想状态”之后，你能明显感受到做完后的大脑无比清澈，甚至能体会到身体微微的凉爽感，思维开始慢慢变得清晰可见。
每一次元认知的出现，都是一次觉醒。
提升元认知不是一朝一夕能做到的，这就需要我们持续的刻意练习。
让我们看到困难中的机会，用今天分享的方法开始练习吧。
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10. 解决焦虑的办法是：问自己三个问题
明熙简介
重建了亲密关系，完成了与原生家庭的和解，了解多子女养育间的冲突，自卑胆小的儿子正走在开朗自信的路上，是一名拥有丰富实战经验的家庭教育咨询师。
同时有着2年+咨询经验，1年+家庭深度陪伴经验，陪伴抑郁休学躺平孩子家庭，擅长婚姻重建｜情绪疗愈｜原生家庭和解｜孩子学习动力提升。
本公号下还签约了两名资深优秀的服务于其他家庭教育平台且同样拥有丰富实战经验的心理老师。
众里寻他千百度，蓦然回首，那人就在灯火阑珊处。
早起：第184天 输出：69223字
