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不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。
—— 宫崎峻《千与千寻》
曾经有一段时间，我的情绪一点即燃，就像一个火药桶，常常莫名爆炸，那种情况已经不能用敏感二字来形容，而是“神经质”“精神病”。
即使在外人看来的一句不经意的言语，都可以让我无端的愤怒，过激反应，有时候连我自己都觉得自己面目狰狞，偏执扭曲，有病。
后来学习后，我开始越来越懂情绪，我才慢慢弄明白，我是怎么一步一步变成我最讨厌的样子的。
正如心理学家弗洛伊德指出的：“未被表达的情绪永远不会消失，它只会被'活埋'了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”
被“活埋”在我体内的未被表达的情绪太多太多了。
01 了解情绪的特征
今天给大家分享情绪两个非常重要的特征，一个是累积性，一个是转移性。
为什么在别人看来是一点小事，而我们会紧抓不放？
这是因为情绪具有累积的特征，也就是说看上去你是对当下的某件事有很大的情绪，实际上是身体里你从小到大累积的所有相关的负面情绪，作用在这一件事情上。
累积的越多，作用的就越明显。
为什么你心情好的时候看孩子做了一个破坏性事情，还能将其视为好好引导的资源，而心情不好的时候，孩子做了同样一件事情，你却火冒三丈？
这是因为情绪具有转移的特征，也就是说看上去是孩子惹你发怒，是孩子的行为有问题，但实际上是你把在其他人事上承接到的负面情绪转移到了孩子身上。
累积的越多，转移的也就越多，孩子不过就是背锅侠。
了解了这重要的两个特征后，我们就要在生活中保有觉知，如果你生气了，告诉自己，这是我体内所有累积的生气在表达，而不是当下这件事情真的值得这么生气。
如果你莫名对一个对象（通常是家庭成员）有强烈情绪，也提醒自己，我可能把人生中很多不如意状态中累积的负面情绪都转移到对方身上了。
当你开启觉知和转念，就可以更客观、更清醒、更快速的从被负面情绪裹挟的状态里走出来。
01 情绪管理四步法，化解累积情绪
怎样才能把未被表达的情绪正向的化解掉，还自己一个稳定的状态呢？
给大家分享在我情绪升级打怪的路上，对我帮助非常大的方法，
1. 看见情绪
首先，要看到（意识到）自己的消极情绪。对自己不愉快的情绪保持觉知。
如果是愤怒的情绪，我们就清醒地看到“我在愤怒”；如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我在恐惧”；如果是悲伤的情绪，我们就清醒地看到“我在悲伤”......只是如此而已。
刻意的练习“看见”的能力，因为刚开始我们更可能处在一种不知不觉的状态里，也许是生气了好一会了才意识到自己在生气，也许是发了脾气才意识到自己在愤怒，这都没有关系。
在你看见的那一刻停下来，表示我看见你了，我看见你在愤怒，就好了。
2. 接纳情绪
情绪没有好坏之分，它只是代表了内心的能量状态。任何负面的情绪都有它的积极意义所在。
就像你去山上看见一条毒蛇，你如果不因“害怕”躲开而是去抓它，那后果可能不堪设想。在这里，“害怕”起到了自我保护的作用。
事实上，所谓的负面情绪，都是我们内心的一种防御机制。
抗拒则常随，接纳得自由。当你看见它的时候，不抗拒，接纳它，感谢它对你的保护，你会发现它的力量便会变小一些。
3. 表达情绪
表达是非常重要的一个部分，因为每发生一件事，之所以能激起我们的不舒适情绪，是因为这份情绪背后有着深深的需求，以及因为这份需求而衍生的各种信念和想法。
表达情绪的方式有很多，我刚开始最常用的方式就是书写，我起码写了几十万字的情绪吐槽日记，就像是把装大脑身体里的各种杂念找到了一个安放的空间，或多或少的都会清理掉一部分。
但书写有一个原则，就是写完了要锚定在好感觉上，如果有一些重大的创伤性事件，你越写越不舒适，可以暂停。
第二个方式就是找个物体或空间，把它当作树洞，漫无目的的把心中所想全部一股脑说出来，心中闪现什么念头就说什么念头，完全的毫无保留的表达自己，是对自己的爱。
第三个方式就是和对方表达，这需要在我们自己在稳定的状态下，与对方进行一个复盘，告诉对方他的行为让你有了什么样的感受，让你产生了什么想法，而你为此又做了些什么，你希望的是什么。
这个方式的原则就是放低期待，你只做表达，对方的反应和改变与否留给时间，你只专注在自己身上就好。
4. 情绪转化
其实完成前面三步，情绪基本上已经转化了。
但在这一步，也有非常非常重要的事情可以做，那就是复盘。
首先，复盘你进行了前三步后的感受与进行前有什么不同，细细思考，并觉察一下是什么带来了这些不同。
再次，复盘你这次情绪管理的进步，从自己觉察、看见、接纳和表达的四个维度去复盘自己的进步，并肯定自己。
再次，请肯定你在行动，在努力，在向前，在做生命里非常伟大的事情。要知道情绪能量的升级意味着生命状态的跨越，这是一件壮举。
写在最后
我想生活中，有很多朋友都不同程度和之前的我一样，发生着类似的情境，有着类似的心境。
之所以我分享自己的状态，是想告诉大家，不管你过去如何，都可以从现在开始，有所不同。
我是那个成功从情绪的深渊里爬出来的例子，愿我的情绪蜕变之旅能给你一丝信心，带来一点希望之光。
今天给大家分享的方法，是我自己亲身验证过的，当然，我也不得不说，它虽然有用，但也确实考验人，有一群伙伴一起进行会更容易一些。
希望以后我可以带大家一起，更进一步，更细致的分享落地的步骤，给大家赋能。
当然，如果你自己就能从当下开始就去练习，不管从哪一个维度，你都很棒，事情上，今天你对情绪能够多一份了解，也是很棒的了。
最后，我想说，我们要有一个和负面情绪保持终身成长的心态，而不是急于摆脱它。
拥抱它，读懂它，治愈它，它自然会离开。
END
明熙简介：
12年全职妈妈，心理学助人助己
荆棘婚姻→十年抑郁→遇见心理→涅槃重生
家庭咨询｜金钱关系｜情绪能量｜成长IP
做自己的太阳，无需凭借谁的光！
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文：2183字 早起：第172天 输出：62130字
