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“我对真正的自己很满意。”记得每天都跟自己说。
你好呀,我是明熙,今天我们来聊聊内耗。
毫无疑问,我以前是一个内耗极度严重的人,整天沉浸在深思竭虑了,做着违心的事,说着违心的话,最后越来越看不起自己。
比如说,明明有时候极不想做饭,但偏会害怕点外卖浪费钱或不营养,拖着疲惫的身子做,后面又唠叨抱怨不满。
比如说,明明很讨厌婆婆,但总要在节假日或她生日时买点礼物以表孝顺,不买觉得对不起自己的教养,买了又觉得对不起自己的人格。
千思万虑,生活中,无数种表现方式。
因为一个内耗严重的人,大抵在什么事情上都会内耗的,而内耗的形式也花样百出。
作家余华说:精神内耗,说白了就是自己心里的戏太多了。
言未出,结局已演干百遍;身未动,心中已过万重山;行未果,假象苦难愁不展;事已毕,过往仍在脑中上演。
这些真的都是内耗的人经常表现出来的特点。
三年多的学习和实修,让我基本上走出了内耗的漩涡,今天分享给大家一个方法:接纳。
凡是你抗拒的,会一直存在, 只有接纳,改变才会发生。
对于内耗,亦是如此。
01 接纳现实
你是不是有很多的为什么?凭什么?......
为什么生活这么苦,为什么我嫁给这样一个人,为什么日子过成了这样?......
明明错的是他,凭什么要改变的是我,明明是两个人生的孩子,凭什么他可以当甩手掌柜,而我却不能?......
我们在问谁呢?我们自己都不知道,谁又能帮我们解答这个问题?
亲爱的们,停止发问,回到现实。
接受我的生活就是如此,这是我的现状,再思考基于这个现状,自己能做点什么。
学习前,我也是“为什么人士”,因为我不接纳自己的现状,不愿意承认自己把生活过成鸡零狗碎的模样。
后来,当我愿意正视现实,这就是我的生活,这就是我目前生活的状态,我愿意面对它。
然后,回到真实的生活里,一点一滴的去建设。
02 接纳情绪
我们一般都不允许自己有负面的情绪,而这会让我们更加跌落进内耗的深渊之中。
情绪本无好坏之分,只看你将其用在何处。
比如说愤怒,如果有一个人不停的干扰你,侵犯你的边界,而你却不知愤怒,你也就失去了一个捍卫自己尊严的武器。
可若你在本该愤怒的人面前不去表达,选择压抑、隐忍,转而攻击无关的对象,事后你又自责,觉得愤怒不好、可恶。
你要明白,这并不是愤怒不好,是你如此选择。你的选择可能是一种习惯,也可能是一份不得已,但那也是你的选择。
当然,这并不说你有错,只是我们看清这一点后,可以更好的接纳负面情绪,同时也看到自己的不得已,先接纳,再反思以后能否有更好的选择。
抗拒则常随,接纳得自由。
这是一条心法,对情绪、习惯以及言行模式的改善来说,是通用的。
凡是你想戒掉的情绪、习惯和言行模式,都请先看见它、接纳它、表达它、转换它,可以用我之前一篇文字教大家的方法去实操。
03 接纳自己
很多朋友会说,我接纳不了自己的现状,也接纳不了自己的情绪,怎么办?
我就是很内耗,很多知道做不到,也接纳不了自己内耗,怎么办?
很简单,接纳自己的不接纳,接纳自己不接纳自己的情绪,接纳自己不接纳自己的内耗。
有点绕对不对,其实就是,无条件接纳自己。
就像我明明不想做饭,但最终还是做了,那就接纳自己哪怕是违心的做饭,如果我抱怨了,那就接纳自己已经抱怨了。
我明明不想给婆婆买礼物,但最终买了,我就接纳自己买了,如果我还是因此质疑自己,那我也接纳自己对自己的质疑。
怎么说呢,我已经做了,已经抱怨了,已经买了,我不接纳无任何帮助,它还会来搅我当下和未来的生活。
其实在很长一段时间内,我也是接纳不了这样的自己,我允许,逐渐的接纳度慢慢的提升了。
这个方法对当下和未来一样通用。会让我们越来越接纳自己。
而对自己接纳就是在整合自己内在分裂的人格,自然内耗也会减少了。
写在最后
昨天早上本该写文,但起床后发现鼠标电池没电了,不方便改稿查阅就干脆没写了。
我以前是一个非常规矩,也极度重视承诺的人,觉得说好了要多久写,就要写,没写心里就会内耗。
觉得自己没做到,又考虑流量,又考虑别人的看法和期待,现在有了太多的松动。
基于此,便有了今天的文字。
在此,我要阐述的一点是:接纳≠接受。
接纳是一种认识,而不是一个评断,是一个开始,并非一个结果。
是的,我就是这样,但这并不妨碍我去做点什么提升自己。
是的,我的现状就是这样,接纳它可以助力我脚踏实地,防止我好高骛远。
是的,我的情绪状态就是不好,目前还没找到适合我的方法,我会继续寻找。
看到即使你的生活是如此,你依然在努力的生活,就好了,就够了。
不要责备自己,也不要怨天由人。
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明熙简介:
12年全职妈妈,心理学助人助己
荆棘婚姻→十年抑郁→遇见心理→涅槃重生
家庭咨询|金钱关系|情绪能量|成长IP
做自己的太阳,无需凭借谁的光!
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文:1770字 早起:第178天 输出:65666字