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你站在冰箱前，可以选择一个胡萝卜或者一块巧克力，你会选胡萝卜还是巧克力？
你睡前躺在床上，身边有一个手机和一本书，你会选书还是手机呢？
很多朋友，会选择巧克力或手机，你可能会说：“偶尔吃一块巧克力，也没什么不好的”；“还是看手机吧，书太枯燥了”。
没错，这就是多巴胺的诱惑——它就像那块巧克力和那部手机，承诺给我们即时的快乐和满足。
有没有发现，生活中很多时刻，你都会被多巴胺诱惑，沉浸在当下更快乐但持久又空虚的选择里。
逐渐的，你无法深度思考，每天都做一些简单的事情，不断地迷醉自己，满足自己的一些小欲望。
久而久之，一旦你离开了这些带快感的东西，你还会极度不适应，并且感觉到焦虑和自责。
如果你有这样的情况，那就跟我一起了解一下“多巴胺戒断”吧。
01 成长最快的方式：多巴胺戒断
在这之前，你一定要了解什么是多巴胺。
很多时候，我们以为是自己在支配着生活中的事物，其实不是，而是多巴胺在支配着你。
大西北有这样一个现象：
牧羊人每次放牧时，都会随身携带一块盐巴。
为什么呢？
原来，盐巴是食草动物的必需品。
有了牧羊人的供给，羊群无需自己辛苦在外寻找盐巴，只需紧跟牧羊人，便能轻松满足舔舐盐巴带来的强烈快感。
这样一来，牧羊人再无需担心羊群会跑掉。
小小一块盐巴，就是羊群的“多巴胺”，它就能够轻松的夺走羊群自由的枷锁，磨灭了它们挣脱束缚、自主探索的本能。
我们若是不加节制地任凭大脑的本能追求快乐的选择，就会成为羊群里的一员。
把时间消耗在了这些低级的娱乐和不健康的事物上，事后让你觉得没有成就感，人生没有意义，找不到属于自己的价值。
心理学家黄启团就说过这样一个比喻：
在动物进化史上，鸡原本和鹰一样，是会飞的，而狗原本和狼一样，也是能在野外生存的。
可如今，为什么鸡成了盘中餐，狗成了豢养的宠物呢？
就是因为，当年人类就像今天的各种APP研发者一样，研究了它们的习性之后，继而运用各种策略去喂养它们。
鸡和狗，没有克制住对多巴胺的诱惑，最终落入被驯化的命运；
而鹰和狼，则因为戒断了多巴胺，继而享受着自由翱翔与奔跑的自在生活。
人生说到底就是一场与自我的较量，若想做一只展翅翱翔的雄鹰，首先就要从“戒断多巴胺”做起。
02 如何戒掉低级的快乐
“减少对快感的追求，人才能开始快乐。”
什么是多巴胺戒断？
它指在一个时间范围内（少则1小时，多则几天甚至一个月），避免任何会刺激自己多巴胺的事物。
包括但不限于：
音乐、刷短视频、社交媒体、手机或电脑游戏、甜食、零食、高热量食品、甜饮、吸烟等等。
也就是通常让我们感到小high的刺激。
那么该如何做到“多巴胺戒断”，不再痴迷低级的快乐？在这里，分享给你3个方法。
1. 明确戒断的目标
爱德华·戴奇和理查德·瑞安提出的自决理论中强调：内在动机是行为改变的关键。
在多巴胺戒断的旅程中，"目的"是指引我们前行的灯塔。
你要戒断这个行为是为了什么，戒断了会怎样，改变这个习惯，不停的反思，直到找到那个动力来源。
比如有的朋友说要减肥，那你减肥成功会怎样？变美？变美了会怎样？更自信？自信了会更样？工作更出色？工作出色了会怎样......
不断的展开想象力，不停的向内，往深处连接，直到触发到你内心核心的能动力。
比如，去年冬天我想早起，但觉得特别难，然后有一天，我意识到如果我以后出去上班，不早起的话，我没法继续做我热爱的事情，学习、咨询、写字......
而这，于我而言是万万不行的。
这个想法一下给了我很大的动力，加速我养成了早起的习惯。
所以那个让你动起来的目标是什么呢？多去思考，从内心深处理解戒断的价值，而不仅仅是响应外界的压力。
2. 丰富备选项，用内咖肽对付多巴胺
内啡肽与多巴胺不同的是，多巴胺更看重过程，一旦得到了，就觉得没有意思。
而追求内啡肽带来的快乐，是一种补偿机制，是一种深层次的、通过努力和坚持才能发自内心获得的愉悦。
你做了一件事，比如运动，这个过程虽然痛苦，但在痛苦之后，会分泌内啡肽，给你补偿一下，产生满足感，能够让你产生动力，想要再次享受这种满足感，逐渐形成正反馈。
很多时候，增多我们的内咖肽选择，可以帮助我们更好的抵御被多巴胺驱使。
比如说，有时候你不想看手机，但你不知道放下手机后，你能做什么，你可能想到可能读书，但是读书，你当时也不想读，于是你又回过头去看手机了。
可是，如果你的选择更多更丰富呢？你可能不想读书，但你或许还可以做点别的呢？
给自己准备一个正向行动清单：看书、运动、听歌、插花、喝杯温开水，打扫一下卫生、冥想、浇花......
把它放在显眼的地方，加强大脑记忆，在生活中多加入正能量选择。
习惯不是被改变的，而是被替代的，核心就是你要用正能量的上瘾行为，对抗负能量的上瘾行为。
一开始可能会出现戒断反应，让你不适应，但你养成这样的习惯后，就会喜欢上了。
3. 练习正念
这是我多次反复提到的一种方式。
正如心理学家乔恩·卡巴金所说，“正念是一种觉醒。”
定期练习正念冥想，如观察呼吸、身体扫描或正念行走，可以提高我们对当前经验的觉察力。
正念不仅帮助我们在多巴胺戒断的过程中保持清醒和专注，而且还提高了我们的整体生活质量。
正念是一种技能，需要时间和实践来培养。
通过持续的练习，我们可以更好地管理多巴胺反应，从而实现更健康、更自律的生活方式。
把它纳入到正向行动清单中去吧。
写在最后
原腾讯副总裁吴军曾在演讲中说道：
“向上的路注定艰辛，而向下的大门永远敞开，不辛苦就会面临阶级下滑。”
任何一种向上的人生，都要克服重力。
当我们成功爬过这些坡时，那种成就感和自信心会让我们更加坚定地走向成功的道路。
所以，不断连接你的目标，执行正向行动清单，去对抗多巴胺的即时快乐吧。
戒断多巴胺，拥抱内啡肽，你就会发现：没有什么事情，比自律和坚持，比不断挑战自我，突破自我更加让人兴奋。
愿你早日遇见更美的风景，邂逅卓越的自己。
END
明熙简介：
12年全职妈妈，心理学助人助己
荆棘婚姻→十年抑郁→遇见心理→涅槃重生
家庭咨询｜金钱关系｜情绪能量｜成长IP
做自己的太阳，无需凭借谁的光！
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文：2330字 早起：第171天 输出：62288字
