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我借助每一个好机会来变得更强大。
“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。” 著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
冬天，感冒的比例更大。
对于一部分人陷在抑郁情绪中的人来说，TA们的情况也会加重：
因为天气越来越冷，日照时间越来越短，身体需要更多的能量去做每天必做的事情。
而抑郁情绪越严重的人身体越寒冷，能量越低，能动性会变得差，更想只窝着不动，做点事更多成了应付。
不要让一时的抑郁长时间主宰你的情绪，它会使你走上绝望的恶性循环。
今天给大家分享3个在冬天在家也能实操，抵抗抑郁的小方法。
01 听音乐
如果你早上起不来，或者白天突然特别不想动，可以就从听音乐开始。
不要听那些忧伤让你掉进情绪漩涡的音乐，也不要听那些让你耳朵承受压力的躁动音乐，这会拉低你的能量。
舒适、轻缓、积极一点的音乐会给到你更多动力。
放松音乐通常采用了一些特殊的乐器演奏和调式，如箫、钢琴、大提琴等。
它们的主要特点是慢节奏、纤细和谐，旨在产生使人舒适、沉静、安心的效果。
自然声音是指那些来自大自然的声音，如鸟鸣、风声、雨声、海浪拍打声等。
这些声音在人类漫长的历史进程中一直存在，能带来舒适感，帮助我们想象，激发创造力。
02 连接身体
我从小是一个体寒的人，一到冬天就长冻疮，2009年底初到深圳的时候，我内心止不住的激动很重要的一点原因是：
这边的气候温度，远比湖南暖和宜人。
然而我还是长冻疮，只是比在长沙好太多太多，只零星出现几个痒痒的小红坨。
后来我生了孩子后，身体更差了，一直持续到前年，一到冬天，我都特别怕冷，还一不小心就感冒了。
早晚温差一变的时候，我立刻能感受到，很容易就拉肚子，而且一摸凉水就觉得刺骨。
往年的这个时候，我早就穿上了厚厚的袜子，穿上棉拖，早上窝在被窝里，能不起床就不起床。
让我察觉到变化的是去年冬天，我明显感觉到我没有那么怕冷了，我的脚不再像一块冰，我记得当时我很惊喜的分享给我社群的朋友们。
后来细想我发现，与以往不同的是，去年我泡在疗愈的课程，做了大量的提升能量的练习和咨询。
今年我就更加的觉察不到冬天的来临了，今早5点起床码字，虽然觉得脚有点凉，但我还没有穿袜子，还是凉拖。
经由我个人的亲身体验，我想给大家的建议是：多做与身体连接的练习。
可以从基础冥想入门开始，这是普通人最划算也是最核心的提能量的方法，在家就能做。
03 泡脚
在冬天，如果要我选择一个身体部分给予特别的关照，那我会首推“脚部”。
泡脚可以促进血液循环，放松身心，让身体变暖，预防感冒。
如果是白天在家的朋友，可以白天泡一次，晚上一次，如果白天上班的朋友，那就睡前泡。
其实道理很简单，做事是需要能量支持的。脚部暖和，下肢更有动力，人的行动力会变强，做的事情会变多，就会有成就感。
泡脚就是给身体充能的一种方式。
我相信脚冷的朋友有这样的体验，就是睡觉的时候脚没有变暖之前，其实是睡不着的。
好像那时全身的注意力都集中在了脚部，直到它慢慢暖到一定程度为止，才能入睡。
那么睡前泡脚，提前让脚部变暖，入睡会变得更容易，睡得更好，第二天精神也更好，自然可以心情也更好了。
当然，泡脚热水温度不宜过高，泡脚时间不宜过长。
写在最后
不知道大家发现没有，不管是听音乐，与身体连接，还是泡脚，其实核心都是一个：关照身体。
关照身体最重要的还是内观，看见，每天给身体一点时间，从内在与其做连接，是值得我们持续去做的事情。
也是我三十多年践行后我终于拿到了结果的方法。
妮可·基德曼，在大火的HBO剧集《大小谎言》里，年过50依然青春靓丽。要说她保持美丽的秘籍，其中一项无疑是冥想。
妮可·基德曼接受采访时说，自己从20岁以来就开始接触冥想，从中收益良多，现在她每天都会坚持冥想20-30分钟。
我最近带的冥想基础入门就是非常好的练习，里面带的就是与身体的连接，也会赠送放松的音乐，欢迎你跟着明熙一起来。
愿在这个冬天，你能时常感到温暖。
END
🍹一个有故事的30+女性
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文：1560字 早起：第181天 输出：67028字
