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拍摄：明熙 时间：2024.9.18 地点：深圳
挣脱习得性无助的根本方法，是改变自己的思维方式。
—导语
听过一个故事。
有一个鱼缸，中间用玻璃隔开，一边是空的，另一边养着一条大鱼。接连几天都没有给鱼喂食。
几天后，在空的一边放进小鱼。饿了几天的大鱼看到小鱼，立刻游过去想吃掉它们。然而大鱼多次被玻璃弹回，最终放弃了尝试。
后来，当隔板被悄悄移走后，即使小鱼在大鱼面前游来游去，大鱼也不再有吃它们的欲望。
看到这则故事时，我蓦然惊觉：挫折带来的惯性，也可以给人以巨大阻力。
很多时候，我们就像这条大鱼，在从前经历的种种挫折中逐渐丧失勇气。因为觉得自己永远做不好，所以慢慢扔掉生活的主动权，开始躺平、摆烂。
心理学上认为，当一个经历过反复挑战的人，开始相信他无法控制自己目前的处境时，就会发生习得性无助，放弃做出改变尝试接受自己的命运。
01为什么人一边痛苦，一边摆烂
1967年，美国心理学家赛利格曼做过一项叫“习得性无助”的实验。
他把一只狗关进笼子里，防止狗狗逃跑。
只要狗有出逃举动，蜂音器就会响起，狗因此受到电击。
多次实验后，赛利格曼改变了做法。他按响蜂音器后，就打开了笼门。
但令人意想不到的是：这次狗并没有逃跑，而是直接倒地呻吟，全身颤抖，放弃了逃出笼中的机会。
之所以选择待在笼子，是因为这只狗已经习惯了每天被电击，它感觉这就是它每天必须经历、无法逃避的。所以就算笼门打开，它仍然不肯逃走。
这种行为就是习得性无助。
狗产生了这样一个信念：不管怎么努力逃跑，都会被电击。
其实想想，人不也是这样吗？
失败太多，又或者失败的结果难以承受，都容易造成“习得性无助”，从而为下一次前进增加阻力。
一边心里想着要努力奋斗，一边自暴自弃地躺在沙发上玩游戏。
因为潜意识不相信自己能突破原有的生活模式，所以宁愿看似被动实则主动的接受痛苦。
前些日子有朋友咨询我说，她女儿快30岁了，现在在家里，不上班，不谈恋爱，不想结婚，也不社交。
后来了解了一下，她从大学快毕业时，就折腾着考研，但因为并不顺利，就工作了一段时间。
但是对工作并不满意，很快就离职了，在家里进行了两三年的考研之旅。
三次之后，没有通过，便正式放弃了。
继续出去工作，因为种种原因而觉得不合适离职，每次工作最长时间不会超过一年。
现在对上班也有了畏惧，就待在家里，心里躺不平，身体卷不动。
一边痛苦，一边摆烂。
人很容易在数次失败失去信心后，遇到困难之时，会认为怎么努力都战胜不了困难，放弃任何反抗。
02 习得性无助的成因与表现
很多人的习得性的无助可能在婴儿时期就开始了，主要是不可靠或反应迟钝的父母可能会造成这些感觉，甚至可能贯穿整个童年时期。
当孩子们反复需要但得不到帮助时，他们会觉得他们所做的任何事情都改变不了他们的处境。
反复的经历加剧了这些无助和绝望的感觉，可能导致他们长大后，这种无助和绝望的感觉也会伴随一生，使其成人后也认为自己无法应对生活的问题。
也有很多人是长大后面临的挫折太多，形成了创伤性的反应。
其实我们生而为人，多多少少都有一些“无助”的症状。
在学习、生活、工作、婚姻和为人处世等方面，类似这种无助状态的例子更是不胜枚举。
习惯用消极否定的方式与自己交流，悲观地看待问题，习惯性地与他人进行负面比较，沉溺于过去。
面对优秀的人，总是感到沮丧和自卑；喜欢指责别人；难以原谅自己。
如果我们身上有以上表现，或许就是“习得性无助”，需要引起重视，保持觉知。
我们要知道，生活中很多事情并没有想象中那么困难。
很多困难并不是坚不可摧，而是人在心中预设了一座难以跨越的高山。
《跳出猴子思维》这本书中指出：“大脑就像一只胆小的猴子，遇到一点点危险，就会恐惧不安，想要逃避。”
其实，迈出第一步就会发现：那座看似险峻的山，也没有那么高不可攀。
03 挣脱习得性无助，重新定义自己
蔡康永说：“一个人的自愈能力越强，才越有可能接近幸福。”
挣脱习得性无助的根本方法，是改变自己的思维方式。
以下3点建议，希望可以帮助到你。
1. 清醒的觉知
当你觉得遇到困境有一股无助感的力量涌上心头时，告诉自己，这份感受是从小时到大所有同样感受的累积，并不是全由这件事情带给你的。
也就是说难住你的不是面前的这件事，而是你体内的这股无助的能量。
学会区分，便能客观看待自己当下的境遇，不放大无助感带给自己的痛苦，更有勇气前行。
当你的信心在前进的路上积攒的越来越多，力量感也会随之生发出来，无助感便会越来越少。
保有觉知，活得清醒，走好脚下的路。
2. 只跟自己比
人生路上有一个很大的绊脚石，就是跟他人进行负面比较。
我们总拿那些已经有所成就，或者在某一领域里拿到了一些成绩的人与自己想比。
其实这个世界上天外有天，人外有人，与别人比，永远没有尽头。
而且要警惕的是，当比较成为了我们的行为模式，我们会被其裹挟，似乎永远都没办法对生活感到满足。
得到的来不及驻足欣赏，便又踏上了与人竞赛的行程。
适度的比较是可以生发动力的，但凡事过由不及。如果跟他人相比已经让自己产生了负面的感受，那就不要去比。
与自己比，感受自己的点滴进步，一切，尽自己最大的努力就是最好。
3、不给自己设限
麦基说：“一个人相信什么，他未来的人生就会靠近什么。”
人的一生，是一个自证预言的过程。
我们越选择相信什么，才越有可能得到什么。
不论你尝试过多少次，跌倒过多少次，请你依然要相信，人生在任何时刻，都可以是最好的开始。
明熙三年前刚开始学习的时候，只是为了让我那暗无天日、行尸走肉一般的日子能以一种好一点的状态过得下去就行。
未曾想三年后的我，不仅助力了自己，重塑了家庭关系，还可以助力他人。
我的二十几岁过的暮气沉沉，三十几岁却开始发光发彩。
我也曾用无数限制性的信念束缚过自己，但也一样可以破框而出。
你也要相信，终有一天，你也能挣脱束缚你人生的枷锁。
写在最后
习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，要踏出舒适圈，尝试那些认为毫无希望的事，这本身就需要极大的勇气。
就像《杀死一只知更鸟》说的：
勇敢是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。
从今天开始，保有觉知，踏实走好每一步，看见自己的努力，欣赏自己的进步，不给自己的人生设限。
愿你勇敢一点，去追风逐浪，向上生长，相信明天，终将迎来破晓初阳。
END
明熙简介：
一个从暗幽深谷、一地鸡毛中成长起来的二胎全职妈妈，一名因为需要也因为热爱深耕心理学的家庭教育咨询师，一枚拥有全方位实修经验的终身成长践行者。
拥有个案咨询600+h，三年多深耕践行，两年多咨询经验，1年多家庭深度陪伴经验。
擅长：亲子关系、学习动力、原生家庭、亲密关系、财富能量、女性成长。
愿景：活出自己，用心理学赋能生命教育！
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文：2490字 早起：第159天 输出：43326字
