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我们都是往事的幸存者，最终学会的是如何与自己和解。
—— 卢思浩《时间的答案》
一念之转，海阔天空。
这句话对曾经极度焦虑、抑郁时期的我来说，或许是一句束缚，或许是一句评判。
因为我无法转念，也不知从何入手，我甚至不觉得哪个念头是需要转的。
我不知道是不是听到这句话也有类似心境的朋友。
我曾深深的执着于我的念头，以致于它们很多都变成了“执念”，然后，我再抱着这些执念，待在自己的世界里，越过越孤独。
后来，当我进行了一次又一次的转念，换来越来越广阔的世界，并弄懂背后的一些逻辑时，我将其视之为真谛。
01
我转的第一个让我记忆深刻的念头叫作“应该”。
我的老师说：“所有的应该都是不应该。”
刚听到这句话时，深深的震撼了我。
人们常说，男人应该赚钱养家，女人应该相夫教子。于是男人不管赚多少钱回家都是应该的，女人不管孩子带得多好都是应该的。
男人害怕自己钱赚得不多，女人害怕自己孩子带得不好，但赚多了也没有得到肯定，带好了也不会有欣赏。
反过来的话，就不行了，钱赚少了没本事，孩子生病了不会当妈。
一个家庭这样轮翻上演，不懂看见不懂理解的戏码，就越过越寒心了。
“应该”是一个标准，当我们拿着这个标准去看人的时候，所有做到的都不值得被看见，但凡没做到的就会被评判。
这样是过不好生活，处不好人际关系的。
反过来，当我们从“应该”的标准中跳出来，我们便可以看见男人赚钱养家后的不易，女人带娃背后的辛苦。
互相理解，彼此慰藉，在压力山大的生活中成为对方的扶持与依靠，用爱滋养彼此疲惫的心灵。
转念，可以大大的改良家庭的氛围与土壤，改良与他人互动的针锋相对，不用再像抱着一根根有毒的刺，既伤人又伤己。
02
为什么转念的作用这么大？
NLP理解六层次可以简明扼要的助力大家理解。
理解层次早期被称为Neuro-Logical Levels，最初由格雷戈里·贝特森发展出来，后由罗伯特·迪尔茨(Robert Dilts)整理，在1991年推出。
理解层次(见图)是一套模式(Pattern)，因为它可以用来解释社会上出现的很多事情。
在NLP中环境、行为、能力称为下三层，这是我们可以意识到的层次。
而信念/价值观、身份、精神（系统）称为上三层，这是我们日常生活中大部分人都忽略的，却是决定人生走向的部分。
上面三层决定下面三层，下面三层影响上面三层。
念头决定行为，行为决定结果，结果再影响念头。
比方说，一个孩子认为自己怎么努力也学不好，他就会不好好学习甚至自暴自弃，结果真的就不好，于是他说，你看，我就是学不好的吧。
又比方说一个人想早起，但内心有个声音告诉自己做不到的，结果果然起不来或坚持不了几天，然后再内化说，我就知道你做不到的。
从小到大，我们一层又一层的通过这种“自证预言”的方式，把这样的念头深种于心中，然后外化于生活。
这样的念头千万个，不停的让我们的生活越过越糟，能让人不焦虑、抑郁吗？
03
《一念之转》的作者拜伦·凯蒂在书中指出，造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。
拜伦‧凯蒂瑞德 (Byron Kathleen Reid) 三十来岁时患上重度的忧郁症。接下来的十年每况愈下，凯蒂有两年几乎下不了床，一心想自杀。
直到有一天，她突然了悟，觉察到自身痛苦的根源，质疑长久以来困扰自己的念头，才终于重新找回了平静。
一念之转，旨在调整自己的认知。但知易行难，如何转变念头呢？
在多年的实践中，拜伦·凯蒂设计了“转念功课”：四句问话，一个反向思考。
1、那是真的吗？
2、你能百分之百肯定那是真的吗？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
比如，有人问，为什么我这么努力了生活还这么艰难？
1. 生活真的艰难吗？你真的很努力了吗？
也许你会觉得很难，但同时你也可能会想到还有很多比更糟的，想到父母的艰难时代，又觉得自己的生活似乎不那么艰难了。
也许你会觉得自己真的很努力，但同时，你发现也有很多更努力的人，也会发现自己的努力里或许藏着懒惰，而动摇你的固有念头。
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
只要你向内省，多悟多思，你会发现你没办法确定它百分之百是真的。
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
你会发现，当你抱着那个想法的时候，你会把自己捆绑的不能动弹，没有力气向前行，即使向前行，也非常煎熬。
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
你会发现，如果这个想法没有了，你可以大刀阔斧的向前走了，不管结果如何，至少你走得动，而且更轻松了。
5. 接下来，反向思考。
反向思考的形式有三种：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。
这三种形式会有多种可能的组合，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我领悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性想法。
比如，这个例子中可能转换为：
生活没那么艰难，我也还没那么努力；生活不艰难，我还要更努力；生活很美好，我要知足感恩，带着动力前行......
身处在混乱或痛苦的世界里，转念作业能够帮助你化解痛苦，活得清澈了悟。
持续的刻意练习，可以让这种醒悟会成为一种生活方式，丰盈自在也会自然而然地融入每一种关系和经验里。
写在最后
面对焦虑、抑郁的情绪，明熙今天分享的方法不是要与之抗争，而是暂且抛开焦虑抑郁的情绪，去看看它们背后的念头。
我知道，念头会很多，千百个也不意外。
我们不求急，也不求快，逮住一个算一个。
很多时候都是一通百通的。
无论是如何糟糕的境遇，我们都可以试着用转念的方法，反躬自问，向内生长。
愿你早日放下执念，摆脱焦虑抑郁的人生状态，收获人生顶级自由。
END
明熙简介：
12年全职妈妈，心理学助人助己
荆棘婚姻→十年抑郁→遇见心理→涅槃重生
家庭咨询｜金钱关系｜情绪能量｜成长IP
做自己的太阳，无需凭借谁的光！
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文：2117字 早起：第169天 输出：59947字
