点击上方蓝字关注明熙，陪你一起向上生长
拍摄：明熙 时间：2024.9.15 地点：珠海
无论风暴将我带到什么样的岸边，我都将以主人的身份上岸。
—贺拉斯
你好呀，我是明熙。
不少朋友跟我反馈说自己睡眠质量差，而且我的文字每天都能在夜半被点赞，收藏，从午夜到清晨。
每当我早上醒来，点开看到那些数据，我便知道，备受失眠困扰的人还有很多很多。
那我们今天就单独来聊聊失眠这个话题，我对其还是有很多话语权的，也会在后面分享宝藏方法。
我从高中开始就有失眠困扰，睡不着着急的时候很容易呼吸困难，非常难受。
结婚后失眠更是成了常态，多年如一日的辗转反侧，彻夜未眠的日子也不在少数。
我睡觉时不能见光，不能有丁点的声音，不能在睡前有一丝的情绪波动。
我想睡，但又睡不着，我渴望入睡，但又恐惧不能睡着......
失眠严重的朋友们一定能理解，那是一种怎样的难受的状态。
那时的我，多么羡慕一个能倒头就睡的人啊。
那时的我，觉得这辈子最大的愿望就是能好好睡觉，别无其他。
可未曾想，我真的实现了。
现在我经常倒头就睡，大白天不拉窗帘，孩子在外面大吵大嚷也影响不了我睡觉，而且梦也很少了。
我实现了早上四点半起床 —— 以前这个点我还常没睡着。
不知不觉我实现了曾经追求的这辈子最大的愿望。
今天在此总结了一下对抗失眠的历程和心得，希望能给到大家帮助。
01 打破负向循环圈
初见的感觉总是记忆深刻的。
虽不记得具体的日期，但我记得自己第一次在午间轻松入睡的那一天，窗户是开着的，我倒在床上。
耀眼的阳光透过窗户的玻璃，弥漫在我的身上，我只用衣物遮挡住自己的眼睛，十多分钟就睡着了。
那就在2022年的4月，在我的情绪觉察及时转化清理了大概10多天后。
是的，我只连接进行了十多天情绪的及时清理，我的睡眠状态就迎来了一道曙光。
我们常常因为睡不好就心情不好，心情不好就导致事情做不好、关系不好、冲突更多，因而心情更不好，然后更加睡不好。
所以大家发现没，我们进入到了一个负向的循环圈中 ：睡不好 → 心情不好 → 生活不好 → 心情不好 → 睡不好......
我们一直在这个循环中绕圈圈，然后把生活越过越糟，把自己过得越来越疲惫。
要想好起来，首先得破了负向循环圈。
我当时就是做到了这一点。
02 好睡眠的前提，有个好情绪
从上面那个圈中，大家可以看出来，想要生活好，得要心情好，想要睡得好，还得要心情好。
而破圈最好的方法就是在情绪上下功夫。
良好的情绪状态是好睡眠的前提，失眠只是情绪不良带来的提醒症状 —— 提醒我们要重视我们的情绪。
明熙用实战经验给大家充分证实了这一点。
我现在情绪能量已显著提升，与两年前相比已经是天壤之别，所以我早已不知不觉将睡眠困扰甩在在了身后。
当然大家可能会说有身体原因，可身体其实也是情绪的镜子。身体想要健康，离不开一个良好的情绪状态。
我以前的身体也是差到极点，不仅仅是整日疲累不堪的状态，更有一些数据化的证明。
可，当我从情绪入手，一切也都迎刃而解了。
提升情绪能量，是对抗失眠最好的办法。
03宝藏践行方法
今天的分享是非常的宝藏且宝贵的，将我走过的路，实修的方法做了一个大概性的总结。
如果大家能够照此执行起来，将会受益无穷。
① 觉察
第一个需要修的，是“觉察之心”，觉察就是观察自己的想法，理解自己在想什么、做什么，觉察是改变的前提。
比如当你生气的时候，你要知道自己在生气。当你想逃避的时候，你要知道自己想逃避。当你想拖延的时候，你要知道自己想拖延。
当然，刚开始你很有可能后知后觉，但后知后觉总比不知不觉要好。
我们要逐一实现“不知不觉 → 后知后觉 → 当知当觉 → 先知先觉 ”这一条路径。
当然我们这几个阶段也可能同步进行，反应在不同的事物上。
当你任何时候有所觉知时，你要记录下来，并进行客观全面的剖析，找到下次发生相似事件的时候，自己的理智应对方法。
你还可以全面的梳理一下你的情绪卡点，从日常最困扰你的事件入手。
你可以刻意的找出你的重点追踪卡点，看看自己在这个卡点上应对方式的变化，然后给到自己正向的反馈。
所谓的一念之转，海阔天空。
我们之所以这么难过，很大一部分原因就是被固有的思维限制。
转念最好的方式就是破认知，松动我们心中固有的执念。
当我们读万卷书，行万里路，见过的人多，见过的事多，也就能拓宽我们的兼容性，更加理解别人与我们的不同，也就激不起我们的情绪了。
明熙以前是一个非黑即白，爱憎分明，眼里柔不进沙子的人。
我会因为别人的一个行为而否定他一整个人，丝毫没有兼容性。；
我不允许别人与我不同，还认为是别人的问题。
转念这个点上，我用过的方法，第一就是上课直接站在成功的人肩膀上吸收精华的思想；
第二就是线上与同学交流以及做咨询师，见过形形色色不同的人，听他们的故事，破自己的框；
第三就是看书，这是最划算且宝贵的拓展认知的方法；
第四就是行走，在行中悟，在行中学，这是我以后要多努力实现的。
③ 练习
很多朋友都说，“知道容易，做到太难。” 、“我知道了，但还是做不到。” ......
知行不合一，成了一个普遍性的问题。
这是为什么呢？
当我们的认知提升到一个维度，但行为却跟不上的时候，除了本身努力程度不够外，还有一个更深的原因就是，我们的能量层级跟不上。
我们被陷在着急中，卡在恐惧里，没办法脚踏实地的做到持续深耕的践行。
我们成长的速度似乎永远跟不上问题发生的速度。
明熙就有过这样的体验。
在去年五月我遇到能量提升课之前，已经有了两年的学习基础，知道了太多，也进步极大，但仍然不足以让自己让自己松驰下来生活。
幸运的我遇到了能量提升的课程，从潜意识快速转化负面能量和清除根植于内心的不恰当的信念。
我在课堂上浸泡，课下约同学们互相做咨询。短短一年多的时间让我的生命状态发生巨大改变。
这是对我帮助最大最快的方法。
当然这个方法可能不是每个人都适用，我只是在此分享我能量提升的过程，给大家一点思路和启发。
如果你没办法做到这一点，我也有建议给到你 —— 多做冥想练习。
卡巴金老师所说：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”
冥想可以帮助你专注在当下，保持对当下的觉察。通过观察自己的呼吸、念头、情绪，提升自己的觉察力。
研究表明冥想可以提高大脑灰质的厚度，增强大脑对自己的控制力。
还有，多做正念诵读。
正念所倡导的人生态度，是专注、接纳、信任和耐心，是体验生命本身的富足和美好。
通过不断的诵读正向念头，从“不相信 → 将信将疑 → 相信 → 深信不疑 ”， 我们潜意识深处的负面信念也会同步被松动甚至是替换掉。
内化于心，外化于行。
写在最后
生命的本质是能量，提升能量是所有改变的前提。
只要你的情绪状态良好，失眠也不会再是困扰。
与其关注怎样让自己睡着，不如去做些改善自己情绪状态的事情。
在情绪管理刚开始的时期，要做到情绪来了尽快清理，最好不要让负面情绪过夜累积发酵。
尤其当你觉得自己处在一地鸡毛当中，更要如此。—— 因为你的情绪卡点会非常多。
当然，实修起来肯定有很多的阻碍，在必要的时候，可以找资源助力你。
今天分享的方法，我也不是在同一个时间段进行的，大家可以在自己的能力范围内，不断尝试，做到多少算多少。
关于情绪，是一个大的课题，我没办法在一篇文章内更加细致展开的讲。
大家可以关注我，我会持续更新相关的文字。
最后，愿你扎实践行，所到之处，遍地阳光；愿你梦的远方，温暖为向。
END
明熙简介：
一个从暗幽深谷、一地鸡毛中成长起来的二胎全职妈妈，一名因为需要也因为热爱深耕心理学的家庭教育咨询师，一枚拥有全方位实修经验的终身成长践行者。
拥有个案咨询600+h，三年多深耕践行，两年多咨询经验，1年多家庭深度陪伴经验。
擅长：亲子关系、学习动力、原生家庭、亲密关系、财富能量、女性成长。
愿景：活出自己，用心理学赋能生命教育！
往日好文推荐：
千万别小看这种能量，它能避免一半的心理疾病
容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯
大多数人的抑郁症，都是从小时候就开始的（中）
明熙实修课程推荐：
全职宝妈和自由职业者：开启心理咨询之路，充实生活，丰盈内心，边带孩边成长边助人，人生不设限。
心理咨询师：随时进行自我疗愈，清理心中的“垃圾”，不背负来访者；咨询不再是从意识层面绕，而是快速调动潜意识，精准有效。
文：2885字 早起：第161天 输出：46211字
