你好呀，我是明熙。
我以前是的，回想大概就在两年前，我甚至骄傲于“凡事都往坏处想”的思维习惯，因为觉得这样的话，事情便再糟糕也能在掌控之中。
今天起床刷文章，看到这个主题时心头一震，我突然意识到我变了！我现在凡事都往好里想了！
再回过头来细细琢磨，这份转变就是成长，而且很重要！不论是之于孩子教育，还是自我成长。
我们一起来聊聊这个话题。
有着不良认知思维模式的人，就始终会把一件事情解读出让自己不愉快的东西。
比如：一杯盛有一半的水，看到的人有的会说：“啊!还有一半的水!”，是乐观。有的会说：“啊!这杯水只剩一半了!”，是悲观。
为什么会有这么大的不同，我们先来看看让人不开心的几种思维模式。
5种常见不良思维模式
它指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为。
1. 非黑即白、两极化
不论是亲情、友情、爱情还是与陌生人的点头之交，只要对方有一点小毛病，便会立刻抽身，隔离推远对方。
具有两极化思维模式的人，人际关系容易很激烈，看问题会过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，进一步推动了关系的恶化。
2. 自动过滤
这是因为，有这种思维模式的人，在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分，自动“过滤”掉那些好的地方。
这并不是说ta们理性上不知晓好的一面，而是尽管知道有些部分是正面的，情绪仍然只能沉浸于不好的部分中。
3. 过度概化
这是因为，有这种思维模式的人，会基于自己某一次或几次的负面经验，得出非常泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。
当过度概括到达一种极端的程度时，就会给自己贴标签。而当我们把一些负面经历，过度概化成了宿命的时候，心情就自然不会好了。
4. “应该”构想
因为有这种思维的人，对事物有着非常刻板化的期望，觉得必须如何如何才是好的，或者原本就应该是什么什么样的。
这种刻板化的期望，让一切脱离掌控的细节都变成了缺陷。
被这种模式捆绑的人想要快乐起来，要学会接受生活的馈赠，尝试每一种出乎意料的快乐。
5. 情绪化推理
“我觉得自己长得不好看” → “别人肯定也觉得我很丑”，"我觉得我自己不合群”→“我还是不去了，他们肯定都不欢迎我”。
有这种思维模式的人，会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。
他们不以理性的规律、而是以变化不断的情绪体验来认识世界。
如何改变
因此，我们首先要辨识。
你可以对照上面介绍的几种认知扭曲进行判断。在又一次陷入这种认知模式时，及时地提醒自己 ——
“它只是我冒出的一个想法，它不一定真实、有用，也不能代表我是谁”。
其次，再为大家提供一个实操且有效的方法，那就是认知行为疗法（CBT）中的思维记录表（Thought Records）。
第一步：记录场景
具体的时间、地点、人物、事件都罗列出来。
第二步：记录情绪
如：抑郁、愤怒、愧疚、害怕、悲伤......
第三步：记录想法
写完，你便可以识别出那些挥之不去的、高情绪的想法。
第四步：找出证据
你自己的解读、意见和臆测不能作为证据。
第五步：找出反面证据
这一步可能有些困难，所以你需要更加耐心，想象自己变成了对立面的“律师”，努力地为另一方搜集“证据”。
第六步：替换思维
你会发现这个结论相对客观、理性，用这个理性的结论替代掉你固有的想法。
第七步：转换感受
当你认真进行到这一步，你在情绪管理能力上实现了一个正向小循环。
写在最后
可是，一旦过度或变成习惯，是很不好的。
这样我们也会习惯性的看见自己和别人的缺点，做得不足的地方。
有句话说的好：聚焦问题，问题就会层出不穷，聚焦美好，美好就将不期而遇。
而且很多时候我们发现，事情并没有我们想象的那么坏，结果其实是美好的。那一份担忧和闷闷不乐不也毫无意义了吗？
人这一生，开心很重要。
明熙之前用了二十多天的时间持续做情绪记录，让自己的情绪管理力上了一个台阶，睡眠好了，脾气发的少了，心情跟着好了很多。
希望今天分享的方法，大家可以实操起来，哪怕只进行里面几步，都会很有助益。
送大家一句话：真正的发现之旅不在于寻找新的景观，而在于拥有新的眼光。
我是明熙
家庭教育咨询师。
二胎全职宝妈。
用心理学赋能生命。
加微信，交个朋友。
END
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文：2220字 早起：第146天 输出：29774字
