胸部是由身体中最大的一些肌肉组成，即使不在健身房，也会一直使用它们，比如推门，取干洗衣物，洗头发等。
但如果你想要能“撑爆”T恤的大胸肌，这些日常活动远远不够，必须要进行专业的锻炼。
为此，我们整理了7个最佳胸部锻炼动作，全方位锻炼胸肌。推荐每周训练3次，两次之间至少要间隔一天。
1、阿诺德胸部推举
首先平躺在长凳上，双手各握一只哑铃，将哑铃举过头顶，手掌朝向双脚。 将哑铃向胸部方向下放，同时顺时针旋转手腕，使手掌在动作结束时朝向面部。 慢慢回到起始位置，这是1次。做3组，每组6次。
双脚与肩同宽，肩膀向后，将杠铃片在胸前高度相互挤压。吸气，然后将杠铃片直接推到身前。 当肘部完全伸展时，挤压胸部，稍微抬起，然后暂停。 挤压杠铃片的中间部分，回到起始位置，这是1次。做3组，每组 15 次。
平躺在长凳上，双手握住两个哑铃，放在胸部正上方，手掌朝内，哑铃相互接触。 肘部略微弯曲，将哑铃向身体两侧放低，确保手掌朝内。 在动作最低点暂停一秒钟，然后呼气并恢复到起始状态，这是1次。做3组，每组 16 次。
双脚着地，抓住单杠，双臂伸直，直到找到舒适的起始姿势，然后将双腿抬离地面，身体略微前倾。 身体向地面下沉，肘部微微张开，直到感觉到胸部拉伸。 将身体向上推，用胸部挤压，这是1次。做 3 组，每组 10 次。
平躺在长凳上，两只哑铃放在胸部正上方，手掌朝向大腿。 吸气，慢慢将哑铃放低至肩膀处。 呼气，将哑铃推回，这是1次。做3组，每组 10 次。
从高平板撑姿势开始，双臂略宽于肩宽。保持核心收紧，身体向地面下沉，向后推，这是1次，做8次。 然后，将双手靠近，使肩膀位于手腕正上方，再做8次。 接下来，将双手靠近，拇指和食指放在地面上形成菱形，再做8次。 然后再按相反顺序做，每组共做 40 次俯卧撑。
平躺在长凳上，双手握住两个哑铃，放在胸部正上方，掌心相对。 吸气，慢慢将哑铃放低至胸部中央。如果哑铃在底部碰到肋骨也没关系。 呼气，将哑铃推回顶部，这是1次。做3组，每组 10 次。
