跳过腿部锻炼是你犯下的最大的力量训练错误之一。下半身的肌肉是身体中最大的肌肉，让你轻松地驾驭世界。
如果你优先进行腿部锻炼，就能锻炼出推动新陈代谢并支持高质量生活的肌肉。
以下是优先进行腿部锻炼的几个原因：
1、预防腹部脂肪
腿部肌肉质量低意味着腹部脂肪较多。
肌肉是血液中葡萄糖或糖的主要消耗者，这意味着肌肉可让你的身体利用吃下的碳水化合物，而不是将其储存为脂肪。
2、延长寿命
腿部无力会增加死亡风险。
2005 年的一项研究发现，在 6 年的时间里，股四头肌的强度与老年男性和女性的死亡风险密切相关。相反，腿部最强壮的人死亡风险最小。
3、提高机动性
下肢力量薄弱会导致姿势不正确和运动模式错误。缺乏腿部训练会导致肌肉不平衡和因长时间坐着而导致的紧张。
4、预防癌症和其他疾病
下半身肌肉质量低与患病风险增加有关。这是因为肌肉可以改善胰岛素敏感性，并具有全身抗炎作用。
5、避免腰部和膝盖疼痛
下半身虚弱会使你更容易出现膝盖和腰痛。
腰痛通常是由于髋屈肌紧张以及后部和核心肌肉无力造成的，而下半身锻炼的目标正是针对这两者。
6、改善大脑功能
通过优先安排腿部训练日，可以改善大脑功能。
在一项研究中，研究人员发现，锻炼腿部大肌肉的运动可以刺激大脑产生干细胞。
干细胞的产生有助于大脑自我更新，下肢活动还可以改善大脑的氧气和血液流动，而这对认知至关重要。
应该做哪些下半身锻炼？
训练下半身的好方法无穷无尽，关键是确保以下几点：
1、要同时锻炼身体前部和后部的肌肉
过去，腿部训练往往以四头肌或身体前部为主。随着臀部训练的流行，这种情况有所改变，但当你过于关注身体的某个部位时，也会出现类似的问题。
与其花时间孤立身体的特定部位，不如通过多关节训练来关注整个下半身的平衡（深蹲，硬拉）。
2、训练身体左右两侧的平衡
单侧训练有助于克服困扰我们的自然不对称，从而增加疼痛和受伤的风险。
踏步、弓箭步、单腿硬拉和分腿蹲将改善下半身的结构平衡。
3、进行核心练习来增强力量
背部伸展、反向拉伸、臀腿伸展和早安式体前屈不是典型的“核心”举重动作，但对提高整体力量和功能的作用比仰卧起坐或卷腹更大，并且能锻炼下半身的关键肌肉。
你可以进行一些克服天生弱点的练习，比如四头肌优势练习。
针对后链的举重运动（腿弯举、背部伸展、小腿提举）可以帮助改善整个身体的平衡。
最后的话
