镁会影响人体内的 300 多个生理过程，因此如果镁摄入不足，你的健康将会受到重挫。
调查显示，超过 50% 的国人口缺乏镁，摄入量低于建议的 400 毫克/天，下面是你需要补充镁的5个理由。
1、平衡血糖和预防糖尿病
补充镁的一个重要原因是保护你的新陈代谢。镁被称为胰岛素敏感性矿物质，可帮助胰岛素与细胞受体结合。
镁还能增加 GLUT 1 和 4 的表达，这些分子的作用类似于巴士，可将葡萄糖运送到细胞中，以便将其用作能量或储存为糖原。
研究表明镁具有预防糖尿病的作用，对于那些饮食不健康、精制碳水化合物含量高、纤维含量低的人来说，镁的益处最大。
建议：
对于许多人来说，只要将镁摄入量达到标准，就能大大减缓糖尿病的流行并保持人们的健康。
2、对抗压力和平衡皮质醇
每天与压力作斗争是你需要补充更多镁的原因之一。皮质醇是一种压力荷尔蒙，当情况变得艰难时，肾上腺会分泌这种荷尔蒙。
镁是皮质醇代谢所必需的，它对交感神经系统有放松作用。对于缺镁的人来说，补充镁可以缓解焦虑，改善睡眠。
建议：
抵消高压力社会负面影响的一个简单解决方案是补充镁。
3、预防抑郁症
抑郁症的困扰表明你需要补充更多镁。镁是神经递质级联产生血清素的一步，血清素是一种调节情绪并帮助你感到平静和乐观的化学物质。
大多数抗抑郁药物都试图提高血清素水平，但补充镁可能同样有效，因为它可以同时解决多个问题。
例如，一项新的研究测试了 6 周每天补充 248 毫克元素镁的情况，发现与对照组相比，抑郁症状显著减少。研究人员得出的结论是镁对治疗轻度至中度抑郁症有效在成人中，它起效快，耐受性良好，无需密切监测毒性。
建议：
如果你在某段时期内感到情绪低落，那么第一道防线应该是让镁含量恢复到正常水平。
4、优化身体表现
高强度的体能训练是你需要补充更多镁的主要原因。
人体利用镁来维持肌肉收缩，并向工作肌肉输送氧气。镁还在恢复过程中发挥作用，影响蛋白质合成和抑制高强度训练引起的炎症的能力。
对于碳水化合物摄入量高的运动员来说，镁的需求量更大，因为这种矿物质在代谢功能和胰岛素敏感性中起着重要作用。许多专业运动员血糖控制不佳的原因之一就是缺乏镁的摄入。
建议：
如果你在恢复方面遇到困难，或者感觉自己没有从训练中获得效果，请尝试增加镁的摄入量。
5、强化骨骼，预防骨折
骨密度低是需要补充镁的重要信号。
我们总是认为钙对骨骼健康有益，但如果没有足够的镁，钙就毫无用处。镁能够激活细胞酶的活性，使身体将维生素 D 转化为活性形式，帮助钙的吸收和骨骼的形成。
镁还能促进降钙素的释放，这种激素有助于保持骨骼结构，并将血液和软组织中的钙吸收回骨骼中。
此外，镁还能抑制甲状旁腺激素，而甲状旁腺激素会分解骨骼。
研究表明，钙和镁的重要性几乎相等，然而，普通人的摄入量不均衡，摄入的钙比镁多得多。
维生素 D 也很重要，因为它在骨骼健康中起着综合作用。
建议：
如果你正在补充钙，请将其与等剂量的镁混合，并且不要忘记维生素 D。
如何获取足够的镁？
绿叶蔬菜、杏仁、葵花籽和谷物中都含有镁，但谷物中的镁生物利用度较低。
补充应该缓慢进行，以便身体能够适应。镁对肠道有放松作用，如果你过快摄入过多的镁，可能会导致腹泻。
对于大多数人来说，最佳剂量是每天约 10 毫克/公斤体重的镁（400 至 1,200 毫克）。
补充时，选择镁螯合物。
螯合物是指与镁结合的任何分子，如甘氨酸盐，苹果酸和牛磺酸是比氧化物更容易被吸收的物质之一，而氧化物价格低廉，是补充剂中常见的形式。
检测镁时，最好进行红细胞镁检测。医生用于检测镁的标准检测是测量血液中的血清镁含量，但这种矿物质在血液中的含量只有约 1%。相反，约 66% 存在于骨骼中，33% 存在于骨骼和心肌中。
检测红细胞镁可以反映人体对镁的利用情况。
