运动对身体健康大有裨益，能锻炼肌肉、燃烧脂肪，但你可能不知道的是，运动的真正价值超越了美学。
正确的训练计划可以预防疾病、延长寿命、改善情绪并改善大脑功能，甚至还能提高收入。
1、改善心脏功能
运动对心脏和血管的健康有极大益处，它能使心脏更强大，每次收缩时射出更多含氧血液。
除此之外，它还能改善血管的柔韧性，减少炎症，有助于预防心脏病。
2、降低血压
因为锻炼会增加工作肌肉对氧气的需求，所以它能促进一氧化氮等化合物的释放，这些化合物能扩张血管，帮助血管保持灵活和健康，进而降低静息血压。
间歇训练和负重循环训练都是实现这一目标的两种有效方法。
3、改善生殖健康
运动对于超重或糖尿病患者来说，尤其有助于改善生殖健康和性欲，因为它可以平衡荷尔蒙、提高低睾酮水平并优化皮质醇曲线。
前提是不要过度锻炼，过多的耐力锻炼会对生殖激素产生明显的负面影响。每周进行4次 60 分钟的负重锻炼和两次短时间（约 20 分钟）间歇锻炼可获得最佳效果。
4、克服抑郁
锻炼特别有助于克服抑郁，因为它可以改善与抑郁有关的神经递质的平衡。
它不仅有助于降低皮质醇（一种长期升高时通常与抑郁情绪相关的压力荷尔蒙），还能导致释放β-内啡肽和多巴胺，这有助于平衡大脑化学反应。所有类型的锻炼都会有益，但诸如举重或间歇训练之类的高强度训练最有效。
5、改善大脑功能和学习能力
运动可以释放一种名为 BDNF 的“大脑健康”蛋白质，这种蛋白质作用于大脑中与学习和记忆有关的部分。
它促进新神经和突触的发育，从而提高记忆力、增强空间记忆功能和提高学习能力。散步等舒适的运动对提高学习能力最有效。
6、骨骼更强壮
力量训练绝对是增加骨骼质量和密度的最佳活动。它还可以提高肌肉力量，这意味着你将拥有更好的平衡能力和更快的大脑肌肉连接，从而有助于防止绊倒或摔倒。
要改善骨骼，你需要定期进行更重的训练。跳跃等增强式训练和穿着负重背心也是骨骼发育的理想选择。
7、改善身体成分
间歇性运动，即在剧烈运动和休息之间穿插一些间歇性运动，例如举重和间歇训练，对改善身体组成具有强大的作用，因为它们具有锻炼肌肉和减少身体脂肪的双重好处。
由于你在工作期间超负荷工作，因此会增加蛋白质合成，从而使身体获得肌肉，同时也会提高脂肪燃烧水平，从而使身体更精瘦。
8、提高胰岛素敏感性并预防糖尿病
运动会增加肌肉对能量的需求，从而更好地处理葡萄糖（糖尿病患者血液中的葡萄糖失衡就是由葡萄糖引起的）。
此外，运动还能锻炼肌肉，增加胰岛素受体位点的数量，同时自动提高细胞对胰岛素（一种帮助身体燃烧葡萄糖获取能量的激素）的敏感性。
9、保护你免受压力
大量研究表明，经常锻炼可以预防压力。
例如，慢性压力的一个标志是染色体末端的端粒的长度。端粒的长度与寿命成反比——越长越好。经常锻炼并经历慢性心理压力的人的端粒比不锻炼但承受同等压力的人更长。
10、增加收入
锻炼最令人惊讶的好处是，如果你经常锻炼，会赚更多的钱。
研究人员认为，锻炼可以提高一个人在面对困难时的毅力，从而提高工作表现。
锻炼可以增强人们参与竞争的欲望。目标导向行为和更高的自尊心与锻炼有关，当然，锻炼带来的认知提升也起到一定作用。
如何开始？
如果你是健身新手，建议从力量训练开始，因为它很有趣，并且还会改善身体的每个生理系统。
理想情况下，推荐每周训练 4 天，每次 1 小时，进行 6 个复合锻炼动作，每个 3 组，每组重复 8 - 15 次。
卧推、下拉（或引体向上）、过顶推举、弓箭步、踏步、深蹲、硬拉和划船都是非常适合纳入训练计划的运动。
此外，你还可以每周进行几天间歇训练或某种低强度锻炼，例如快走。间歇训练对减肥很有帮助，而步行是缓解压力和促进恢复的有效方法。
