他每天走10000步，7个月减掉45斤
美体
2024-11-19 11:33
上海
减肥不是一件容易的事，即使通过节食瘦了一些，很快又会反弹，让人沮丧不已。然而来自孟买的赫格德，在7个月内剪掉了45斤，并最终在50岁时拥有了肌肉身材，以下是他分享的故事。成年后的大部分时间里，我都是断断续续地锻炼身体。但回想起来，我意识到自己从来没有带着更大的目标锻炼，也从未改变生活方式。2021 年初，我感染了肺炎，在康复阶段，陷入了恶性的暴饮暴食循环，几乎没有任何身体活动，不知不觉中，体重就飙升到了惊人的 96 公斤。我的耐力跌至谷底，爬楼梯都气喘吁吁，经常处于昏睡状态，关节疼痛，行动迟缓，心不在焉。我意识到自己不能再这么下去，不然很快就会狗带，于是我走进了健身房，并下定决心，只要我拿出最佳状态，就没有什么可以阻止我减肥。在教练的指导下，我像个学生一样勤奋训练，每周力量训练4次，每天步行 10000 步，直到今天，我都还在坚持步行。引体向上一直是我的强敌，开始时几乎做不了一个，但在6个月的训练结束时，可以连续做13个引体向上，这对我来说是巨大的成就。我热衷于做出改变，并根据健康目标安排日常生活，确保在开始工作前或晚餐后记录步数。此外，我还抓住一切机会走路，包括接电话时在家里走来走去。减肥的路上最怕一个人独行，好在有教练陪伴并监督我在健身房内外所做的一切，包括在健身房的定期锻炼，每天的步数，每天的卡路里摄入量，睡眠时间，确保我没有在饮食上作弊。![]()
28周的减肥期结束时，我的体重为 73.7 公斤，总共减重 22.3 公斤，体脂率也从 31.6% 降至 13.5%，降幅超过一半。我的体力和精神力得到了显著改善，睡眠质量从未如此好过。过去几年，每次去看我的全科医生，他都会温和地劝我减肥。从我记事起，尿酸水平就一直偏高，而且已经服用药物来减少尿酸沉积的形成好几年了。减肥成功后我去看全科医生，检查报告出来后，他非常高兴，说我的尿酸水平以及其他生命体征都处于正常范围内，像是20多岁。当你达到某个年龄时，便会被世俗框住，应该做什么，不应该做什么。转变让我意识到，只要下定决心，就能实现任何目标。我的下一个目标是在不增加体重的情况下增加肌肉量，并继续提高我的柔韧性和身体敏捷性，还想将引体向上次数增加到26次。对于任何刚开始减肥的人，我能给出的最好建议就是从散步开始，这是最被低估的运动方式。
