甲状腺是一个位于颈部前方的蝴蝶形腺体，它释放激素，通过影响酶活性、体温和能量水平来调节代谢率，还参与心脏功能和中枢神经系统激活。
由于肥胖和糖尿病发病率上升、接触化学物质增多以及检测水平提高等一系列因素，甲状腺问题越来越普遍。
甲状腺功能受损的方式有两种：
甲状腺机能亢进：是指甲状腺过度活跃，释放过多的甲状腺激素，导致心率加快、体温升高和食欲增加。患有甲状腺机能亢进的人很难维持体重，大大降低生活质量，常常导致失眠、易怒和肌肉萎缩。
甲状腺功能减退：是指甲状腺活动减少，甲状腺激素分泌过少。甲状腺功能减退症与体温下降、代谢率降低、体脂增加和慢性疲劳有关。
幸运的是，有些事情可以让你保持甲状腺健康，一起来看看。
1、看有经验的专家
治疗甲状腺疾病的主流内分泌学家通常只评估促甲状腺激素 (TSH) 的值，而不检测其他甲状腺激素，而这些激素可以让你全面了解甲状腺的情况。
经验丰富的医生会进行一系列测试，包括总 T3、游离 T3 和 T4、反向 T3、抗甲状腺球蛋白和抗 TPO。他们还会评估其他激素系统（血糖和胰岛素、皮质醇、褪黑激素和睡眠、雄激素，如睾酮和雌激素），并询问问题以确定正确的诊断和治疗方法。
2、减少压力，降低皮质醇
甲状腺功能是否良好取决于一系列激素，而高皮质醇水平则会对其产生负面影响。
当体内循环的皮质醇过多时，它会减弱释放甲状腺激素的信号，并抑制肝脏和肾脏中非活性甲状腺激素（称为 T4）转化为活性 T3。
3、平衡血糖
当血糖不稳定时，皮质醇水平会随着身体试图维持能量水平而升高，从而抑制 TSH 的正常释放和 T3 的转化。
血糖管理的最佳方法是制定以优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物为主的膳食计划：
例如，鲑鱼搭配绿叶蔬菜和坚果，或煎蛋卷搭配西红柿、辣椒、蘑菇、蔬菜和奶酪。避免含糖饮料、精制碳水化合物和其他加工食品。
4、锻炼
运动对整体激素平衡有奇效，研究表明它可以“重置”调节甲状腺激素释放的 HPA 轴的功能。
此外，还有助于缓解甲状腺失调的一些负面影响，提高代谢率，保持肌肉质量，燃烧卡路里，减轻压力，改善胰岛素敏感性和血糖水平。
5、避免减少卡路里摄入
只要你长时间处于热量不足状态，活性 T3 的释放就会减少。
身体对能量缺乏非常敏感，因为它认为这是对生存的威胁。当你减少热量摄入时，身体会通过减少甲状腺活动、降低 T3 释放和触发体温下降来做出反应，这样你每天燃烧的热量就会减少。
如果你想要减掉体内脂肪，热量不足是必要的，但关键是要避免热量摄入过低，每天低于 1,600 卡路里对甲状腺来说很不好。
偶尔安排一个“补充能量”日，即摄入更多卡路里，有助于在减掉体内脂肪的同时防止甲状腺功能紊乱。
6、限制大豆食品
大豆含有致甲状腺肿物质，可以抑制甲状腺功能。
每周吃一点味噌或有机毛豆不太可能影响甲状腺活动，但是，大豆在加工食品中无处不在，许多人每天都在吃，甚至每顿饭都吃。
除了减少豆浆和豆腐的摄入量外，还要注意含有大豆蛋白和大豆油的加工食品。
7、烹饪所有十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，包括西兰花、卷心菜和花椰菜，含有可以抑制甲状腺功能的致甲状腺肿素。
你不需要戒掉这些食物，因为它们营养丰富，含有大量纤维和关键的抗癌营养素，但最好避免生吃。烹饪会使致甲状腺肿素失效，所以在吃之前一定要蒸或炒蔬菜。
8、避免接触化学物质
甲状腺健康的最大障碍之一是化学物质超载，这些化学物质会干扰碘进入甲状腺，从而影响甲状腺激素的释放。
接触水中的氯和氟、植物油中的溴和人工染料都会取代体内的碘。使用滤水器并避免食用含有人工甜味剂的加工食品和饮料，可以保护自己。
9、保护你的肠道
肠道就像是激素和神经递质产生的中央指挥区，不仅约 20% 的甲状腺激素转化发生在肠道中，而且胰岛素、皮质醇和神经递质都受到肠道健康的影响。
服用益生菌、食用益生菌食品以及食用植物性食物中的难消化纤维，都可以让肠道健康朝着对你有利的方向发展。
10、获得良好的睡眠
如果你过度劳累，或者熬夜看电视或玩手机，整个荷尔蒙级联就会停止：睡眠荷尔蒙褪黑激素的释放会减少，第二天皮质醇会升高，胰岛素和血糖控制也会出错。
甲状腺活动会降低，体温会下降，同时当你累的时候，会感到懒惰，不愿意锻炼。
设定一个固定的睡觉时间，并在睡前一小时养成不看屏幕的习惯。
