生活很忙碌，根本没时间去健身房，但这不应成为你拥有性感腹肌的阻碍。我们设计了一种快速的 20 分钟锻炼方式，专注于核心肌群。
无需任何设备，甚至不需要太多空间，在客厅或者办公室就能轻松完成，让你不去健身房，也能轻松练出完美的腹肌。
为了达到 20 分钟，请重复所有练习 3 次。记住，不要屏住呼吸，要在所有练习过程中保持呼吸。
1、鸟犬式
先用双手和膝盖支撑身体（膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方）。保持背部平坦，同时伸展左臂和右腿。保持这个姿势 10 秒钟。
一定要将肚脐拉向脊柱以收紧核心并保持背部挺直。
换边 - 伸展右臂和左腿。重复两侧动作。
休息 30 秒钟。
2、高平板支撑
进入俯卧撑姿势 - 将双手放在肩膀下方，脚尖着地，双腿伸直并伸展在身后。
将肚脐拉向脊柱，以保持腹部收紧并保护下背部。
保持此姿势 30 秒，休息 30 秒。
3、侧平板支撑
右侧卧，肩膀、臀部和双腿叠在一起。用右肘支撑右肩，将肩膀、臀部和双腿抬离地面。
尽量保持 30 秒，不要让臀部掉到地上。
换边。休息 30 秒。
4、坐姿抬腿
坐在地上，双腿伸直放在身前。缓慢而有控制地抬起左腿，再放下。
一定要保持腿伸直，坐直。换右腿。交替进行，每条腿练习 10 次。
休息 30 秒。
5、脚跟触碰
仰卧，膝盖弯曲，与臀部成一线。双臂放在身体两侧。
利用腹斜肌，将上半身沿着垫子滑动，使左手触碰到左脚跟。回到中间，在右侧完成相同动作。
交替进行，每侧做 10 次。
休息 30 秒。
